Programme d'exercices pour la sténose spinale

Si vous avez une sténose rachidienne lombaire, une thérapie physique pourrait vous être utile pour traiter vos douleurs au dos et vos jambes et pour améliorer votre mobilité globale. Votre physiothérapeute peut utiliser de nombreux traitements et modalités pour vous aider à mieux bouger et à vous sentir mieux afin que vous puissiez profiter de vos activités normales..
Une des choses les plus importantes que vous devriez faire si vous souffrez de sténose de la colonne vertébrale est de vous engager dans un programme d'exercice régulier. Votre programme d’exercices doit viser à modifier la position de votre colonne vertébrale afin de réduire la pression sur les nerfs rachidiens. Cela peut diminuer ou supprimer votre douleur et améliorer votre capacité à marcher sans douleur..
Cette étape par étape est un programme d’exercice pour la sténose de la colonne vertébrale et est similaire à celle que votre physiothérapeute peut vous prescrire comme programme d’exercice à domicile pour votre condition. Le programme d'exercices vise à rétablir la mobilité normale de votre colonne vertébrale et à vous aider à retrouver une fonction et une mobilité optimales..
Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme d’exercices, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour votre condition spécifique..
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Extension lombaire soutenue

De nombreuses personnes souffrant de sténose lombaire bénéficient d'exercices de flexion lombaire qui courbent la colonne vertébrale vers l'avant. De nombreux exercices de ce programme se concentrent sur la flexion. Mais tout d’abord, vous devriez essayer une extension lombaire soutenue, comme le recommande le grand thérapeute physique Robin McKenzie. Pourquoi?
La flexion lombaire ouvre votre colonne vertébrale et diminue la pression exercée sur vos nerfs spinaux. Mais un petit sous-groupe de personnes souffrant de sténose spinale bénéficie de la flexion en arrière. Il est théorisé que cette position appuie doucement sur les disques lombaires et les éloigne de votre canal rachidien. Cela peut aider à donner à vos nerfs lombaires un peu plus de place.
Pour effectuer l'exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules, soutenez votre dos et pliez-vous en arrière. Maintenez la position pendant environ 60 secondes. Cette position peut entraîner une augmentation de la douleur au dos et des douleurs dans les jambes ou des picotements. Chez certaines personnes, les symptômes disparaissent en moins de 60 secondes. Si cela se produit, ajoutez l'exercice à votre programme à domicile pour la sténose lombaire..
Si une extension lombaire soutenue provoque une augmentation de vos symptômes qui ne disparaît pas au bout de 60 secondes environ, ce n'est pas pour vous et cela devrait être éliminé de votre programme d'exercices à la maison.
Exercice prolongé lombaire 2

Flexion lombaire en position couchée

Pour commencer la progression de votre exercice de flexion lombaire de la sténose vertébrale, effectuez la flexion lors d’un exercice de menteur. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Ramenez lentement vos genoux contre votre poitrine et attrapez-les avec vos mains. Maintenez cette position bombée pendant 2 secondes, puis relâchez les genoux pour revenir à la position de départ..
Effectuez une flexion lombaire en position couchée pendant 10 répétitions, puis passez à l'exercice suivant..
Williams, exercice de flexion du bas du dos 3

Flexion lombaire assise

Une fois que vous avez terminé la flexion lombaire en décubitus dorsal, il est temps d'effectuer l'exercice de flexion pour votre sténose en position assise. Pour effectuer la flexion lombaire en position assise, assoyez-vous dans une chaise ferme, les deux pieds au sol. Penchez-vous lentement vers l'avant et penchez-vous vers le sol. Maintenez la position complètement pliée pendant 2 secondes. Si vous avez besoin d'ajouter plus de surpression, saisissez vos chevilles et tirez doucement. Après avoir maintenu la position pendant 2 secondes, relâchez et revenez à la position assise complète et droite..
Répétez l'exercice de flexion lombaire en position assise pendant 10 répétitions, puis passez à l'exercice suivant..
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Flexion lombaire debout

La flexion lombaire debout est un excellent exercice pour traiter votre sténose de la colonne vertébrale. Pour faire l’exercice, tenez les pieds écartés et penchez-vous lentement vers l’avant. Lorsque vous êtes complètement plié pendant 2 à 3 secondes, revenez lentement à la position debout..
Répétez l'exercice 10 fois.
Cet exercice peut être utilisé pour vous aider à éliminer votre douleur au dos et aux jambes qui peut survenir pendant votre promenade. Chaque fois que vous ressentez une douleur au dos ou des fourmillements dans la jambe lorsque vous marchez, penchez-vous en avant pendant quelques répétitions pour atténuer vos symptômes..
Exercice de flexion debout 5

Renforcement de la hanche et du coeur

Si vous avez une sténose de la colonne vertébrale, le renforcement du noyau peut vous aider à améliorer le fonctionnement de vos muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. L'inclinaison du bassin postérieur est un excellent exercice qui fait travailler vos muscles abdominaux et de la hanche tout en fléchissant votre colonne vertébrale..
Pour faire l'inclinaison du bassin, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Faites lentement rouler votre bassin en arrière, comme si vous étiez en train d'aplatir votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Comment faire des bascules pelviens pour les maux de dos Parfois, le renforcement de la hanche peut vous aider à améliorer votre capacité de marcher si vous avez une sténose de la colonne vertébrale. Commencez par des soulèvements de base des jambes droites, puis passez à des exercices avancés de renforcement de la hanche. (Votre physiothérapeute peut vous aider à choisir les exercices les mieux adaptés à votre condition.)
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Exercice d'aérobie

La sténose rachidienne lombaire est une maladie évolutive qui se manifeste progressivement. Vous remarquerez peut-être que depuis le début de vos symptômes, vous avez lentement diminué votre niveau d'activité. Cette baisse d'activité peut nuire à votre niveau général de condition physique aérobie..
Une fois que vos symptômes de sténose spinale sont maîtrisés, vous pouvez commencer à incorporer des exercices d'aérobic à votre routine. La marche est toujours une bonne idée pour les personnes souffrant de maux de dos, mais si vos symptômes vous empêchent de marcher à toute distance, envisagez de prendre le vélo pour améliorer votre condition physique cardiorespiratoire. (Le vélo est un bon choix car vous êtes assis pendant que vous roulez, ce qui place votre colonne vertébrale dans une position fléchie favorable aux sténoses.)
Exercices aérobiques de niveau d'intensité modérée

Ligne de fond

Si vous avez une sténose lombaire, l’exercice devrait être l’un de vos principaux outils pour traiter vos symptômes et prévenir la progression de la maladie. Rendez visite à votre kinésithérapeute pour apprendre des exercices spécifiques à votre condition et démarrez immédiatement votre programme d'exercices à domicile pour la sténose lombaire..