Recommandations d'exercices pour les enfants

La plupart des parents savent que les enfants doivent avoir une activité physique régulière, à la fois pour maintenir un poids santé et rester en bonne santé.
Ne pas faire suffisamment d'activité physique peut exposer les enfants à:

• obésité infantile
• tension artérielle plus élevée
• niveaux plus élevés de «mauvais» cholestérol (LDL-cholestérol)
• niveaux inférieurs de «bon» cholestérol (cholestérol HDL)

En plus de réduire les facteurs de risque de maladie coronarienne et de diabète sucré de votre enfant, une activité physique régulière peut contribuer à réduire l'anxiété et le stress, à renforcer l'estime de soi et à renforcer les os et les muscles.
Mais combien d'activité physique est suffisante?

Recommandations d'exercices pour les enfants

En général, les directives d’exercice recommandent aux enfants de faire au moins 60 minutes d’activité physique chaque jour..
Cependant, suivre ces recommandations n’est pas aussi simple que de dire à vos enfants de jouer dehors pendant une heure. Pour suivre les recommandations en matière d'activité physique, les enfants devraient faire certaines choses appropriées à leur âge:

• activité physique aérobique d'intensité modérée
• activité physique aérobie d'intensité vigoureuse
• activité physique de renforcement musculaire
• activité physique de renforcement des os

Bien qu'il puisse sembler difficile de garder vos enfants actifs pendant une heure à la fois, il est important de garder à l'esprit qu'il n'est pas nécessaire de faire la recommandation d'au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour. une fois. Ainsi, votre enfant pourrait satisfaire à ses exigences en matière d’activité physique s’il devait marcher ou faire du vélo pour aller à l’école (20 minutes), jouer activement aux récréations à l’école (20 minutes), puis suivre un cours de gymnastique après l’école (20 minutes). ).
Et même s’il est possible que vos enfants puissent être actifs tout seuls, leur inscription à un sport individuel ou en équipe est un excellent moyen de les aider à satisfaire leurs besoins quotidiens en matière d’activité physique..
Les parents peuvent également aider leurs enfants à être physiquement actifs en donnant le bon exemple et en étant eux-mêmes actifs, en rejoignant leurs enfants lors de sorties actives en famille et en fixant des limites au temps passé devant un écran..

Exercices aérobiques

La majeure partie des 60 minutes d'activité physique quotidienne de votre enfant doit être une activité physique aérobie, qui peut inclure des activités telles que:

• aller à vélo
• marche rapide
• dansant
• sautillant
• corde à sauter
• patins à roues alignées
• fonctionnement
• saut
• nager

Les jeux de sport gratuits et actifs, tels que jouer au tag et participer à la plupart des sports pour les jeunes, tels que le football, le karaté et le tennis, seraient également considérés comme des activités physiques aérobiques..
Au moins trois jours par semaine, votre enfant devrait pratiquer des activités physiques plus intenses, comme courir ou faire du vélo à grande vitesse, ce qui devrait le faire respirer plus fort et le cœur battre plus vite que les autres activités physiques moins intenses, comme la marche rapide faire du vélo à une vitesse plus lente.

Exercices de renforcement musculaire

En plus des activités aérobiques, les enfants doivent faire au moins trois jours par semaine une activité de musculation adaptée à leur âge..
En fonction de l'âge et des capacités de votre enfant, ces activités physiques de renforcement musculaire peuvent inclure:

• pom-pom girl
• gymnastique
• Push-ups modifiés, avec les genoux de votre enfant sur le sol
• escalade
• escalade sur corde
• sit-ups ou crunches
• balancer sur des équipements de jeux et des bars

Les jeux de sport gratuits et actifs, tels que le tir à la corde, et pour les enfants plus âgés, les tractions à la barre, les tractions à la barre et la levée de poids, seraient également considérés comme des activités physiques de renforcement musculaire..

Exercices de renforcement des os

Les parents pensent souvent que leurs enfants ont des os solides en buvant du lait et en consommant suffisamment de calcium dans leur alimentation. Les activités physiques régulières de renforcement des os, au moins trois jours par semaine, sont également importantes et peuvent inclure:

• sauter, sauter ou sauter
• corde à sauter
• fonctionnement
• jouer au basketball, à la gymnastique, au tennis et au volleyball, etc..

Les jeux gratuits et actifs, tels que le saut-scotch, seraient également considérés comme des activités physiques visant à renforcer les os.