Des promenades rapides aident à réduire votre tension artérielle

Que vous ayez une hypertension artérielle ou que vous ayez reçu un diagnostic d'hypertension ou de préhypertension, des exercices aérobiques réguliers, tels que la marche rapide, peuvent aider à la réduire. Un examen des recommandations d’exercice contre l’hypertension a révélé que l’exercice avait autant d’effet sur la pression artérielle que de nombreux médicaments. Un exercice régulier peut abaisser votre tension artérielle systolique (chiffre le plus élevé) de 4 à 9 millimètres de mercure (mm Hg). Faire trois à quatre périodes d'exercice plus courtes tout au long de la journée peut aider autant qu'un entraînement plus long.

Recommandations pour l'hypertension artérielle

L'American Heart Association déclare: "Si vous devez abaisser votre tension artérielle ou votre cholestérol, essayez de pratiquer 40 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse trois à quatre fois par semaine". Le programme éducatif canadien sur l'hypertension offre les mêmes recommandations.

Bien que les exercices d'aérobie, tels que la marche rapide, soient toujours une excellente recommandation, car ils ont le plus d'effet, ils comprenaient également des exercices de force dynamique. Ils recommandent un programme d’exercices «une combinaison de 30 minutes ou plus par jour d’exercices aérobiques d’intensité modérée presque tous les jours, de préférence tous les jours de la semaine, et d’exercices de résistance dynamique deux à trois jours par semaine, pour un total de 150 minutes d'exercices par semaine."

Exercice pour la préhypertension

La préhypertension est une affection caractérisée par une pression artérielle élevée qui évolue souvent vers une hypertension artérielle (hypertension). Une pression artérielle élevée non contrôlée augmente votre risque de crise cardiaque, d'insuffisance rénale et d'accident vasculaire cérébral. La préhypertension peut être traitée avec un régime alimentaire et des exercices physiques pour aider à prévenir sa progression en hypertension..

Si votre tension artérielle a augmenté lentement, des études ont montré que des marches courtes et rapides de 10 minutes, trois à quatre fois par jour, peuvent faire baisser votre tension artérielle. Cela peut être une bonne alternative pour les personnes occupées qui ne peuvent pas prendre le temps d'une séance d'exercice plus longue.

Fit in Brisk Walks

Vous pouvez réduire votre tension artérielle en effectuant une activité physique longue ou en une courte période au cours de la journée. C'est génial d'avoir une séance d'exercice continue de 30 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine. Si vous ne pouvez pas économiser autant de temps, la plupart des gens peuvent faire des allées plus courtes pour se rendre au travail ou à l'école, ainsi que pendant les pauses et les déjeuners. La clé est d’avoir au moins 10 minutes d’activité continue à un effort modéré à vigoureux qui représente au moins 30 minutes par jour..

Votre exercice est-il d'intensité modérée à vigoureuse?

La question est la suivante: marchez-vous vivement pour que votre pouls et votre respiration soient intensifiés ou prenez-vous une promenade facile? La marche rapide est un exercice d'intensité modérée, tandis qu'un rythme de marche facile est d'intensité légère. L'un des moyens de mesurer vos marches consiste à porter un moniteur de forme physique, tel qu'un Fitbit, qui enregistre des séances d'exercice continues d'au moins 10 minutes à une cadence suffisante pour une intensité modérée. De nombreux moniteurs mesurent également votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous vous trouvez dans la zone d'intensité modérée. Ces minutes actives sont totalisées par ces moniteurs afin que vous puissiez savoir en un coup d'œil si vous respectez les recommandations..

Quand voir votre médecin

L'American Heart Association note que la plupart des adultes en bonne santé peuvent commencer à faire de l'exercice sans avoir à consulter leur médecin au préalable. Toutefois, si vous souffrez d'une maladie chronique, vous pouvez demander à votre médecin quels types d'exercices vous conviennent le mieux et établir un calendrier pour renforcer votre tolérance à l'exercice en toute sécurité..

Un mot de Verywell

Vous pouvez pratiquer différents types d’exercice pour abaisser votre tension artérielle. La clé est de trouver ceux qui correspondent à votre style de vie. Si vous constatez que vous ne prenez pas assez de temps consacré à l'exercice, trouvez des moyens de travailler plus rapidement au cours de la journée..