La marche rapide garde votre côlon en bonne santé

Être en mouvement fait bouger votre côlon, aussi. La recherche montre que vous pouvez soulager la constipation chronique ainsi que vos risques de cancer du côlon de manière significative avec la marche rapide et d'autres exercices physiques. Apprenez combien d'exercice vous avez besoin pour garder votre côlon en bonne santé.

30 minutes par jour de marche rapide peuvent guérir la constipation

L'inactivité physique est un facteur de risque de constipation. Les Instituts nationaux de la santé déclarent: "L'exercice physique quotidien peut aider à prévenir et à soulager la constipation." Avec 41 millions d’habitants aux États-Unis souffrant de constipation, c’est un bon conseil pour tout le monde. Les autorités sanitaires affirment que le fait d'être inactif et sédentaire est un facteur de risque de constipation. L'activité quotidienne minimale recommandée est de 30 minutes par jour de marche rapide presque tous les jours de la semaine..

Une étude portant sur des femmes obèses d'âge moyen atteintes de constipation chronique les a placées dans un programme de 12 semaines comprenant un régime hypocalorique et des soins standard de routine pour la constipation. Un groupe a également pratiqué une quantité d'activité physique recommandée alors que l'autre groupe ne l'a pas fait. L'exercice consistait à marcher sur un tapis roulant trois fois par semaine pendant 60 minutes. À la fin des 12 semaines, les symptômes de la constipation et l'évaluation de la qualité de vie du groupe qui exerçait avaient beaucoup plus d'amélioration que ceux du groupe qui n'avait pas exercé..

L'exercice réduit considérablement les risques de cancer du côlon

Les revues d'études indiquent qu'il existe de fortes preuves que l'activité physique réduit le risque de cancer du côlon. En fonction de l'examen, les chiffres indiqués peuvent aller jusqu'à une réduction de 50% du risque.

En conséquence, le National Cancer Institute note qu’un «mode de vie qui inclut une activité physique régulière est lié à une diminution du risque de cancer colorectal» dans son guide de prévention du cancer du côlon. Il est intéressant de noter que l'exercice est présenté comme un moyen de prévention, alors que les preuves sont mitigées quant à savoir si vous pouvez réduire vos risques avec un régime alimentaire plus sain..

L'exercice peut également aider à prévenir les récidives après un diagnostic de cancer du côlon. Un examen des études a montré que la réduction du nombre de récidives atteignait 50% dans certaines études chez les patients atteints d'un cancer du colon de stade II ou III. La quantité d'exercice qui produisait les meilleurs effets s'élevait à environ six heures par semaine d'exercice d'intensité modérée. comme la marche rapide. La mortalité a été réduite de 23% chez les personnes physiquement actives au moins 20 minutes plusieurs fois par semaine.

Il n'est pas trop tard pour commencer à faire de l'exercice. La revue a noté des études où des patients inactifs atteints de cancer du côlon ont commencé à faire de l'exercice après leur diagnostic. Ils ont également eu de bien meilleurs résultats que ceux qui sont restés sédentaires. Plus, c'est mieux, car les patients les plus actifs ont obtenu les meilleurs résultats, en moyenne.

Prévenir la diarrhée liée à l'exercice

De nombreux coureurs et marcheurs trouvent l'activité physique un peu trop efficace sur le côlon et souffrent de diarrhée ou de selles molles liées à l'exercice, appelées trots de coureur. Pas moins de 20 à 50% des athlètes d'endurance ont ce problème. Si vous constatez que vous avez ce problème, vous pouvez prendre des mesures pour l’empêcher. Ne mangez pas dans les deux heures suivant l'exercice. Évitez la caféine et les liquides chauds avant l'exercice. Limitez les aliments riches en fibres et ceux que vous connaissez produisent des flatulences la veille de vos exercices d'endurance. Si vous êtes sensible au lactose, évitez les produits laitiers ou utilisez la lactase. Vous devrez tout de même vous assurer que vous êtes bien hydraté avant l'exercice et que vous buvez suffisamment pendant l'exercice. Buvez un grand verre d'eau une heure avant l'exercice et ne buvez pas avant de faire de l'exercice. Cela donne à votre corps assez de temps pour laisser passer tout excès de liquide.

Un mot de Verywell

Lorsque vous examinez ce niveau de réduction des risques, vous pouvez faire gratuitement de l'exercice physique, sans aucun versement aux entreprises pharmaceutiques ou aux régimes d'assurance. Il suffit de vous motiver pour être actif physiquement 30 minutes par jour. Il n'est jamais trop tard pour commencer à marcher.