8 façons de marcher, c'est mieux que de courir

Si vous préférez marcher que courir, vous pouvez vous sentir défensif entouré de coureurs. Debout avec fierté. Vous n'êtes pas "seulement un marcheur". La marche rapide est un excellent exercice d'intensité modérée pour réduire les risques pour la santé, améliorer la condition physique et contribuer à la perte de poids. Même marcher plus lentement pour franchir vos 10 000 pas chaque jour présente de nombreux avantages. Apprenez à mieux marcher que courir.

Les marcheurs ont moins de blessures que les coureurs

La marche produit beaucoup moins de blessures, le moins de blessures qu'un exercice aérobique. Les chercheurs ont noté que, chaque année, près de la moitié des coureurs sont affectés par des blessures en course à pied, le plus souvent au genou. On soupçonne depuis longtemps que ces blessures, ainsi que le stress des longues courses comme les marathons, entraînent des modifications pouvant entraîner une arthrose, en particulier au genou..

La marche a moins d'impact que la course

Les coureurs impactent le sol avec trois fois leur poids corporel à chaque pas, tandis que la marche ne produit qu'un impact égal à 1,5 fois votre poids corporel. Ceci est particulièrement important si vous avez un excès de poids ou si vous avez déjà développé des problèmes articulaires. En tant qu'exercice à faible impact, vous ressentez moins de fatigue et votre corps est moins usé par la marche. Pourtant, la marche est toujours un exercice de mise en charge qui peut prévenir la perte osseuse.

Marcher brûle la graisse

Il est plus facile de définir un rythme de combustion des graisses et de vous entraîner suffisamment de temps pour les brûler lorsque vous marchez, par opposition à la course. Un rythme de combustion des graisses est un rythme dans lequel vous respirez nettement mais êtes capable de tenir une conversation. Si vous marchez à un rythme soutenu pendant 45 minutes ou plus, vous brûlerez de la graisse corporelle, y compris la graisse interne nocive du ventre qui s'accumule autour du cœur et du foie. Alors que beaucoup de gens ne peuvent pas courir plus de 45 minutes, il est plus facile de marcher pendant de longues périodes.

Les marcheurs peuvent s'arrêter et sentir les roses

Les marcheurs peuvent ralentir, admirer la vue, explorer un sentier, se rendre dans un magasin ou s’arrêter pour prendre une collation. Souvent, les coureurs ne font que courir, dans l’intention de gagner du temps. La recherche a démontré que cet avantage présente des avantages pour la santé. Marcher dans des environnements naturels tels qu'un parc peut aider à soulager le stress et la rumination. Vous pouvez faire une promenade de détente en tout temps.

Les marcheurs transpirent moins

Dans de nombreux climats, vous pouvez marcher pendant le déjeuner sans avoir besoin de prendre une douche après, tandis qu'un entraînement en cours d'exécution en nécessite une. Si vous marchez plutôt que de courir, vous aurez également moins tendance à avoir le mal de chaleur par temps chaud, mais vous devez tout de même prendre des précautions..

Les marcheurs peuvent porter des vêtements normaux

Les coureurs doivent enfiler leurs vêtements de course, tandis que les marcheurs peuvent souvent porter le vêtement qu'ils portent, par exemple en leur offrant simplement des chaussures confortables. Bien que vous souhaitiez peut-être porter des vêtements de sport techniques pour un entraînement à la marche sur le tapis de course, vous pouvez également faire une promenade saine et saine sans vous préparer. Vous pouvez marcher pour vous rendre au travail ou faire vos courses quotidiennes à pied en portant des chaussures confortables ou des sandales. Cela contribuera à réduire le temps d'assise prolongé pouvant entraîner une augmentation des risques pour la santé. N'attendez pas pour bouger jusqu'à ce que vous ayez le temps d'aller au gym.

Les marcheurs peuvent être des champions

Si vous apprenez à courir, vous aurez une grande chance de remporter des trophées, alors qu’un coureur récréatif n’a aucune chance. En tant que maître, vous pouvez souvent gagner votre groupe d'âge, même en tant que débutant. De plus, gardez à l'esprit que dans la plupart des courses telles qu'un semi-marathon ou un marathon, vous obtiendrez la même médaille à l'arrivée que celles ayant atteint la ligne d'arrivée dans la moitié du temps. Vous avez juste à profiter du cours plus longtemps.

Les marcheurs ne frappent jamais le mur

Les coureurs de marathon doivent faire face au mur en consommant tout le carburant disponible et en éprouvant une fatigue extrême. Les marcheurs ne se heurtent généralement pas au mur lors d’un marathon, car ils utilisent des sources d’énergie totalement aérobies et brûlant de la graisse. Les marcheurs peuvent faire le plein au fur et à mesure et leur corps a le temps nécessaire pour digérer et utiliser le carburant.

Un mot de Verywell

Blague à part, courir est un excellent exercice. Les marcheurs ont bénéficié de recherches sur les bonnes chaussures de sport et les bonnes méthodes d’entraînement pour les épreuves de longue distance telles que le marathon et le semi-marathon. Avant tout, il faut bouger.