8 excuses les plus courantes pour éviter de marcher

Les avantages de la marche vont bien au-delà de votre santé physique. C'est un excellent moyen de réduire le stress, d'améliorer votre humeur et de vous engager avec d'autres personnes en plein air. C’est quelque chose que tout le monde peut faire et continue de faire toute sa vie.

Alors, pourquoi est-il si difficile parfois de sortir d’une chaise, d’attacher une paire de chaussures et de faire une promenade? Nous nous persuadons souvent que nous avons nos raisons mais, le plus souvent, nous ne faisons que des excuses..

Il est maintenant temps de dépasser les excuses et de retrouver le chemin de la santé. À cette fin, voici les huit excuses les plus courantes pour éviter de marcher et ce que vous pouvez faire pour les surmonter:

"Je suis trop occupé pour marcher."

Il est indéniable que le domicile et le travail d'une personne peuvent être mouvementés. Mais, souvent, nous utilisons le terme "trop occupé" pour nous donner une "sortie" lors d'un exercice physique plutôt que 30 à 40 minutes dans notre emploi du temps..

Vous pouvez faire plusieurs choses pour résoudre ce problème:

S'engager à marcher. Commencez par bloquer une heure sur votre calendrier comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Si vous utilisez votre smartphone, programmez un rappel hebdomadaire.
Inviter les autres. En ayant des amis, de la famille ou des collègues à vos côtés, vous aurez moins de chances de vous retirer et même finir par vous amuser..
Faites de la marche une partie de vos tâches. Au lieu de conduire partout, trouvez des occasions d'aller au marché, à la poste ou à l'école de votre enfant.
Faufiler dans votre journée de travail. Marcher ne doit pas nécessairement être quelque chose que vous faites en même temps. Découpez-le en intervalles de 10 à 15 minutes, en marchant pendant une pause, entre des réunions ou même pendant une conférence téléphonique..
Emmenez vos enfants avec vous. Les enfants ont également besoin d'exercice, alors les avoir à leurs côtés améliore leur santé et la vôtre. Faites-en une affaire de famille.

"Je suis trop fatigué pour marcher."

La chose étonnante à propos de cette excuse est que la marche a exactement l'effet opposé sur la fatigue. Cela vous donne bien plus d'énergie que de vous effondrer sur le canapé ou d'ouvrir une bière.

Pour vous mettre sur la bonne voie, commencez par prendre quelques mesures simples:

Ne t'assieds pas quand tu rentres. Au lieu de cela, ayez vos chaussures de marche et votre équipement prêts à partir pour votre retour à la maison. Ne donnez pas à votre esprit la chance de vous empêcher de marcher.
Faire de la marche une routine. En le faisant régulièrement (trois à quatre fois par semaine), cela deviendra bientôt une habitude et vous aurez éventuellement l'impression qu'il manque quelque chose si vous ne vous promenez pas..
Ne vous inquiétez pas du temps, de la distance ou de la vitesse. Concentrez-vous simplement pour sortir et le faire. Vous pouvez vous soucier de la performance quand cela devient une habitude.

"Il fait trop froid pour marcher."

C'est une erreur de croire que vous êtes censé grossir en hiver. Si vous vous préparez pour la saison, il n’ya aucune raison pour que vous ayez à marcher moins en hiver qu’au printemps..

Voici quelques conseils qui peuvent aider:

S'habiller en couches. Cela vous permet de vous déshabiller pendant que votre corps s'adapte à la température extérieure.
Gardez vos pieds au chaud. Vous n'avez pas besoin de chaussettes électriques coûteuses pour cela. Une des astuces les plus simples consiste à insérer une serviette en papier entre le dessus du pied et la partie supérieure de la chaussure. Ça marche vraiment.
Gardez vos mains au chaud. Les gants sont bons, mais les mitaines sont meilleures. Les mitaines thermiques sont les meilleures. Les jours particulièrement froids, les chauffe-mains jetables peuvent généralement faire l'affaire.
Obtenez les bonnes chaussures. Il y a beaucoup de chaussures de marche conçues pour les conditions hivernales. Si le temps est glacial, essayez une paire de cale-pieds ou de bâtons de marche pour éviter les glissades et aider à la stabilité..
Marcher à l'intérieur. Si les conditions sont trop défavorables, trouvez une piste intérieure ou utilisez le tapis de course au gymnase. Si tout échoue, faites une promenade intérieure rapide à travers le centre commercial.

"Il fait trop chaud pour marcher."

Soyons clairs: le temps chaud peut poser de réels risques pour la santé des marcheurs, notamment la déshydratation et l'épuisement par la chaleur. Mais cela ne veut pas dire que vous devez rester à l'écart au plus fort de l'été..

Au lieu de cela, prenez quelques précautions simples:

Habillez-vous pour la chaleur. Portez des tissus respirants qui évacuent l’humidité, qui éliminent la transpiration de la peau afin que l’évaporation puisse vous garder au frais.
Restez hydraté. Commencez par boire 16 onces d'eau une heure avant de marcher et sirotez une tasse ou plus par kilomètre parcouru. Terminez avec un grand verre d'eau lorsque vous êtes à travers.
Marcher pendant les heures les plus fraîches. Tôt le matin ou en début de soirée est préférable à la fin de matinée ou à midi. Trouvez de l'ombre partout où vous le pouvez plutôt que de marcher à découvert.
Utilisez un écran solaire. Portez toujours un minimum de protection solaire SPF 30. Il est également bon de porter un chapeau et des lunettes de soleil même si vous ne vous exposez pas au soleil..
Utilisez un collier de refroidissement. De la même manière qu'un bandana humide autour du cou peut faire baisser la température corporelle, un collier de refroidissement réutilisable peut faire de même (seulement mieux).
Marcher à l'intérieur. Si la chaleur est trop lourde à supporter, dirigez-vous vers le tapis roulant, le centre commercial ou une piste intérieure..

"Je suis trop vieux pour marcher."

Les personnes qui disent être trop âgées pour marcher sont généralement les mêmes qui ne pratiquent aucune activité physique. Et le problème, c’est que la marche est l’une des meilleures formes d’exercice pour les adultes plus âgés. Il améliore la santé cardiovasculaire, la mobilité et le tonus musculaire et est souvent la seule forme d'exercice que les adultes plus âgés vont pratiquer.

Bien sûr, vous pouvez avoir des limites, mais l’exercice peut profiter à tout le monde, peu importe l’âge ou la condition physique. Pour vous remettre sur le chemin de la santé:

Trouvez les chaussures appropriées. Le problème que beaucoup de personnes âgées ont, c'est qu'elles marchent avec des chaussures complètement fausses. Trouvez une paire de chaussures de marche qui vous va bien et résolvez tous vos problèmes d'alignement..
Commencez lentement. Il est plus important de se lancer dans la routine de la marche que de faire trop, trop tôt. Commencez lentement dans le but d’ajouter de la distance et / ou de la vitesse semaine après semaine..
Consultez votre médecin. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes articulaires ou une maladie cardiaque. Votre médecin sera le mieux à même de vous conseiller sur les moyens d'éviter les blessures.
Travaillez dans vos limites. Si la marche vous dépasse, explorez d'autres activités à faible impact telles que la natation, le tai-chi, le yoga en douceur ou les appareils elliptiques à la salle de sport. La seule mauvaise chose à faire est rien du tout.

"Marcher n'est pas bon pour mon corps."

S'il est vrai qu'un problème de hanche, de genou ou de pied peut s'aggraver en marchant, il peut être lié davantage à vos chaussures qu'à toute autre chose. Bien que vous ayez clairement besoin de travailler dans les limites de vos limites, l'inactivité ne va pas améliorer votre santé ni améliorer vos problèmes articulaires. Marche peut.

Voici quelques-unes des choses qui peuvent aider:

Acheter des chaussures de marche, pas des chaussures de course. Les chaussures de course sont plus rigides et rembourrées à l'arrière pour réduire l'impact sur le talon. Les chaussures de marche, au contraire, ont un talon plus fin et sont plus souples à la semelle intermédiaire et aux orteils pour vous permettre de rouler du talon à travers le pied et les orteils.
Remplace tes chaussures. Les chaussures de marche doivent être remplacées tous les 500 km ou environ tous les six mois. Ils perdent leur rembourrage lorsqu’ils sont utilisés régulièrement et peuvent ne pas protéger vos muscles et vos articulations comme ils sont supposés.
Corrigez votre désalignement. Si vous avez les pieds plats ou pronés, le soutien de la voûte plantaire et les semelles orthopédiques peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous marchez et ressentez. En réalignant votre pied sur une position neutre, vous pouvez éliminer beaucoup de pression sur les hanches, les genoux et les chevilles.
Obtenez vos chaussures adaptées. Des chaussures mal ajustées provoquent des douleurs au pied, des ampoules et un épuisement précoce. Trouvez un magasin de chaussures de sport où vont les coureurs sérieux. Ils seront plus susceptibles d’adapter correctement vos chaussures et de trouver la paire la mieux adaptée à vos pieds..
Utilisez une attelle de genou élastique. La marche peut renforcer les muscles autour du genou mais peut nécessiter un soutien à court ou moyen terme. Une genouillère élastique de la pharmacie peut généralement faire l'affaire. Si votre douleur au genou est intense, consultez votre médecin avant de vous engager dans un exercice du bas du corps..
Marcher sur des surfaces planes. Si vous n'avez pas à grimper des collines ou à traverser des ravins, votre corps subira moins de stress. Détendez-vous sur votre corps jusqu'à ce que vous puissiez mieux naviguer sur un terrain plus difficile.

"Je n'aime pas marcher seul."

De toutes les excuses, cela peut être le plus valable. Au-delà des préoccupations possibles en matière de sécurité, marcher seul régulièrement peut être moins agréable.

Cela dit, vous pouvez faire certaines choses pour rendre la marche plus sûre et plus sereine:

Rejoindre un club de marche. Vous pouvez souvent les trouver dans les journaux communautaires, en effectuant une recherche en ligne ou en consultant des sites Web sociaux comme Meetup. Les clubs de marche sont d'excellents endroits pour se faire des amis et trouver des compagnons de marche.
Rejoindre un événement à pied. Ce ne sont pas nécessairement des événements compétitifs. Beaucoup sont simplement des marches amusantes organisées dans la communauté ou organisées par différents groupes commerciaux ou caritatifs..
Rejoignez une équipe de marche caritative. De nombreuses marches sont organisées pour soutenir des œuvres de bienfaisance. Les équipes de financement recherchent souvent de nouveaux membres pour les aider à atteindre leur objectif.
Marcher en toute sécurité. Que vous soyez seul ou avec quelqu'un d'autre, rendez-vous moins vulnérable en marchant là où d'autres personnes marchent, en marchant pendant les heures de pointe ou en marchant avec un chien. Ayez toujours votre téléphone portable sur vous en cas d'urgence.

"Marcher est ennuyeux."

Bien, marcher n’est peut-être pas aussi excitant que courir la luge ou descendre en rappel d’une falaise, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre expérience générale..

Commencez par recadrer votre vision de la marche. Si vous avez besoin de marcher davantage que de l'air frais et des environnements magnifiques, envisagez les options suivantes:

Fixer des objectifs de performance pour vous-même. Commencez par vous procurer un podomètre, un groupe de musculation ou une application pour la marche. Profitez de l'occasion pour vous mettre au défi en améliorant votre vitesse, votre endurance, votre fréquence cardiaque ou votre consommation de calories chaque semaine..
Changer votre itinéraire. Explorez de nouveaux territoires. Découvrez les sentiers de randonnée dans votre région. Trouvez un parc et faites une randonnée épuisante plutôt qu'une promenade décontractée.
Change ton rythme. Variez votre rythme toutes les quelques minutes avec un entraînement à pied. Faites des séances d'entraînement différentes à des jours différents. Ajoutez des courses, des haltères, une corde à sauter ou d'autres variantes à vos marches de routine.
Train croisé. Alterner les journées de marche avec le vélo, la natation, la musculation, l'entraînement en circuit ou d'autres formes d'exercice.
Utilisez le temps comme une opportunité de croissance. Au lieu de simplement marcher, mettez une paire d'écouteurs et écoutez un livre audio, un podcast ou une cassette de langue. Vous pouvez même télécharger un livre sur votre smartphone et apprendre le nom d'oiseaux ou de plantes le long de votre parcours..

En fin de compte, marcher ne doit pas nécessairement être un travail fastidieux. Une fois que vous avez pris le temps de regarder les nombreux avantages de la marche - à la fois pour votre santé et votre tranquillité d'esprit - vous ne trouverez plus d'excuses pour ne pas en faire une partie de votre vie de tous les jours.