8 remèdes naturels contre la dépression à considérer
Vue d'ensemble
Un certain nombre d'études préliminaires suggèrent que certains remèdes peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Si vous envisagez d'utiliser un supplément ou un remède, parlez-en d'abord avec votre médecin. N'oubliez pas que l'auto-traitement de la dépression et le fait d'éviter ou de retarder des soins standard peuvent avoir des conséquences graves pour la santé. Voici huit remèdes naturels et à base de plantes à considérer.Millepertuis
Le millepertuis Saint-Jean (Hypericum perforatum) a longtemps été utilisé dans la médecine traditionnelle pour la tristesse, l'inquiétude, la nervosité et le manque de sommeil. De nombreux essais cliniques suggèrent que le millepertuis peut être efficace contre la dépression légère à modérée, mais peut ne pas l'être contre la dépression majeure..Le millepertuis peut prendre de 4 à 6 semaines pour constater le plein effet. Les effets secondaires peuvent inclure des vertiges, une bouche sèche, une indigestion et de la fatigue. Le millepertuis augmente la photosensibilité, aussi faut-il prendre des précautions pour protéger la peau et les yeux du soleil.
Le millepertuis peut nuire à l'efficacité des médicaments sur ordonnance et en vente libre, tels que les antidépresseurs, les médicaments servant à traiter les infections par le VIH et le SIDA, les médicaments permettant de prévenir le rejet d'organes chez les greffés et les contraceptifs oraux..
Le millepertuis n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants ou les personnes atteintes de trouble bipolaire, de maladie du foie ou des reins. En savoir plus sur le millepertuis.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse nécessaire au fonctionnement normal du cerveau. Notre corps ne peut pas fabriquer d’acides gras oméga-3. Ils doivent donc être obtenus par le régime alimentaire..Des études ont établi un lien entre la dépression et un faible apport alimentaire en acides gras oméga-3 et ont également montré que les pays à plus forte consommation de poisson, tels que le Japon, présentaient un taux de dépression plus faible. Des études préliminaires suggèrent que les oméga-3 (DHA et EPA) ainsi que les antidépresseurs pourraient être plus efficaces que les antidépresseurs seuls.
Les poissons d'eau froide tels que le saumon, les sardines et les anchois sont la source de nourriture la plus riche en acides gras oméga-3. De l'huile de poisson et de l'huile de foie de morue sont également disponibles. Bien que le poisson puisse contenir des polluants tels que les PCB, de nombreuses entreprises filtrent le pétrole de manière à éliminer ces produits chimiques..
Les capsules d'huile de poisson peuvent interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine et l'aspirine. Les effets secondaires peuvent inclure une indigestion et des saignements. L'huile de poisson ne doit pas être prise deux semaines avant ou après la chirurgie.
Même
La SAM-e, ou S-adénosyl-L-méthionine, est un composé naturellement présent dans le corps humain susceptible d’accroître les niveaux de neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Plusieurs études ont montré que SAM-e était plus efficace que le placebo pour la dépression.En Amérique du Nord, SAM-e est disponible sous forme de supplément dans les magasins d’aliments naturels, les pharmacies et en ligne. Les promoteurs recommandent généralement la forme à enrobage entérique pour une absorption maximale. En savoir plus sur le SAM-e et la dépression.
Acide folique
Le folate est une vitamine B présente dans les légumes à feuilles vertes, les fruits, les haricots et les céréales enrichies. C'est l'une des carences en vitamines la plus répandue en raison d'une mauvaise alimentation et de l'utilisation de médicaments (comme l'aspirine et les contraceptifs oraux)..Des recherches préliminaires suggèrent que les personnes souffrant de dépression et ayant également de faibles taux de folate pourraient ne pas répondre aussi bien aux antidépresseurs, et la prise d'acide folique sous forme de supplément pourrait améliorer l'efficacité des antidépresseurs..
5-HTP
Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est produit naturellement dans le corps et est utilisé dans la formation du neurotransmetteur sérotonine. Bien que la prise de 5-HTP sous forme de supplément puisse théoriquement augmenter les niveaux de sérotonine dans l'organisme, de nombreux experts estiment qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour déterminer l'innocuité du 5-HTP. Il ne devrait pas être combiné avec des antidépresseurs.Régime
Réduisez votre consommation de bonbons. Les sucreries vous mettent temporairement à l'aise lorsque le taux de sucre dans le sang augmente, mais peuvent empirer lorsque l'humeur se détériore plus tard..Évitez la caféine et l'alcool. La caféine et l'alcool atténuent l'humeur. L'alcool nous détend temporairement et la caféine stimule l'énergie, mais leurs effets sont de courte durée. Les deux peuvent aggraver les sautes d'humeur, l'anxiété, la dépression et l'insomnie.
Vitamine B6. La vitamine B6 est nécessaire pour produire les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Bien qu'une carence en vitamine B6 soit rare, les personnes prenant des contraceptifs oraux, un traitement hormonal substitutif et des médicaments antituberculeux peuvent présenter un risque plus élevé de carence..
Magnésium. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Les légumineuses, les noix, les grains entiers et les légumes verts sont de bonnes sources de magnésium. Comme la vitamine B6, le magnésium est nécessaire à la production de sérotonine.
Exercice
L’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces et les moins coûteux d’améliorer l’humeur et peut être intégré dans un plan de traitement. L'exercice, en particulier l'aérobic, libère des produits chimiques qui améliorent l'humeur dans le cerveau et peut réduire les hormones du stress..Choisissez quelque chose qui vous plaise et qui vous tient à cœur, que ce soit pour aller au gymnase, vous inscrire à des cours de danse, jouer au tennis, jardiner ou faire une promenade rapide à l'extérieur chaque matin pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine..
Luminothérapie
Obtenir suffisamment de soleil peut être efficace pour les changements d'humeur saisonniers qui se produisent pendant les mois d'hiver les plus sombres.L'exposition à la lumière le matin (par exemple en faisant une promenade à l'extérieur) peut aider le cycle sommeil / réveil du corps à fonctionner correctement. La production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui influence notre humeur, est activée le matin lors de l'exposition à la lumière. En hiver, quand il y a moins de soleil, les niveaux de sérotonine peuvent chuter, ce qui nous fait sentir fatigué et sujet aux troubles affectifs saisonniers (SAD).
Une autre option est la luminothérapie (3000 à 10 000 lux). Il existe différents types disponibles, des caissons lumineux aux visières, qui sont généralement utilisés 20 à 30 minutes par jour..
Bien qu’ils coûtent entre 150 et 500 dollars, ils peuvent être couverts par une assurance..
