8 conseils psychologiques pour des courses plus longues

Courir sur de longues distances peut être un défi mental autant qu’un test physique de force et de forme physique. Certains coureurs trouvent que leur corps est prêt à courir plus longtemps, mais il est trop difficile de continuer mentalement. Suivez ces conseils pour gagner la bataille mentale en courant.

1

Essayez un peu de conversation personnelle

Si vous courez seul et que vous vous débattez, donnez-vous un discours d'encouragement. Dites-vous que vous n'êtes pas fatigué physiquement - vous êtes simplement fatigué mentalement et vous pouvez le traverser. Dites-vous des choses comme: "J'aurai de l'eau dans cinq minutes, ça me fera me sentir mieux." Si vous faites votre plus longue course, rappelez-vous à quel point vous serez fier lorsque vous aurez terminé.

2

Casser votre course

Si vous divisez votre course en segments plus petits, la distance sera beaucoup plus facile à gérer. Par exemple, si vous courez 20 miles, pensez: "OK, il s'agit de quatre parcours de 5 miles."

Au début de chaque nouveau segment, visualisez-vous en train de commencer une nouvelle course avec de nouvelles jambes et concentrez-vous sur la fin de ce segment..

3

Rappelez-vous: ce n'est pas toujours facile

Comme vous faites un long parcours, rappelez-vous qu’il n’est pas facile de s’entraîner pour un événement de longue distance. Si c'était le cas, tout le monde le ferait, non? Rappelez-vous que vous relevez un défi et que les difficultés que vous rencontrez rendront votre accomplissement encore plus intéressant à la fin.

4

Trouver un mantra

Choisir une phrase courte, telle que "Une étape à la fois", que vous jouez encore et encore dans la tête pendant que vous courez, peut vous aider à rester concentré et centré. Ce peut être votre motivation intérieure lorsque vous en avez le plus besoin. Vous avez peut-être déjà une phrase préférée à utiliser comme mantra, mais si vous n'en avez pas, consultez ces exemples de mantras et citations de marathon pour plus d'inspiration..

5

Utiliser des images

Lorsque vous êtes dans une situation difficile, essayez de vous imaginer en tant qu'athlète olympique qui se dirige vers la ligne d'arrivée. Imaginez que votre forme de course soit lisse, gracieuse et détendue. Pensez à un coureur que vous admirez vraiment et imaginez-vous courir comme elle ou lui.

6

Jouer à compter les jeux

Si vous courez là où il y a beaucoup d'autres coureurs, essayez ce jeu. Choisissez un vêtement spécifique, comme un bonnet de course blanc, à rechercher lors de votre course. Puis, comptez combien de coureurs que vous voyez le porter. Si vous courez beaucoup sur les routes, vous pouvez également le faire avec des voitures d'un certain modèle ou d'une certaine couleur..

7

Faire des plans après la course

Il est bon de décider ce que vous voulez faire après avoir terminé une course, surtout si vous courez le matin. Réfléchissez à quelque chose de base, par exemple quoi faire pour le dîner. Cela vous aide à organiser votre journée et vous donne quelque chose à attendre après la course.

8

Visualisez votre course

Si vous vous entraînez pour une course comme un marathon, imaginez-vous courir le parcours - chaque kilomètre - et franchir la ligne d'arrivée. Imaginez comment vous souhaitez poser pour votre photo tout au long de la finition. Essayez de voir l'horloge avec votre temps objectif (si vous en avez un) affiché. Imaginez ce que vous penserez en tant que bénévole qui met votre médaille de race autour de votre cou. Pensez à la sensation de voir vos proches à la ligne d'arrivée vous encourager.

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