7 Fitness Tracker Hacks pour vous rendre accro à l’utiliser

Si vous venez d'acheter un Fitbit ou une montre intelligente pour suivre votre activité, vous devez prendre des mesures pour vous assurer de continuer à le porter. Peu importe combien cela coûte, le taux d'abandon pour les suivis de condition physique portables est de 75% au cours des trois premiers mois, selon Dan Kinsbourne de YOO Fitness. Afin de rentabiliser votre investissement dans la condition physique vestimentaire, Kinsbourne vous met au défi de l'utiliser intelligemment pendant 66 jours qu'une étude indique qu'il est nécessaire de tenir bon. Ces sept hacks de la vie peuvent aider.

Hack: Lire le manuel

Il est facile d'abandonner un moniteur de fitness portable lorsque vous ne connaissez pas les bases de ce qu'il peut faire et comment l'obtenir..

Mais "lire le manuel" est plus facile à dire qu'à faire, beaucoup viennent avec seulement une brochure d'installation rapide. Ils sont souvent écrits en caractères de souris et en jaune sur blanc à faible contraste. Certains n'ont que des dessins cryptés. Sortez les lunettes de lecture, puis dirigez-vous vers le site Web ou l'application pour obtenir plus d'informations..

Vous devez parcourir les menus de l'application et le site Web pour trouver des instructions détaillées. Une fois que vous les avez trouvés, téléchargez-les, marquez-les ou imprimez-les pour les étudier.

Au minimum, vous devez savoir:

Comment charger ou activer la batterie, et à quelle fréquence recharger ou remplacer la batterie
Comment synchroniser avec l'application sur votre appareil mobile ou votre ordinateur
Comment le configurer et le personnaliser en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge et de la longueur de votre foulée. Ceux-ci doivent être précis pour obtenir les meilleures lectures de calories, de distance et de vitesse.
Ce qu’il surveille et comment visualiser ces données sur l’appareil de suivi de la condition physique, l’application et / ou le site Web

Une fois que vous avez lu le manuel, vous ne vous sentirez pas aussi confus ou intimidé. Connaissant les bases, vous pouvez commencer et apprendre les fonctionnalités les plus avancées.

Hack: Fixer des objectifs et vérifier vos chiffres

Si votre résolution était de faire plus d'exercice, votre objectif doit être spécifique. Il peut atteindre 10 000 pas par jour ou l’un des autres numéros enregistrés par votre appareil, tels que les minutes actives, les calories ou les miles. Atteindre ce nombre est une incitation supplémentaire à marcher ou courir un peu plus longtemps ou à se lever plus souvent de son fauteuil..

Votre tracker de remise en forme a probablement une fonction d’objectif que vous pouvez personnaliser avec ce qui a du sens à partir de votre point de départ. Si vous avez été inactif, suivez votre base de référence pendant un jour ou deux, puis fixez-vous pour un objectif de 2 000 pas supplémentaires par jour, de 15 minutes d'activité supplémentaire ou d'un kilomètre supplémentaire. Ce sera réalisable et vous pourrez ensuite relever la barre une fois que vous l'avez fait de manière cohérente..

Les objectifs communs de suivi de la condition physique incluent:

10 000 pas par jour
30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour pour la santé
60 minutes par jour d'activité physique modérée à vigoureuse pour perdre du poids
300 calories brûlées dans l'activité physique

Vérifiez la progression de votre objectif

Une fois que vous avez défini votre objectif, vérifiez vos progrès tout au long de la journée. Passez en revue le jour précédent chaque matin et le nombre de jours que vous avez atteint chaque semaine. Un objectif ne vous motivera que si vous vérifiez si vous le remportez.

Hack: N'oubliez pas de porter votre moniteur de fitness portable

Si vous le laissez à la maison, votre moniteur de suivi de la condition physique vous désintéressera rapidement. Assurez-vous de ne pas quitter la maison sans cela en faisant une routine.

Magasin intelligent: Lorsque vous le retirez, placez-le à un endroit où vous déposez les objets que vous portez tous les matins, tels que votre téléphone portable, votre montre, vos lunettes, votre portefeuille ou vos clés..
Charge intelligente: Si votre moniteur de fitness doit être rechargé, placez-le à côté d'autres éléments essentiels à recharger, tels que votre téléphone portable. Ou chargez-le dans la salle de bain à côté de votre sèche-cheveux ou de votre rasoir. Utilisez un plug-in USB plutôt que de le connecter à un ordinateur pour le recharger (où il peut être plus facile de l'oublier).
Dors bien: Si votre moniteur de suivi surveille également le sommeil, portez-le la nuit et ne le retirez que pour prendre une douche.
Portez-le fier: Portez votre traqueur dans un endroit visible pour vous rappeler quand il n'est pas là.
Se souvenir de suivre un workout: Si vous ne portez que votre moniteur de fitness lorsque vous vous entraînez, rangez-le avec un autre article que vous portez ou utilisez toujours pour vos séances d’entraînement, comme vos chaussures de sport. Prenez l’habitude de la recharger après chaque utilisation pour qu’elle soit prête quand vous le souhaitez..
Se souvenir de démarrer votre applicationSi vous utilisez une application de suivi de la condition physique plutôt qu'un appareil séparé, développez un rituel pour vous assurer de démarrer et d'arrêter la fonction de suivi en cas de besoin. Rien n'est pire que de se souvenir de la moitié de l'entraînement, ce qui peut vous amener à abandonner vos efforts de suivi..

Pas perdus et séances d'entraînement

Si vous découvrez que vous avez quitté votre suivi à la maison, consultez votre application mobile ou son site Web pour voir si vous pouvez ajouter manuellement les données manquantes..

L'application peut avoir une fonction distincte utilisant le GPS ou le nombre de pas d'accéléromètre intégré à l'appareil mobile. Même si cela ne vous donne pas le même type de crédit que le suivi avec le suivi de la condition physique, il vaut mieux que de vous sentir abandonné..

Si vous utilisez l'application Fitbit, vous pouvez ajouter Mobile Track en tant que périphérique dans l'application. Ensuite, les étapes suivies par votre téléphone portable par défaut si vous n'avez pas synchronisé votre Fitbit.

Hack: Keep It Simple et répétitif

Vous pouvez avoir de grands rêves et de grands objectifs de conditionnement physique à réaliser. Mais lorsque vous construisez une nouvelle habitude, vous devez la garder petite, simple et ennuyeuse. Ne changez qu'une chose à la fois.

Rester simple

Dan Kinsbourne de YOO Fitness recommande que votre objectif quotidien soit simple. Définissez un numéro sur lequel vous pouvez vous concentrer. Votre traqueur peut avoir une douzaine de mesures différentes, et les choses peuvent devenir compliquées. Mais pour prendre l'habitude, choisissez un comportement.

"Plus le comportement est compliqué, plus il sera difficile d'en faire une habitude", a déclaré Kinsbourne. Votre première habitude peut atteindre 10 000 pas par jour. Après avoir développé cette habitude, vous pouvez travailler sur la vitesse. La simplicité vous aidera à créer cette nouvelle habitude et à vous rapprocher de vos objectifs plus ambitieux..

Être répétitif

Kinsbourne dit qu'il faut 66 jours pour transformer un nouveau comportement en habitude, vous devez répéter ce nouveau comportement souvent tout au long de ces jours. "La variété ne conduit pas nécessairement au développement d'habitude", dit Kinsbourne.

Développez des rituels et des routines pour faire les mêmes choses chaque jour tout en développant de nouvelles habitudes de remise en forme. Faites une promenade pendant vos pauses et au déjeuner.

Établissez un horaire hebdomadaire et affichez-le sur un calendrier que vous pouvez voir souvent tout au long de la journée.. Si c'est mardi, ce doit être un jour de tapis roulant.

Si votre nouvelle habitude de suivre votre condition physique est répétitive et routinière, vous aurez moins tendance à oublier de le faire. "Boring, c'est pas mal", dit Kinsbourne.

Hack: Faire vérifier une habitude

Votre moniteur de fitness vous incitera à bouger davantage si vous le vérifiez régulièrement tout au long de la journée. Certains nécessitent une synchronisation active, tandis que d'autres ont un affichage numérique sur le suivi, ou une synchronisation en arrière-plan. Prenez l'habitude de le vérifier tout au long de la journée. Attachez-le aux activités de base de la vie.

Contrôle du matin: Dan Kinsbourne de YOO Fitness suggère de vérifier ou de synchroniser vos dents lorsque vous vous brosser les dents, ce qui en fait une partie de votre routine.
Vérification des toilettes: Vérifiez votre suivi de la condition physique chaque fois que vous utilisez les toilettes. (Après vous être lavé les mains, bien sûr).
Vérification des repas et des collations: Vérifiez votre suivi de la condition physique chaque fois que vous mangez. C'est une excellente habitude si vous souhaitez également suivre votre nourriture, ce qui est souvent une fonction intégrée à l'application pour les suiveurs de fitness.
Vérification de l'entraînement: Vérifiez-le au début et à la fin de tout entraînement dédié. C’est une habitude importante si votre moniteur de condition physique dispose d’une fonction permettant de suivre des séances d’entraînement spécifiques. Vous pouvez être motivé à vous entraîner plus longtemps ou plus dur pour vous rapprocher de votre objectif.
Après le travail / vérification de l'école: Une fois la journée de travail terminée, cet enregistrement peut vous motiver à faire une séance d'entraînement pour vous rapprocher de vos chiffres..
Contrôle de nuit: Faites un enregistrement tous les soirs en vous brossant les dents et en vous déshabillant pour aller vous coucher. Cela vous aidera à vous rappeler de démarrer les fonctions de suivi du sommeil si elles ne sont pas automatiques ou de les brancher pour recharger du jour au lendemain..

Pouvez-vous vérifier trop?

Des contrôles fréquents vous aideront à prendre de nouvelles habitudes. Si vous trouvez que les chiffres sont décourageants et non encourageants, vous vous êtes probablement fixé un objectif trop ambitieux..

Revenez à votre base et fixez-vous un objectif de 2000 étapes de plus que ce que vous aviez réalisé au départ. Cela vous encouragera tout en restant quelque chose qui ne nécessite que peu d'effort dédié.

Hack: impliquer les amis et la famille

Vous pouvez impliquer vos amis et votre famille dans le maintien de votre nouvelle habitude, même s'ils ne portent pas le même suiveur de fitness. Si vous partagez vos objectifs, vous ne pouvez pas vous dérober.

Porter le même suiveur de fitness

Le couple qui suit ensemble est en forme. Si vous portez le même logiciel de suivi ou les mêmes applications, vous obtenez une incitation supplémentaire à battre vos amis et votre famille dans les statistiques. Il vous gardera en mouvement et vous souviendrai de porter et d'utiliser votre traqueur.

La plupart des trackers de fitness ont un système d'amis intégré qui vous permet de partager automatiquement vos données avec les personnes de votre choix. Certains vous permettent d'effectuer une recherche via Facebook ou d'autres amis des médias sociaux ou de les ajouter par adresse électronique. D'autres restreignent le partage automatique aux personnes ayant le même suivi de la condition physique. Vous pouvez trouver de nouveaux amis fitness parmi d’autres utilisateurs ou renouer avec des connaissances éloignées..

Partage de médias sociaux

Tweetez et publiez vos objectifs quotidiens sur Twitter, Facebook et d'autres médias sociaux à partir de l'application ou du site Web du Fitness Tracker. De nombreuses applications vous permettent même de partager des cartes. Si vos amis et votre famille ne partagent pas le même outil de suivi, il s'agit d'un bon moyen de vérifier avec eux et d'obtenir leur soutien..

La responsabilité sociale est une force de motivation puissante à utiliser avec votre tracker de fitness pour atteindre vos objectifs..

Le côté obscur du partage social

Le partage doit être fait avec prudence.

Frenemies: Si vous découvrez que vos soi-disant amis vous sabotent, il est sage de rompre le partage jusqu'à ce que votre habitude soit complètement formée..
Ils savent où vit votre chat (et que vous n'êtes pas chez vous): Soyez prudent avec combien vous partagez et quand. Vous pouvez ne pas vouloir partager des cartes qui indiquent votre emplacement actuel ou l'emplacement de votre maison. La bonne nouvelle est que ceux-ci sont toujours personnalisables, alors lisez les instructions et restez en sécurité.

Hack: Bounce Back quand vous échouez

Vous n'atteindrez probablement pas votre objectif de suivi de la condition physique chaque jour pendant les 66 premiers jours. Ce ne sera un véritable échec que si vous cessez de porter votre traqueur le lendemain et que vous vous enfoncez dans le canapé avec un sac de choux au fromage.

Rebondir. Vérifiez votre traqueur dès le matin et examinez les statistiques. La plupart des trackers ont un graphique d'activité quotidienne qui indique quand vous étiez actif ou non. Demande toi:

Quand étais-je inactif?
Quand étais-je actif?
Qu'aurait pu faire différemment hier?
Quels obstacles m'ont empêché d'être actif?
Que pourrais-je faire si je me heurte de nouveau à cet obstacle?
Y a-t-il des moments où je peux me glisser dans quelques étapes supplémentaires ou prolonger mes temps d'activité de quelques minutes?
Y a-t-il un moment où je peux planifier un entraînement dédié?
Mon moniteur de fitness a-t-il des alertes d'inactivité ou des alarmes que je peux configurer pour me rappeler d'être actif ou de faire de l'exercice??
Existe-t-il un problème technique avec mon moniteur de fitness et que puis-je faire pour le corriger ou l'empêcher de se reproduire??

Dan Kinsbourne de YOO Fitness dit, "Ne vous inquiétez pas pour rater une journée ici ou là. Recommencez simplement là où vous l'avez laissé."

Un mot de Verywell

Vous avez pris des mesures positives pour améliorer votre santé et votre forme physique. Trouvez des activités amusantes qui vous motiveront à atteindre vos objectifs et à être actif chaque jour.