Balades de 15 minutes pour la perte de poids et la santé

Il peut être difficile de trouver assez de temps pour une longue séance d’entraînement à l’extérieur ou sur le tapis de course. Vous pouvez vous demander si une marche rapide de 15 minutes vous fait du bien, en particulier pour perdre du poids. Si vous faites deux ou quatre promenades rapides par jour qui durent 30 à 60 minutes, est-ce que cela revient à faire une promenade plus longue??

Marcher pendant 15 minutes, quatre fois par jour, brûle autant de calories que marcher pendant une heure. Il peut y avoir des avantages à les combiner en une longue marche, mais vous devez peser cela par rapport à ce que vous aimez faire et ce qui convient à votre emploi du temps..

L’American Heart Association et les Centers for Disease Control des États-Unis indiquent dans leur guide d’exercices pour les adultes en bonne santé que vous devriez faire 30 minutes d’exercice d'intensité modérée, comme une marche rapide, cinq jours par semaine, ou 150 minutes au total. la semaine. Pour éviter de perdre du poids, ils disent que vous devrez peut-être accumuler encore plus de temps d'exercice au cours d'une semaine. Mais ils disent aussi que votre temps d’exercice peut être divisé en deux à trois séances d’exercice de 10 à 15 minutes et qu’il n’ya pas de prescription voulant qu’il soit de 30 minutes ou plus à la fois..

Avantages de marcher plus de 45 minutes pour perdre du poids

Après une marche régulière pendant environ 45 minutes, votre corps a brûlé les sucres disponibles (glycogène) qu'il a emmagasinés. Maintenant, il faut commencer à brûler les graisses. La marche est un bon moyen d'allumer le corps pour brûler les graisses stockées. Si vous marchez pendant 30 minutes ou moins, vous brûlez toujours des calories, mais ce sont les calories de sucre stockées (glycogène) plutôt que de devoir plonger dans la graisse stockée..

Est-ce que marcher 15 minutes vous aide à perdre du poids?

Si vous marchez 15 minutes à la fois, votre corps a encore brûlé des calories qu'il n'aurait pas brûlées. Si vous suivez un régime hypocalorique, votre corps brûlera toujours de la graisse, car il ne contient pas assez de calories pour la journée. Mais il peut y avoir un léger avantage si vos promenades sont reliées ensemble pour durer 45 minutes ou plus - vous pouvez brûler un peu plus de graisse chaque jour. Votre corps remplace le glycogène brûlé soit par les calories que vous consommez, soit en décomposant certaines graisses stockées. Si vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, il les stocke immédiatement sous forme de graisse. Régime alimentaire et exercice sont les deux clés pour perdre du poids.

Des études ont étudié les effets de la marche sur la réduction des triglycérides potentiellement nocifs dans votre sang après un repas. Marcher pendant plusieurs périodes plus courtes, soit 30 minutes de plus par jour, est tout aussi efficace que de marcher plus longtemps.

Les pas par jour comptent pour la gestion de la santé et du poids

Une marche de 15 minutes à un rythme rapide correspond à environ 2 000 pas. Des études sur les podomètres ont montré que les personnes qui ajoutaient plus de paliers tout au long de la journée risquaient moins de faire de l'embonpoint et présentaient un risque réduit de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, etc..

De nombreux suiveurs de fitness utilisent 10 000 pas comme objectif par défaut. Marcher quatre marches de 15 minutes ajoute 8 000 pas à votre journée, ce qui, combiné au reste de vos pas quotidiens, vous permet de dépasser les 10 000 pas par jour recommandés pour perdre du poids..

Profiter de vos promenades est la priorité absolue

Si vous avez du mal à vous réserver une heure par jour pour marcher, mais que vous pouvez travailler pendant 15 minutes, concentrez-vous sur ces 15 minutes. La clé de la condition physique consiste à trouver quelque chose que vous aimez faire, plutôt que de redouter ou de vous sentir comme une corvée stressante. Une fois que vous avez pris l'habitude de marcher 15 minutes, cherchez un jour ou deux par semaine, vous pouvez faire une promenade plus longue.

Tirez le meilleur parti de vos marches de 15 minutes en utilisant une bonne posture et une bonne technique de marche. Après un échauffement de quelques minutes à un rythme lent, accélérez jusqu'à un rythme rapide où vous respirez nettement. Passez l'essentiel de votre promenade dans cette zone d'intensité modérée pour tirer le maximum d'avantages de la combustion des calories et du bien-être de votre santé.