12 conseils pour marcher avec votre bébé

Une promenade avec votre bébé est un excellent moyen de sortir de la maison et de retrouver la forme que vous aviez avant votre grossesse. Il est bon de rétablir votre forme physique, de dynamiser votre humeur et de vous connecter à votre quartier et à la nature..

Comment les mères peuvent commencer à marcher avec leur bébé après la grossesse

Poussettes pour marcher avec votre bébé: Une poussette de marche / jogging devrait figurer en bonne place sur votre liste de souhaits pour la fête de naissance. Vous aurez besoin de faire de l'exercice régulièrement quand le bébé arrivera pour se remettre en forme. Les sacs à dos sont une option, mais la plupart des familles trouvent que le bébé devient trop grand pour porter facilement. Recherchez ces caractéristiques recommandées par l'American College of Sports Medicine:

Siège profond et une ceinture de sécurité.
Frein de verrouillage à utiliser chaque fois que vous placez ou sortez l'enfant de la poussette.
Une dragonne de sécurité pour empêcher la poussette de rouler loin de vous.
Vérifier la robustesse de la poussette.
Un parasol est essentiel pour protéger la peau du bébé des coups de soleil.

Chemins à éviter Marcher avec une poussette: Ne prenez pas la poussette sur des graviers ou sur des chemins accidentés. Les vibrations et les chocs ne sont pas bons pour l'enfant, ni pour les poignets, les bras et les épaules lorsque vous poussez la poussette. S'en tenir aux trottoirs et à l'asphalte.

Provisions: Il faut parfois planifier pour être sûr d'avoir tout ce dont vous avez besoin avec vous. Assurez-vous d'apporter de l'eau pour vous et un biberon pour votre bébé. Emportez un mini-kit pour le changement de couches et le nettoyage. À mesure que votre bébé grandira, il voudra aussi des collations et sa peluche préférée..

Entrez dans la nature: Trouvez un chemin pavé qui traverse un parc ou une zone naturelle où vous pouvez voir de la verdure. Des études montrent que marcher dans des environnements naturels réduit le stress et procure plus d'avantages pour votre humeur.

Combien de temps faut-il pour la santé et la perte de poids: Vous pouvez obtenir la quantité d'activité physique recommandée en marchant rapidement pendant 30 minutes par jour. Vous pouvez diviser cela en sessions de 10 minutes ou plus. Pour perdre du poids, il est préférable de marcher de 30 à 60 minutes de façon continue, le plus grand jour de la semaine. Si c'est plus que ce que vous pouvez faire au début, augmentez-le en ajoutant cinq minutes de plus à la durée de votre session de marche chaque semaine..

Des chaussures: Une grossesse peut avoir entraîné des modifications permanentes de vos pieds. C'est une bonne idée de faire un tour au meilleur magasin de chaussures de course de votre région et de vous équiper à nouveau pour des chaussures de sport. De bonnes chaussures font de bonnes promenades.

Rythme cardiaque: Pour perdre du poids et améliorer votre condition physique, vous pouvez maintenant vous préparer à marcher à votre rythme cardiaque cible, que ce soit pour perdre du poids ou pour vous conditionner. Pousser la poussette peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque à des vitesses inférieures. Cependant, vous ne pourrez peut-être pas atteindre une vitesse de marche suffisante si vous êtes déjà en bonne condition..

Votre posture de marche: Les poussettes de jogging peuvent produire de mauvaises habitudes de posture. Votre centre de gravité a été déplacé par la grossesse et vous devez maintenant retrouver une bonne posture. Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture de marche et évitez de vous pencher en avant ou en arrière.

Obtenez votre bébé bien commencé: En marchant avec votre bébé, vous lui installez des habitudes d’activité physique dès ses premiers souvenirs. C’est un cadeau que chaque maman devrait offrir à son enfant. Vous pouvez même participer à des courses amusantes et à des marches caritatives permettant aux poussettes. Votre enfant pourrait avoir un mur plein de médailles de marche avant même de faire ses premiers pas. Vous pouvez le signaler dans quelques années lorsque vous ne pourrez pas sortir votre enfant du canapé ou de ses écrans (ou de tout ce que nous avons à ce moment-là!)

Parents marchant ensemble: Les mamans qui se promènent avec leur partenaire et leur bébé trouvent le temps de créer des liens, de fonder une famille et de se détendre après une journée passée à la maison ou au travail. C'est un moyen naturel de bâtir votre relation et de consacrer du temps à la conversation pendant que le bébé accompagne le voyage..

Dates de jeu à pied: Vous devez vous connecter avec les autres mères autant que votre enfant a besoin de jouer avec d'autres bébés. Plutôt que de vous rencontrer chez les uns des autres, prenez rendez-vous pour une promenade. Cela peut être aussi simple que de faire le tour du bloc ou de l’intérieur d’un centre commercial.

Temps de grand-mère et grand-père: Vos parents, vos beaux-parents et vos frères et soeurs veulent passer du temps avec vous et le bébé. Faites-le passer du temps actif pour une promenade. Si vous avez vraiment besoin d'une pause, vous pouvez les envoyer avec le bébé et la poussette pendant que vous vous détendez à la maison ou que vous vous entraînez en solo..