12 conseils pour cesser de fumer pour le nouvel an
Quelque chose à propos de laisser une année en arrière et de regarder la table rase d’une nouvelle année inspire la plupart d’entre nous à essayer. Nous pensons apporter des changements positifs durables dans nos vies et nous le faisons avec espoir et enthousiasme..
Si vous prévoyez de commencer la nouvelle année sans cigarette dans la main, préparez-vous pour le succès en apprenant ce qu'il faut pour arrêter et ce qu'il faut attendre du processus..
Profitez des ressources et de l'assistance disponibles en ligne et dans votre région..
1) Ne laissez pas la peur vous paralyser
Tous les fumeurs connaissent bien la peur déchirante qui règne lorsque le jour prévu pour cesser de fumer arrive. Vous êtes soudainement pris de doute quant à savoir si cesser de fumer est une bonne idée. Peut-être devriez-vous attendre jusqu'à ce que vous soyez moins occupé et stressé. La semaine ou le mois prochain serait plus facile, dites-vous, alors que vous vous rallumez et que vous vous replongez dans le flou du déni qui accompagne la dépendance à la nicotine..
Ne laissez pas la peur vous arrêter avant de commencer. Poussez et éteignez cette dernière cigarette le moment venu. Vous pouvez le faire et les récompenses qui vous attendent valent bien l'effort nécessaire pour cesser de fumer..
2) Utiliser un journal de cessation
Envisagez de commencer un journal et de faire de la première entrée la liste des raisons pour lesquelles vous avez quitté. Jetez un coup d'œil à la liste des avantages et des inconvénients du tabagisme chez cet ancien fumeur et utilisez-la pour vous inspirer en dressant une liste détaillée de vos propres.
Nous avons une façon de croire ce que nous nous disons encore et encore. Votre journal vous aidera à cimenter vos objectifs et à vous donner une perspective des progrès que vous faites avec la cessation.
3) Trouver une épaule sur laquelle s'appuyer
L’encouragement et le réconfort des autres personnes intéressées par votre succès sont cruciaux. Augmentez le soutien de votre famille et de vos amis grâce aux forums de support en ligne, qui peuvent constituer un groupe actif et prospère de personnes qui vivent ce que vous êtes et qui sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Arrêtez-vous en tant qu'invité pour parcourir et lire les messages d'autres ex-fumeurs, ou enregistrez-vous pour poster vos propres messages..
4) Mangez intelligemment
L'arrêt du tabac jette initialement votre corps dans un état de choc. Aussi dommageables que soient les produits chimiques dans la fumée de cigarette, vous vous y êtes habitués physiquement et vous sentirez leur absence pendant un moment où vous cessez de fumer..
Si vous prenez soin de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour bien fonctionner, vous minimiserez et gâcherez mieux les malaises associés à cette phase d'arrêt du tabac..
Quelques friandises vont bien, mais ne consommez pas de calories vides qui vous fatiguent et vous font prendre du poids. Gardez les bons aliments à portée de main. C'est particulièrement important en ce moment.
5) boire de l'eau
L'eau aidera à éliminer les toxines résiduelles de votre système et à vaincre l'envie de fumer. Lorsque vous êtes bien hydraté, vous vous sentirez mieux en général, ce qui est un avantage en cas de sevrage à la nicotine..
6) Obtenez votre sommeil de beauté
Lorsque vous êtes fatigué, l'envie de fumer paraîtra plus forte et vous aurez moins d'énergie pour y faire face. Vous pouvez dormir pendant 8 heures chaque nuit et faire une sieste ici et là si vous en avez besoin.
Si vous avez du mal à dormir lorsque vous cessez de fumer, essayez de faire une longue promenade quelques heures avant de vous coucher. L'insomnie peut être un symptôme de sevrage à la nicotine.
7) Bouger
Si vous avez déjà un programme d'exercice quotidien, c'est parfait. Continuez. Sinon, commencez maintenant. Choisissez quelque chose que vous aimez faire, et vous serez plus susceptible de rester avec elle. Non seulement cela vous aidera à minimiser la prise de poids, mais l'exercice crée des endorphines, ce qui vous donnera un coup de pouce bien-être..
Visez une demi-heure d'exercice chaque jour. La marche est une activité à faible impact qui convient à la plupart des gens et constitue une solution rapide au besoin de fumer. Sortez pour une promenade de 15 minutes autour du pâté de maisons quand vous vous sentez énervé et que vous revenez détendu et reposé.
Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être affectés par une nouvelle routine d'exercice, en particulier si vous avez été inactif récemment..
8) Renew Resolve Daily
Votre détermination à cesser de fumer se construit un jour à la fois. Chaque journée sans fumée vous rend plus fort. Ce n’est peut-être pas le cas au début, mais faites confiance au processus et sachez que le temps vous aide à guérir. Utilisez le journal mentionné précédemment pour noter quelques notes sur votre journée avant d'aller au lit. Vous verrez rapidement les progrès que vous faites alors que les jours s'accumulent.
Lorsque vous prenez consciemment le temps de réfléchir à la valeur de ce que vous faites, vous renforcez votre volonté de faire de ce renoncement qui dure toute une vie..
9) être une éponge
Nous savons tous que fumer est mauvais pour nous, mais si vous êtes comme la plupart des fumeurs, évitez de regarder autant que possible les destructions causées par le tabac. Enlevez les œillères et lisez tout ce que vous pouvez comprendre sur les dangers du tabagisme. Cela vous aidera à commencer le changement mental nécessaire pour arrêter de fumer avec succès.
10) Accepter et laisser aller
Détendez-vous dans votre programme de renoncement au tabac et profitez des envies de fumer à l’arrivée. Ne les combat pas. Au lieu de cela, essayez de vous pencher sur les pulsions émotionnelles et laissez-les suivre leur cours. La plupart des envies durent de 3 à 5 minutes. Considérez-les comme des signes indiquant que votre corps guérit, car c’est exactement ce qu’ils sont..
11) Ne craignez rien
Arrêter de fumer est un cadeau, pas un sacrifice. Ne vous sabotez pas en regrettant de ne pas avoir ne peut pas fumée. Vous êtes en choisissant ne pas fumer parce que vous voulez être libéré de ce meurtrier d'une dépendance. Tout est dans votre perspective. Faites attention et gardez-vous dans un état d'esprit positif.
12) Soyez patient
Tout comme Rome n’a pas été construite en un jour, les gens n’arrêtent pas de fumer en un jour ou une semaine. Avant de nous arrêter, la plupart d’entre nous avions fumé au moins 20 ans. Pensez au temps et à la patience comme des outils pour cesser de fumer. Efforcez-vous de défaire les anciens modèles et de les remplacer par de nouveaux choix plus sains. Chaque jour que vous terminez sans fumée vous rapproche de la liberté durable que vous recherchez..
Faites de cette année l’année où vous cessez de fumer pour de bon. Vous ne le regretterez pas.
