12 façons de soulager l'insomnie lorsque vous cessez de fumer
Les troubles du sommeil sont un effet secondaire fréquent du sevrage à la nicotine. Les nouveaux ex-fumeurs pourraient dormir plus que d’habitude au cours de cette phase de sevrage tabagique. Notre corps réagit à la perte de nombreuses doses de nicotine et d’autres produits chimiques au cours de la journée. Il peut et nous laisse généralement nous sentir brumeux et léthargique.
Si cela décrit ce que vous ressentez, ne combattez pas le besoin de repos supplémentaire. Faites la sieste quand vous le pouvez et allez au lit plus tôt que d'habitude. Votre corps va rebondir avec un peu de temps. À l'opposé, on trouve les ex-fumeurs qui ont du mal à s'endormir. L'insomnie est également un symptôme courant du sevrage à la nicotine.
Si vous souffrez d'insomnie au cours des premières semaines après avoir cessé de fumer, essayez quelques-uns de ces remèdes naturels pour soulager vos malaises..
1. Découpez la caféine
La caféine est un stimulant. La plupart des gens le savent, mais voici un fait moins connu: la caféine dans le corps d'un fumeur est métabolisée (digérée) à un taux deux fois plus rapide que celui d'un non-fumeur. Le résultat est une grande tolérance à la caféine.
Lorsque vous arrêtez de fumer, la quantité de café ou de colas que vous avez l'habitude de boire peut maintenant vous rendre nerveux et anxieux. Réduisez ou supprimez complètement la caféine de votre régime quotidien pendant un certain temps, surtout si vous avez du mal à dormir la nuit.
Il est fort probable qu'une fois le processus de retrait terminé, vous pourrez boire du café à nouveau, mais peut-être pas autant que vous l'avez fait en tant que fumeur..
2. Prendre un bain chaud
Allumez quelques bougies, utilisez des sels de bain parfumés et laissez aller le stress de la journée. Un bain chaud est un excellent moyen de détendre votre corps et votre esprit en prévision du sommeil.
3. Programmer un massage
Faites appel à votre conjoint ou à une autre paire de mains consentante pour vous aider à gérer le stress de vos muscles. Si vous pouvez obtenir un massage complet du corps, c'est bien, mais même 10 à 15 minutes passées sur le cou, les épaules, le visage et le cuir chevelu peuvent faire des miracles pour vous aider à vous détendre et à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil..
4. prendre une tasse de tisane
Il existe une variété de tisanes spécialement conçues pour aider à apaiser et à favoriser le sommeil. Jetez un coup d'œil à la section thé du supermarché ou visitez votre magasin d'aliments naturels et demandez-leur des suggestions..
5. Écouter de la musique apaisante
Une musique douce et douce peut vous aider à vous détendre suffisamment pour vous laisser aller au sommeil. Essayez d’écouter un enregistrement des vagues frappant la plage. Les sons doux peuvent être un très bon aide-sommeil. Assurez-vous d'avoir un lecteur ou une application qui s'éteindra. Vous ne voulez pas être obligé de vous lever et de le faire vous-même, car cela irait à l'encontre du but recherché..
6. Éteignez l'électronique
Que vous ayez un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable, garez-le à la porte de votre chambre et envisagez de le désactiver pour ne pas entendre de messages ni de notifications. Laissez également le téléviseur. Au lieu de cela, lisez un livre (un livre réel, pas un sur votre téléphone) un peu pour vous aider à devenir somnolent.
7. boire un verre de lait chaud
Ajoutez du piquant à un peu de miel et de cardamome ou de noix de muscade. Le lait chaud vous aide à dormir car il s'agit d'un aliment riche en acide aminé, le L-tryptophane. Le L-tryptophane aide notre corps à produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine. La sératonine est un messager nerveux chimique qui ordonne au corps de fermer et de dormir la nuit. Une plus grande quantité de L-tryptophane dans le lait est transmise à votre cerveau lorsque vous mangez un glucide en même temps. Pas étonnant que le lait et les biscuits soient depuis longtemps une collation préférée.
Autres aliments contenant l'acide aminé L-tryptophane:
- Poulet, dinde, poisson et crustacés
- Des œufs
- Produits à base de soja tels que le tofu
- Les produits laitiers
- Graines, y compris les graines de tournesol
- Noix telles que pistaches, noix de cajou, amandes et noisettes
Les suppléments de L-tryptophane ne sont pas recommandés car ils étaient associés au syndrome d’éosinophilie-myalgie. Les aliments et les boissons qui contiennent naturellement du L-tryptophane sont des choix plus sûrs.
8. Ne buvez pas d'alcool
L'alcool perturbe le sommeil. Quelques boissons peuvent vous aider à vous endormir plus facilement au début, mais la présence d'alcool dans le système vous oblige souvent à vous réveiller quelques heures seulement après le début du cycle du sommeil. Le sommeil est alors souvent intermittent pour le reste de la nuit.
9. Faites de l'exercice
Même une courte promenade de 15 minutes vous aidera, mais si vous ne pouvez pas dormir, essayez de vous promener pendant quelques heures avant de vous coucher. Le timing est important avec celui-ci. Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher, car cela vous donne de l’énergie avant de vous ralentir..
10. méditer
La méditation vous aide à bien commencer la journée et à bien la terminer. Pour vous aider à dormir, essayez la méditation au lit, allongée dans le calme, les yeux fermés. Commencez par vous concentrer sur les muscles de votre corps, en les relaxant consciemment, section par section.
Ensuite, passez aux pensées de votre esprit. Reconnaissez chacun au fur et à mesure, puis laissez-le aller. Laissez votre esprit dériver et couler, en libérant le stress et l'inquiétude au fur et à mesure.
Ajouter de la méditation à votre routine matinale (dans une position verticale) vous récompensera avec un contrôle accru et un calme tout au long de la journée..
11. Ne faites pas la sieste
Même si cela fait du bien de finalement fermer les yeux, ne le faites pas pendant la journée. Les siestes ne sont pas votre ami si vous souffrez d'insomnie. Vous payerez quand il sera l'heure d'aller au lit.
12. Commencez votre journée un peu plus tôt
Une autre technique utile pour vous aider à modifier votre horloge interne consiste à commencer votre journée un peu plus tôt. Vous pouvez utiliser une partie de votre temps pour méditer, aussi - gagner, gagner.
Un mot de Verywell
La phase de sevrage physique du sevrage tabagique est une condition temporaire. Vos habitudes de sommeil vont bientôt redevenir normales, à condition que vous ne souffriez pas d'insomnie avant d'arrêter de fumer. Si les symptômes persistent au-delà du premier mois environ, prenez rendez-vous avec votre médecin pour vous assurer que l'abandon du tabac est responsable de la façon dont vous vous sentez.
