12 mythes de yoga pour arrêter de croire

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Les mythes

Si l'omniprésence des pantalons de yoga et de leurs accessoires ne les a pas encore cédés, le yoga marque la culture américaine. En fait, selon une enquête "Yoga in America" réalisée par Journal de yoga et Yoga Alliance, en 2016, il y avait environ 36,7 millions de praticiens du yoga en Amérique, contre 20,4 millions en 2012. C'est une croissance de plus de 50% en seulement quatre ans..

Mais ce n’est pas parce que le yoga a fait son chemin dans la psyché collective américaine que toutes les informations dont disposent les gens sur la pratique sont vraies. En fait, de nombreux mythes sur le yoga abondent - beaucoup d'entre eux sont apparemment contradictoires - et il est temps de les clarifier. Si vous avez l'une des idées fausses sur le yoga ci-dessous, voici une explication plus réaliste de la pratique..

Il faut être flexible pour faire du yoga

Dire que vous devez faire preuve de souplesse pour faire du yoga, c'est comme dire que vous devez être en forme pour aller au gymnase ou que vous devez être propre pour prendre une douche. Il peut y avoir une relation entre le yoga et la flexibilité, mais être flexible n'est pas une condition préalable pour faire du yoga.

"Vous n'avez pas besoin de toucher vos orteils pour pratiquer le yoga. Si vous voulez toucher vos orteils, pliez vos genoux", déclare Kelly DiNardo, professeure agréée de yoga (RYT) de 200 heures, propriétaire du studio de yoga Past Tense de Washington. , DC, et le co-auteur de Vivre les soutras. "Que vous soyez flexible ou non, ne décidez pas si vous pratiquez ou non. Avec le temps, le yoga peut vous aider à devenir plus flexible. C'est pourquoi nous l'appelons pratique, mais vous n'avez pas besoin d'être comme Gumby pour commencer. La flexibilité est un principe fondamental. résultat du yoga, pas une condition préalable. "

Le yoga est pour le mince, le jeune et beau

L'image du yoga en Amérique est celle de belles jeunes femmes minces et tendues qui affluent vers les studios et les plages pour compléter des contorsions corporelles ressemblant à des bretzels qu'elles publient ensuite sur les médias sociaux. L’image est attrayante, bien sûr, et elle a certainement contribué à susciter un intérêt pour la pratique du yoga, mais c’est une représentation trompeuse de la véritable image (et de l’intention) du yoga..

"Cela me fait mal de penser que les gens sont intimidés d'aller au yoga en se basant sur ce qu'ils voient en ligne", déclare Jenay Rose, RYT, coach de fitness en ligne et influenceur du bien-être de 500 heures. "Le yoga est pour vous, moi, nos sœurs, nos frères, nos neveux, nos grands-parents. Le yoga est pour tous. En fait, le yoga signifie l'union."

Selon l'enquête 2016 de Yoga in America, seulement 19% des pratiquants américains sont âgés de 18 à 29 ans, la grande majorité d'entre eux ayant plus de 30 ans et 38% d'entre eux appartenant à la catégorie "50 ans et plus"..

En ce qui concerne l'idée fausse "mince", c'est tout simplement faux. Il n’est pas nécessaire d’être mince (ni beau de manière conventionnelle) pour pratiquer le yoga-yoga, c’est inclusif et accueillant, et comme Rose l’a souligné, c’est une pratique pour tout. Il suffit de consulter les pages Instagram Instagram de yogis comme Jessamyn Stanley et Amber Karnes qui prouvent que le yoga est accessible à quiconque, quelle que soit sa taille, de façon vraiment épique..

Le yoga est une religion

Pour le non-initié occidental, il y a beaucoup de choses sur le yoga qui peuvent paraître "religieuses", et il y a certes un élément spirituel dans la pratique, mais il est important de comprendre que le yoga en soi n'est pas une religion..

"J'entends beaucoup ce mythe parmi les chrétiens", déclare Brad Ormsby, de Freedom Genesis, un blog sur le yoga et la méditation. "Cela vient des racines indiennes du yoga, où les mantras et les chants sont utilisés depuis de nombreuses années. Ils sont censés attirer l'attention et vous aider à vous réveiller en interne, mais ils ne sont pas obligés de pratiquer le yoga."

Et même si vous décidez de vous associer aux mantras et aux chants, vous ne vous "convertissez pas au yoga" comme si vous vous convertissiez à une nouvelle religion. "Un élément spirituel vous encourage à vous connecter à une puissance supérieure, mais il est non confessionnel. Vous pouvez donc pratiquer le yoga en tant que pratiquant de toute religion", déclare Christa Fairbrother, une RYT de 500 heures et propriétaire de Bee Content Yoga..

Yoga: seuls les hippies végétariens

Il est vrai que le yoga est une pratique qui encourage la prise de conscience de soi, l'amour et la connexion au monde. Au fur et à mesure que les pratiquants deviennent plus conscients et conscients de leurs actes, beaucoup font des choix qui paraissent "hippies" au monde extérieur.

Selon l'enquête 2016 Yoga in America, la moitié des pratiquants de yoga faire disent qu'ils «vivent verts, mangent de manière durable et donnent de leur temps à leur communauté» - tous des attributs positifs, soit dit en passant - mais cela signifie la moitié ne pas prétendre faire ces choses. Alors, disons au procès-verbal, il n’existe aucune obligation pour les yogis de renoncer à la viande, de rejoindre une commune ou d’arrêter d’utiliser un déodorant de fabrication commerciale..

Le yoga est seulement une question d'étirement

Croyez-le ou non, le yoga n'est pas une question d'étirement. Oui, lorsque vous assistez à un cours de yoga typique, vous êtes confronté à une série d'asanas (poses) qui ressemblent beaucoup à des étirements, mais l'élément physique du yoga n'est qu'un élément du tableau..

"Le yoga concerne le souffle", dit Rose. "Le véritable objectif du yoga est de déplacer votre corps, de rester en contact avec votre respiration et de rester dans le moment présent. Le seul" objectif "actuel est de libérer l'énergie excédentaire afin que vous puissiez vous asseoir et méditer, de manière classique."

C'est pourquoi le yoga est considéré comme une pratique plutôt que comme une séance d'entraînement. Être praticien ne se limite pas à ce qui se passe pendant soixante minutes sur votre tapis de yoga, mais bien à ce que vous prenez de cette séance de 60 minutes à emporter tout au long de votre journée..

Le yoga est trop facile

Pour être juste, il y a des poses "faciles" dans le yoga, c'est-à-dire si vous définissez "facile" comme "non stimulant physiquement". Savasana et la pose de l'enfant viennent à l'esprit comme des poses qui ne vous feront pas forcément transpirer.

Si vous êtes du genre à courir fort, à soulever des poids lourds, à suivre une séance d’entraînement par intervalles de haute intensité, et à être généralement en sueur, vous pouvez regarder le yoga et penser: «Ugh, c’est beaucoup trop lent et trop lent. clé pour moi. " Vous pouvez même penser: "Mon temps d'entraînement est précieux, pourquoi devrais-je le perdre avec quelque chose qui est moins efficace que ma routine habituelle?"

"Le yoga n'est pas forcément conventionnel" difficile ", mais c'est beaucoup plus difficile que beaucoup de gens le pensent", déclare Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, enseignante en YogaFit et instructeur en sciences du sport et de l'exercice à l'Université de Mary Hardin-Baylor (UMHB). ) "Les poses impliquent des muscles qui ne sont pas fréquemment utilisés ou qui ne sont généralement pas maintenus dans une contraction statique ou isométrique. Sans oublier, les postures de yoga placent votre corps dans des positions moins que familières." Le résultat? Les débutants sont susceptibles de sortir de la classe en pensant: "Woah, c'était plus difficile que ce à quoi je m'attendais."

Pour ceux d'entre vous qui se sentent encore sceptiques quant à "perdre du temps" d'entraînement précieux sur le yoga, considérez ce qui suit:

Le yoga n'est pas destiné à être une séance d'entraînement au sens traditionnel du terme, mais vous pouvez le rendre aussi dur ou facile que vous le souhaitez.. Pour les athlètes qui n'apprécient pas les postures de base des chiens et des enfants, il existe une multitude de postures de yoga, comme le corbeau ou le scorpion, qui offrent un défi incroyable..
Le yoga offre de nombreux avantages pour la santé, en plus de la perte de calories, dont de nombreux athlètes bénéficieraient.. L'équilibre, la coordination, la force statique, la souplesse et la pleine conscience sont tous des avantages de la pratique du yoga. Ils sont également considérés comme des composantes de la condition physique liées aux compétences qui peuvent améliorer la performance globale du sport ou de l'activité que vous avez choisis..
Ne frappez pas jusqu'à ce que vous ayez essayé. Le yoga est souvent une lutte pour les athlètes, car il les oblige à travailler de manière différente de celle qu’ils pratiquent. Ce n'est pas parce que quelque chose semble facile.

Le yoga est trop difficile

Kirkpatrick-Thornton souligne que l'autre grand mythe qu'elle entend est apparemment opposé au premier, à savoir que le yoga est trop difficile, ou plus précisément "au-delà de mes capacités".

"Le yoga peut sembler peu familier à quelqu'un qui ne l'a pas encore fait", déclare Kirkpatrick-Thornton. De nombreuses personnes ont peur de sortir de leur zone de confort pour essayer quelque chose de nouveau. Ils peuvent avoir peur de ne pas pouvoir faire les poses, de ne pas être en mesure de suivre ou, dans le cas des athlètes, de se sentir incompétents alors qu’ils se sentent généralement confiants de relever des défis physiques..

Kirkpatrick-Thornton souligne que si la peur vous retient, c'est un indicateur que vous voudrez peut-être essayer le yoga, de toute façon. "Certaines des plus grandes leçons que j'ai apprises grâce au yoga sont d'écouter mon corps, de progresser à mon rythme, et d'abandonner tout jugement et toute critique, de moi-même et des autres", dit-elle. "De plus, il existe une variété de positions et de modifications de poses qui permettent des différences individuelles et des niveaux de capacité."

Vous devriez faire du yoga pendant la grossesse

Vous savez que l'exercice est bon pour une grossesse en bonne santé et que le yoga est souvent présenté comme une option sûre et à faible impact pour les futures mamans, alors pourquoi est-ce considéré comme un mythe??

Tout est dans les détails. "Oui, vous devriez faire du yoga pendant la grossesse, mais avec prudence", déclare Simone Tucker, MS, enseignante en RYT et en sciences de l'exercice et du sport à l'UMHB, d'une durée de 200 heures. "Pendant la grossesse, et dans une moindre mesure pendant la menstruation, le corps féminin produit l'hormone relaxine. La relaxine a pour fonction de préparer le corps à l'accouchement prochain en relâchant ou en assouplissant les muscles, les tissus conjonctifs et les articulations. permet une plus grande liberté de mouvement pendant la pratique du yoga, entraînant éventuellement des blessures. "

Tucker souligne que les yogis plus expérimentés devraient écouter attentivement leur corps et rester dans les limites qui étaient les leurs avant la grossesse lors de chaque pratique. Les nouveaux yogis devraient adopter une approche plus proactive en matière de sécurité, car ils risquent de ne pas connaître leurs limites. Tucker dit qu'ils devraient travailler avec un instructeur de yoga qualifié et pourraient vouloir assister à des cours de yoga prénataux spécifiques.

Vous avez besoin d'outils et de vêtements coûteux pour faire du yoga

Bien sûr, vous pouvez vous rendre à lululemon et faire le plein d’habits, d’équipements et d’accessoires de yoga de marque réputée, en dépensant des centaines (voire des milliers) de dollars, mais il n’ya absolument aucune raison de faire une faillite pour commencer une pratique.

"Il n'est pas nécessaire d'avoir le bon look ou les bons vêtements pour faire du yoga. C'est absurde", déclare Val Minos, une RYT de 200 heures et créatrice d'Alt-Yoga Vibe. "Le yoga ne concerne pas le look, il s'agit de déplacer la respiration dans le corps et de trouver une connexion plus profonde avec soi-même."

Pour être clair, vous pouvez le faire tout en portant tout ce que vous voulez, que ce soit un pyjama confortable ou l'équipement sportif que vous avez déjà sous la main. Sans oublier de mentionner que la plupart des studios de yoga ont des nattes que vous pouvez louer et des accessoires que vous pouvez emprunter. Il n'y a donc rien pour vous de dépenser de l'argent avant votre premier cours..

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Faire des poses de yoga est embarrassant

Si vous vous sentez mal à l'aise dans une classe remplie d'autres étudiants, vous n'êtes pas seul. "Les étudiants me disent souvent qu'ils ont peur de l'environnement de la classe, car ils ne veulent pas être" surveillés "", explique Calli De La Haye, une RYT de 500 heures et cofondatrice de Kalimukti Yoga. "J'aurais aimé qu'ils sachent que la plupart des pratiquants sont tellement dans la" zone "qu'ils remarquent à peine ce que font les gens autour d'eux."

Même si vous vous sentez un peu gêné lors de certaines poses, si vous faites attention à votre respiration et essayez de parfaire votre alignement, vous n'aurez pas le temps de penser aux gens qui vous entourent. Et cela devrait vous dire quelque chose: si vous êtes trop absorbé pour jeter un œil à l'arrière de vos camarades yogis, ils sont trop absorbés pour examiner le vôtre..

Les vrais hommes ne font pas de yoga

"Je n'ai jamais vu de panneau" No Boys Allowed "sur une porte de studio", explique DiNardo. "En fait, le yoga a été lancé par des hommes. Historiquement, certains des plus grands professeurs de yoga ont été des hommes. Aujourd'hui, de plus en plus d'hommes, dont LeBron James, Evan Longoria et Tom Brady, pratiquent le yoga.

Si vous n'êtes toujours pas convaincu que le yoga est une activité assez virile pour vous, inspirez-vous d'un ancien joueur de football de 6'6 ", 240 livres, division 1 et découvrez le DVD de Gaiam, Athletic Yoga. Il contient Kevin Love , basketteur professionnel, voir le mouvement, Seeing Love bouger pendant la pratique peut vous donner la confiance dont vous avez besoin pour continuer à travailler sur vos propres compétences.

Yoga prend trop de temps

De nombreux cours de yoga officiels durent 30, 60 ou 90 minutes, mais l'idée que vous devez vous engager dans une heure de yoga pour en retirer les avantages est loin de la réalité..

"De nos jours, tout le monde peut aller en ligne et trouver un cours de yoga de 5, 10 ou 15 minutes", explique Minos. "J'aimerais que les gens repensent en prétextant que le temps est le facteur clé pour ne pas faire quelque chose pour vous-même. Si vous disposez de 10 minutes pour regarder la télévision ou passer à l'ordinateur, vous avez le temps de faire du yoga!"