Plan de repas sans calories - 1200 calories

Ce plan de repas savoureux à faible teneur en cholestérol implique "d'assembler" davantage d'ingrédients que de les faire cuire. La plupart des repas n'exigent rien de plus compliqué que de l'eau bouillante (ou au micro-ondes)!
Comptant à peine 1200 calories, ce savoureux plan de repas faible en cholestérol est un moyen rapide et facile de commencer votre régime et de vous maintenir dessus. Il comprend des suggestions pour le petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, le dîner et le dessert..
N'oubliez pas que vos besoins quotidiens en calories peuvent être supérieurs ou inférieurs à 1 200 calories en fonction de votre poids, de votre âge et de votre niveau d'activité. Assurez-vous de consulter votre médecin et consultez la section intitulée Choses à considérer, ci-dessous, avant de commencer un régime.
Des recettes sont fournies pour chaque article important (plat principal) et parfois un côté dans chaque catégorie.

Petit déjeuner

1 tasse de café ou de thé avec 2 onces de lait écrémé
1 portion de flocons d'avoine à la citrouille
1 pomme moyenne
2 petits liens de saucisses végétariens, tels que Morningstar Farms

Collation

1 bâtonnet de fromage écrémé

Le déjeuner

Votre choix d'une boisson sans sucre de 8 onces
1 tranche de pain de blé entier
1 cuillerée à soupe de sténol végétal léger, tel que Benecol Light
1 portion de salade César au poulet faible en gras (avec du poulet rôti acheté en magasin)

Dîner

1 portion de salade de quinoa et d'edamame
1 portion de pita méditerranéenne (utilisez de la féta à teneur réduite en gras et de la dinde à teneur réduite en sodium)

Dessert

1 portion de smoothie aux baies et à la banane
Pointe: Ces plats peuvent être encore plus sains pour le cœur en utilisant un substitut sans sel.
Information nutritionnelle totale pour la journée: 1 200 calories, 660 calories provenant des lipides, lipides totaux 31,5 g (0,5 g sat), cholestérol 57,4 mg, sodium 1341 mg, glucides 114 g, fibres 16,8 g, protéines 41,7 g

Choses à considérer

Si votre médecin vous permet de consommer de l'alcool avec votre traitement actuel, un verre de vin rouge ajoutera 127 calories supplémentaires, 5,5 g de glucides, 0 calorie de graisse, 0 g de matières grasses totales, 0 g de graisses saturées, 0 mg de cholestérol, 0 mg de sodium, 0 g de fibres et 0,1 g de protéines.
Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient s'abstenir complètement de boire de l'alcool.
Cette information ne remplace pas les conseils de votre médecin.