10 pires conseils de marche qui pourraient vous blesser

Tout le monde pense savoir comment marcher et comment les marcheurs doivent s'entraîner pour les longues marches. Mais leurs conseils peuvent être dangereusement dangereux. Il peut être obsolète ou s’appliquer à d’autres sports, mais pas à la marche. Prenez les conseils ci-dessous avec un grain de sel.

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Boire, Boire, Boire (conseils périmés)

Oui, vous devez boire de l'eau avant, pendant et après une promenade. Mais vous pouvez en faire trop lors d’une longue promenade si vous buvez constamment de l’eau et ne la balancez pas avec du sel. Cela peut entraîner une surcharge en eau et une hyponatrémie (dilution de sels dans votre corps) lors d'une marche d'endurance telle qu'un semi-marathon ou un marathon. L'hyponatrémie peut provoquer des arythmies cardiaques et entraîner la mort lors de marathons. Le conseil actuel pour les marcheurs et les coureurs lointains est "Que la soif soit ton guide" et boire quand on a soif plutôt que de forcer l'eau à chaque occasion.

Pour ceux qui s'entraînent pour un événement à distance comme un semi-marathon, un marathon ou la marche du Camino de Santiago, utilisez une journée d'entraînement pour vous peser avant, pendant et après votre longue marche. Si votre hydratation est correcte, votre poids restera constant. Si vous prenez du poids, vous buvez trop. En savoir plus sur les directives de consommation correctes pour les marcheurs.

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Vous n'avez pas besoin de boissons sportives (mauvais conseil pour les longues marches)

Beaucoup de marcheurs évitent les boissons sportives pour plusieurs raisons. Ils n'aiment pas le goût. Ils veulent réduire les calories. Cela peut déranger leur estomac. Cependant, les boissons pour sportifs, telles que Gatorade et Powerade, contiennent des sels et des sucres dont on a besoin pour marcher plus d'une heure, en particulier par temps de transpiration. Ces ingrédients aident également votre corps à absorber l'eau plus rapidement pour prévenir la déshydratation. L'Association internationale des directeurs médicaux du marathon recommande d'utiliser une boisson sportive non diluée pour hydrater après les 30 premières minutes d'exercice. Sinon, vous risquez une déshydratation et / ou une hyponatrémie.

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Vous n'avez pas besoin de manger avant de marcher (mauvais conseil)

Certaines personnes ont pour théorie que si vous partez vide, votre corps brûlera encore plus de calories et / ou de graisse. Mais souvent, vous constaterez que vous ne pouvez pas exercer aussi intensément si votre corps manque déjà de carburant, vous avez donc pour effet net d'aller plus facilement ou d'arrêter plus tôt et de brûler moins de calories.

Les promeneurs peuvent avoir un syndrome métabolique ou un diabète non diagnostiqué. Faire de l'exercice sans avoir pris un petit déjeuner léger pourrait perturber suffisamment leur glycémie, ce qui en ferait une urgence médicale. Avoir un repas léger pour ne pas commencer à vide est une bonne tactique. Plus: Que manger avant une promenade matinale

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Vous n'avez pas besoin de vous entraîner; C'est juste une promenade (mauvais conseil)

Si vous n'avez pas récemment fait une marche caritative de 5 km, vous ne penserez peut-être pas que cela vaut la peine d'être entraîné. Qu'est-ce qui pourrait mal tourner, c'est juste marcher, non? Ensuite, vous finissez par marcher plus vite que prévu dans l'excitation ou pour rester en contact avec vos amis. Bientôt, vous ressentez la douleur des attelles tibiales et développez même des cloques. Pire encore, vous pourriez avoir une fracture de stress ou une fasciite plantaire et avoir besoin de soins médicaux. Ce sont des problèmes que vous pouvez éviter si vous prenez quelques semaines pour vous entraîner à bien marcher, à développer vos muscles de marche et à durcir vos pieds. La réponse à la distance à laquelle vous pouvez marcher sans entraînement n'est pas la solution pour arriver à vous sentir bien sans aucune blessure. Ceci est doublement vrai pour un entraînement pour le semi-marathon ou un entraînement pour le Camino de Santiago.

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Juste marcher aussi loin et aussi vite que possible (mauvais conseil)

Lorsqu'ils s'entraînent pour un événement de marche, les marcheurs peuvent penser qu'ils peuvent regrouper toutes les pratiques au cours des deux semaines précédant l'événement. Mais marcher est un exercice d'endurance. Comme pour tout exercice, vous devez augmenter votre temps, votre distance et votre intensité progressivement. Cela aidera à prévenir les fractures de stress et la fasciite plantaire. L'entraînement a progressivement des effets presque magiques en augmentant votre endurance, votre endurance et votre facilité de marche. En faire trop, trop tôt peut mettre fin à vos rêves de semi-marathon ou de marathon cette année. Commencez bien avec cet horaire d'entraînement de 10 km pour les débutants

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Portez ces poids pour brûler plus de calories (mauvais conseil)

La nature ne nous a pas conçus avec des pieds de 5 livres et des poignets de 3 livres. L'ajout de poids supplémentaire à ces points augmente le stress sur les chevilles, les tibias, les genoux, les hanches, les coudes, les épaules, le cou et le dos. Pas dans le bon sens, mais de manière à vous donner des microtraumatismes répétés, une mauvaise posture de marche et des douleurs persistantes. La bonne façon de brûler plus de calories en marchant est d'aller plus loin et plus vite pour pouvoir marcher plus longtemps dans le même temps. Les bâtons de marche fitness sont un meilleur outil pour augmenter les calories que vous brûlez au kilomètre carré tout en réduisant le stress sur vos articulations. Dites simplement non à quoi que ce soit qui ajoute du poids à vos pieds, vos mains ou vos poignets. Voir plus: Avant d'acheter des poids de marche

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Il suffit de porter vos vieilles chaussures (mauvais conseil)

À mesure que les chaussures de sport vieillissent, elles perdent leur amorti et leur soutien. Sortir faire une longue promenade avec de vieilles chaussures mortes peut entraîner des attelles tibiales, une fasciite plantaire, le syndrome de la bande iliotibiale et des fractures de stress. Après 500 km, vos chaussures peuvent toujours être belles mais elles doivent être remplacées. Vous pouvez vraiment sentir la différence si vous vous glissez dans une nouvelle paire du même style. Le simple fait d'ajouter des semelles ne résoudra pas ce problème. Plus: Quand remplacer vos chaussures de marche

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Faites confiance à cette carte (mauvais conseil)

Certains d'entre nous adorent les cartes et les smartphones vous garantissent de disposer d'une carte à tout moment. Mais quand il s'agit de sécurité, faites confiance à vos yeux plutôt qu'à la carte. Google ou Apple Maps peuvent vous indiquer des itinéraires à pied n'incluant pas de traversées ou de trottoirs sécurisés. Aucune carte n'est parfaite, et les cartes imprimées comportent généralement des erreurs intentionnelles (pièges) leur permettant de trouver des copies non autorisées. Ne marchez pas d'une falaise en suivant une carte, un GPS ou des indications à pied. Utilisez vos yeux et votre jugement et regardez dans les deux sens avant de traverser une route très fréquentée. Ce n'est que votre vie en jeu.

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Porter de nouvelles chaussures (mauvais conseil)

Chaque paire de chaussures nécessite une période de rodage au cours de laquelle vous les portez pendant quelques marches plus courtes avant de les faire plus longtemps. Même lorsque vous portez exactement le même modèle, il existe de petites différences qui peuvent entraîner des douleurs, des cloques et des ongles noirs si vous les portez pendant une longue promenade avant de les casser. Le pire des cas est de porter une nouvelle paire de chaussures demi-marathon ou marathon sans période de rodage. Les nouvelles chaussures peuvent être la dernière goutte menant à une fracture de stress, une déchirure musculaire ou un autre problème majeur au cours de l'événement. Plus: le mois avant votre longue marche

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Ne t'inquiète pas, Fluffy aime tout le monde (mauvais conseil)

Caresser le chien d'un étranger lorsque vous vous rencontrez le long du sentier est toujours un risque. Un contact non invité peut entraîner une morsure. Même si le compagnon humain du chien dit qu'il est acceptable de le caresser, procédez avec prudence. Les rencontres peuvent mal se dérouler et vous pouvez avoir besoin de points de suture. Il est encore plus difficile de savoir comment gérer un chien excité qui part en laisse sans le propriétaire en vue. Plus: Conseils pour éviter une attaque de chien