10 pires erreurs de marche du marathon
Peu importe combien vous vous entraînez et que vous vous préparez à marcher un marathon, vous êtes tenu de faire une erreur. Mais vous pouvez apprendre de ce que d'autres ont découvert à la dure. Ne laissez pas ces erreurs ruiner votre marathon.
Commencer un événement que vous êtes trop lent pour finir
Beaucoup de marcheurs ne savent pas comment prédire l'heure d'arrivée du marathon. Utilisez ces calculatrices pour prédire votre heure de fin. Si vous ne pouvez pas vous qualifier, choisissez plutôt un événement à courte distance ou faites-en un bénévole. Les organisateurs de marathon suppriment les points d’eau et ouvrent le parcours à la circulation. Si vous ne respectez pas le rythme de coupure, vous risquez de ne pas être pris en charge. Vous vous mettez en danger, les autres et la course elle-même en commençant quand vous finirez en retard.
Porter trop de vêtements
Si la journée atteint les 60 ° F, votre tenue de marathonien devrait être un short et une chemise à manches courtes. Même les capri qui ont frappé juste au-dessous du genou sont terriblement chauds au cours des derniers kilomètres d'un marathon. Les muscles de vos jambes surchauffent tout au long du marathon et vous devez leur donner de l'air. Si les températures sont inférieures ou égales à 40 ° F, vous aurez besoin d’un coupe-vent léger, d’un capris ou d’un pantalon long respirant, et peut-être de gants légers. Pour rester au chaud au début, portez un sac poubelle ou un sweat-shirt jetable et laissez-le à la poubelle suivante. Vous constaterez que les marathoniens expérimentés le font régulièrement.
Si vous ne pouvez pas supporter de laisser votre équipement, demandez à un ami ou à votre conjoint de vous rencontrer à intervalles réguliers sur le parcours pour ajouter ou emporter de l'équipement en fonction des conditions météorologiques..
Porter quelque chose de nouveau le jour de la course
Chaque article que vous portez ou emportez avec vous le jour de la course devrait avoir été porté ou emporté au moins quelques-uns de vos plus longs jours d’entraînement. Ne portez pas de chaussures neuves. Vos chaussures devraient avoir été portées au moins cinq à dix fois. Ne pas porter de nouveaux vêtements. Vous pouvez le découvrir dans de nouveaux endroits. S'ils vous donnent un maillot de course, ne le portez qu'après le marathon..
Manger ou boire quelque chose de nouveau avant ou le jour de la course
Il est tentant de parcourir le marathon expo en goûtant à de nouvelles boissons énergisantes, boissons de récupération, barres énergétiques, etc. Mais gardez-les pour plus tard ou vous risqueriez des maux d'estomac et d'intestin pendant le marathon. Rendez-vous sur le site Web du marathon pour connaître les boissons sportives, les gels énergétiques et les collations qu’ils fournissent sur le parcours et utiliser ces mêmes boissons et gels lors de votre entraînement. Si vous trouvez que votre système est perturbé, vous devrez emporter le vôtre avec vous pour le marathon. Pour votre dîner et votre petit-déjeuner pré-marathon, mangez quelque chose de doux qui ne bouleversera pas votre intestin.
Boire mal
Faire le mauvais choix quant à la quantité et à la quantité d'alcool à consommer pendant le marathon peut être mortel. Vous devez trouver le bon équilibre lors de vos journées d'entraînement les plus longues, car le corps de chacun est un peu différent. Pesez-vous avant de commencer votre longue marche et de nouveau à la fin. Vous devriez peser exactement la même chose. Il est plus sage de n'utiliser que des boissons pour sportifs à pleine puissance lors de promenades sur de longues distances. Cela donne de la cohérence et vous permet de trouver le bon équilibre. Vous aurez besoin de calories, alors ne vous inquiétez pas des sucres. Utilisez la même boisson sportive que celle qui sera donnée sur le parcours lors du marathon choisi.
Oublier de faire la préparation de blister et de frottement
Presque tout le monde a des ampoules aux pieds lors d'un marathon. Prévenez-les aussi longtemps que possible en préparant vos pieds avec des lubrifiants, de la fécule de maïs et des chaussettes anti-transpiration. Vous auriez dû tester ce qui fonctionne pour vous lors de vos plus longues journées de marche. N'oubliez pas de mettre du lubrifiant sur les aisselles, les cuisses, l'entrejambe, les mamelons et les zones situées sous le soutien-gorge. Le frottement est une véritable torture dans les derniers kilomètres. Les marathons fournissent souvent de la vaseline aux points de contrôle, ce qui peut être utilisé pour lubrifier les zones qui commencent à se frotter..
Oublier l'équipement essentiel
N'oubliez pas votre numéro de course ou votre puce de chronométrage, sinon il n'y aura pas de marathon pour vous. Disposez tous vos vêtements et vos vêtements la veille. Faites une liste de contrôle et vérifiez tout la nuit précédente. Puis vérifiez à nouveau avant de vous diriger vers la porte. Assurez-vous que toutes les piles sont fraîches ou complètement chargées pour votre lecteur MP3, votre téléphone portable, votre podomètre ou tout autre gadget. Dernier point et non le moindre: où sont vos lunettes de soleil et votre chapeau pour le lever du soleil?
Grignoter mal
Vous aurez besoin de remplacer les calories que vous brûlez ou vous frapperez le mur et vous plierez comme une poupée de chiffon par mille 20. Remplissez vos calories avec une boisson pour sportifs et un gel énergétique. Utilisez vos longues journées d’entraînement pour savoir quand vous aurez besoin de plus. De nombreux marcheurs et coureurs attendent qu'il soit trop tard pour grignoter. Commencez à grignoter au mile 10 ou plus tôt si le marathon utilise une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre. Ne mangez pas de nouvelles collations offertes sur le parcours que vous n'avez pas essayées auparavant.
Se perdre
Sachez où se trouvent le début et la fin et où vous pourrez vous garer si vous conduisez là-bas. Étudiez la carte du parcours à l'avance. Si vous êtes l’un des marcheurs les plus lents de l’événement, vous devrez prêter plus d’attention aux balises, car vous aurez peu de marathoniens à suivre après les premiers kilomètres. Vous découvrirez peut-être également qu'ils ont déjà pris les marques de parcours avant d'arriver à la ligne d'arrivée. Emportez avec moi une carte de parcours, au cas où. Pour certaines courses, vous pourrez peut-être télécharger la carte du parcours sur votre appareil mobile..
Ne sachant pas quand arrêter
Si vous avez le mal de chaleur, la déshydratation ou une hyponatrémie accompagnée de nausées, de vomissements, de pertes de connaissance ou d’autres symptômes, ne terminez pas votre marathon avec une ambulance jusqu’à l’hôpital. Demandez aux volontaires de la course de convoquer le wagonnet pour vous emmener à la tente médicale avant votre hospitalisation..
Si vous vous sentez bien mais que vous êtes à la traîne par rapport au seuil de parcours et que les officiels vous signalent de monter dans le wagonnet, obéissez-leur sans poser de questions. Il est difficile d’arrêter quand on se sent bien. Mais ils dépensent des sommes énormes en permis et en fermetures de rues et vous devez leur obéir pour rouvrir à la circulation et fermer la ligne d'arrivée. Vous avez déjà commis l'erreur # 1. Ne pas composer avec l'erreur # 10.
Ce n'est pas toi, c'est eux
Les organisateurs de la course commettent également des erreurs en ne donnant pas aux marcheurs et aux coureurs plus lents un soutien complet sur le parcours (comme supprimer le balisage du parcours et plier les stations d’eau avant de s’y rendre). Même si vous êtes sur la bonne voie pour terminer avant l'heure limite, vous devez être prêt à subvenir à vos besoins. Vous pouvez peut-être faire appel à un ami ou à un conjoint pour vous surveiller au dernier quart du marathon afin de vous assurer que vous aurez ce dont vous avez besoin..
- Les promeneurs doivent toujours porter une bouteille d'eau ou un sac d'hydratation au cas où l'eau s'arrête.
- Emportez une collation ou deux pour les derniers milles.
- Ayez une carte pour pouvoir naviguer jusqu’à l’arrivée s’ils décrochent le balisage trop tôt.
- La ligne d'arrivée de la course peut être décrochée tôt. Vous devrez peut-être consulter le personnel de l'événement pour obtenir votre médaille et d'autres cadeaux..
- Si vous avez vérifié votre équipement, celui-ci risque de se fermer plus tôt et vous devrez chercher quelqu'un pour récupérer votre sac..
- Vous aurez peut-être besoin de votre propre équipe acclamante à la ligne d'arrivée, car les foules sont parties. Demandez-leur de vous donner les collations de reconstitution, le lait au chocolat ou la boisson pour sportifs dont vous aurez besoin.
