10 pires erreurs de régime des personnes actives font

Une alimentation saine est un élément clé d'un mode de vie actif. Vous pouvez être fidèle à toutes les quantités et à tous les types d’exercice recommandés et ne pas toujours bien manger. Ces erreurs de régime peuvent créer des problèmes pour la forme physique que vous espériez obtenir avec votre programme d’entraînement. L'American Council on Exercise (ACE) signale ces 10 erreurs de régime chez les personnes actives.

Sauter le petit-déjeuner

La plupart des experts s'accordent pour dire que si vous sautez le petit-déjeuner, vous vous rattraperez plus tard dans la journée avec plus de calories. Vous n'avez pas besoin d'un petit-déjeuner copieux, mais un petit-déjeuner léger et équilibré peut vous donner l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée, en particulier pour les adeptes de l'exercice le matin. Si vous ne supportez vraiment pas la nourriture avant les exercices du matin, assurez-vous au moins de bien vous réhydrater..

12 idées de petit déjeuner rapide avant l'exercice 2

Ne pas manger avant une séance d'entraînement

Vous obtiendrez plus de votre séance d’exercice en ayant le bon carburant à bord. Un bon repas avant l'entraînement devrait contenir des glucides, des protéines et un peu de graisse. Vous ne voudrez pas un repas copieux avant une séance d’entraînement, mais un repas léger équilibré fournira à votre corps ce dont il a besoin pour se dépenser en énergie et développer et tonifier ses muscles. Mangez une petite collation 30 à 90 minutes avant l'exercice ou un petit repas une à deux heures avant l'exercice.

Quoi et quand manger avant et après l'exercice 3

Attendre trop longtemps après l'exercice pour manger

Manger après votre séance d’entraînement est aussi important que de l’alimenter à l’avance. Un petit repas de protéines et de glucides dans les deux heures suivant votre séance d’entraînement donnera à votre corps ce dont il a besoin pour construire et réparer les muscles et les vaisseaux sanguins qui les fournissent..

Remplacer les repas par des barres énergétiques ou des boissons de remplacement

Il n'y a pas de substitut aux aliments entiers non transformés. Votre corps a besoin de la grande variété de phytonutriments et de fibres que l'on trouve dans les vrais fruits, les légumes et les grains entiers. Aucun «substitut de repas», barres ou boissons ne fournit la variété que la nature fait. Utilisez ces aliments prêts à servir lorsque cela est nécessaire, mais prenez l'habitude de manger de vrais aliments. Essayez de mélanger votre propre mélange de fruits à coque avec des fruits secs et des noix plutôt que de les transformer sous forme transformée dans une barre énergétique..

Manger trop de protéines et pas assez de glucides

Essayer de nourrir votre entraînement avec de la volaille au lieu de pâtes? Vous pouvez aimer votre régime pauvre en glucides, mais les glucides sont ce dont votre corps a besoin pour un entraînement efficace. Avant de faire de l'exercice, donnez à votre corps des glucides. Pour les épreuves d'endurance telles que les longues marches, les courses à pied et les balades à vélo, préparez votre collation à base de glucides, comme un mélange de pistes. Vous pouvez toujours profiter de recettes à faible teneur en glucides, mais n'ayez pas peur d'une pomme de terre ou de certains légumes plus riches en glucides si vous avez fait un bon entraînement d'endurance..

Faire confiance aux suppléments diététiques

Ce que vous lisez sur l'étiquette d'un complément alimentaire est un argument marketing, pas un résultat de recherche. L'industrie des suppléments est en grande partie non réglementée. Les fabricants peuvent faire de nombreuses allégations interdites aux médicaments réglementés. Faites vos devoirs avant de mettre quoi que ce soit dans votre corps. Sinon, vous menez simplement votre propre expérience incontrôlée, et souvent une expérience qui n’est pas bon marché..

Consommer trop ou trop peu de calories pour votre activité

Vous avez besoin de manger pour alimenter votre corps pour votre style de vie actif. Mais vous craignez probablement de trop manger pour que le contrôle du poids devienne un défi. Utilisez un calculateur de calories pour connaître le nombre total de calories que votre corps brûle par jour, ainsi que des calculateurs de calories pour déterminer le nombre de calories supplémentaires que vous brûlez. Ceux-ci sont souvent intégrés à des moniteurs d'activité ou à des applications qui peuvent vous aider à trouver l'équilibre.

Croire que vous pouvez manger ce que vous voulez si vous faites de l'exercice

Beaucoup de gens font de l'exercice pour perdre du poids, mais se rendent vite compte qu'ils doivent suivre ce qu'ils mangent s'ils veulent perdre du poids. Il est très facile de compenser les calories brûlées avec un seul "festin" après votre séance d’entraînement. Trouvez des collations et des collations saines, équilibrées et légères en vous servant d'aliments entiers autant que possible. Lorsque vous vous soignez, faites-le avec des fruits frais plutôt que dans une collation transformée riche en sucre, en gras ou en sel.

Ne pas boire la bonne quantité de liquides

Si vous avez soif, vous devez boire de l'eau, que ce soit pendant l'exercice ou tout au long de la journée. Pour la plupart des gens, la sensation de soif est digne de confiance et vous n'avez pas besoin de forcer des liquides supplémentaires. Pendant l'exercice, porter une bouteille d'eau ou un sac d'hydratation vous permet d'être prêt à boire lorsque vous avez soif, au lieu de vous fier aux fontaines. Bien que vous sachiez probablement qu'il faut boire plus lorsqu'il fait chaud, vous êtes également à risque dans les climats tempérés et même par temps froid. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure et que vous transpirez, vous devrez peut-être également utiliser une boisson pour sportifs pour remplacer les sels perdus. Sinon, l'eau froide est la boisson à boire.

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Sauter sur la dernière folie des régimes pour obtenir un "avantage"

Si c'est nouveau, peut-être que cela fonctionnera comme par magie, non? Voir des témoignages de sportifs et de gourous de la condition physique peut vous amener à essayer les plans de repas les plus fous. Mais vous vivez dans le monde réel et la magie n’arrivera pas. Les bases d’une alimentation saine et équilibrée ne sont peut-être pas nouvelles et intéressantes, mais elles fonctionnent..