10 poses de yoga que chaque coureur devrait faire

Il est important que les coureurs s’étirent pour améliorer leur flexibilité, ce qui aide à prévenir les blessures. La séquence suivante de poses et d'étirements de yoga cible les principaux groupes musculaires utilisés lors de la course. Ils devraient être faits lorsque les muscles sont déjà chauds. Faire quelques salutations au soleil est un bon moyen de se réchauffer.

1

Pose de gros orteil incliné - Supta Padangusthasana

Commencez par vous allonger sur le dos pour étirer les jambes. Ceci est une excellente extension pour les mollets et les ischio-jambiers. Essayez d’alterner entre un pied pointu et un pied fléchi. Si vous n’avez pas de sangle de yoga, n’importe quelle ceinture. Faire les deux jambes.

2

Pose tête-à-genou - Janu Sirsasana

Ensuite, assoyez-vous pour le janu sirsasana, qui ressemble beaucoup à l’étirement d’un coureur classique pour les mollets et les ischio-jambiers. Faire les deux côtés.

3

Pose de cordonnier - Baddha Konasana

Rassemblez la plante des pieds pour obtenir du baddha konasana, un étirement pour les aines et les hanches.

4

Demi Seigneur des Poissons Pose - Ardha Matsyendrasana

Ceci est une torsion de la colonne vertébrale de base pour étirer le dos et les épaules. Faire les deux côtés.

5

Pose de visage de vache - Gomukhasana

Une excellente extension de la hanche, mais le triceps nous intéresse surtout. Si la position de la jambe est trop inconfortable, vous pouvez simplement vous asseoir les jambes croisées. Étirer les deux côtés.

6

Chien face à la baisse - Adho Mukha Svanasana

Passons maintenant aux poses debout. Le chien orienté vers le bas est idéal pour étirer les mollets, les ischio-jambiers et les épaules. Pédaler les pieds lentement pour vraiment travailler dans les muscles du mollet.

7

Fente

Les fentes sont parfaites pour étirer les fléchisseurs de hanche. Faire les deux côtés.

8

King Dancer Pose - Natarajasana

Un gros tronçon pour les quadriceps. Tenez le mur en équilibre pour pouvoir vous concentrer sur la jambe arrière. Faire les deux côtés.

9

Pyramid Pose - Parsvottonasana

Finissons avec quelques étirements des ischio-jambiers. Il est important d'étirer ce groupe de muscles, mais veillez à ne pas en faire trop, car une traction aux ischio-jambiers est une blessure grave. Gardez un micro-coude dans le genou avant pendant que vous vous étendez sur la jambe. Faire les deux côtés.

dix

Courbure avant à cheval debout - Prasarita Padottanasana

Un dernier tronçon pour les ischio-jambiers et les hanches.