10 éléments essentiels avec lesquels vous ne devriez jamais marcher

Vous êtes prêt à marcher, mais avez-vous tout ce dont vous avez besoin? La marche est une excellente activité de remise en forme, car vous n’avez besoin que de peu de choses. Mais si vous avez tout ce dont vous avez besoin, vous pourrez marcher confortablement et même éviter les blessures..

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Vêtements en couches

Saviez-vous que les sweat-shirts ne sont pas géniaux si vous allez vraiment transpirer? Au lieu de cela, vous voulez commencer avec une chemise respirante qui évacue la transpiration comme couche de base, faite d'un tissu technique tel que CoolMax plutôt que de coton. Vous voudrez une veste coupe-vent et résistante à l'eau si la météo est un facteur déterminant. Et si il fait froid, vous ajoutez une couche isolante de micropolaire ou de laine de polyester. Maintenant, vous pouvez enlever une couche si vous vous êtes réchauffé ou en mettre une si vous avez froid.

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Chaussures de marche

Maintenant, vous devez investir dans vos pieds avec une bonne paire de chaussures de sport. Marcher dans de vieilles baskets en panne, sans soutien, ou dans des chaussures de bateau rigides est un montage pour une blessure. Faites plaisir à vos pieds et cherchez le magasin de votre région qui accueille des coureurs sérieux, pas le magasin de chaussures à prix réduit du centre commercial. Au magasin de chaussures de course sérieux, ils vous iront bien et vous mettront dans des chaussures qui fonctionnent bien. En développant votre vie de marche, vous construirez une armoire à chaussures pour différentes surfaces et conditions: chaussures de marche de performance, chaussures de trail et même sandales de trail. Dans tous les styles, recherchez des chaussures souples, plates et sans talon évasé.

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Chaussettes de marche

Maintenant que vous avez les bonnes chaussures, il vous faut de bonnes chaussettes. Si vous allez dans ce magasin de chaussures de course sérieux, posez-leur des questions sur les chaussettes. Je suis en mission d'éliminer le port de chaussettes en coton pour la marche sportive. Le coton retient l'humidité près de votre peau et augmente le risque de formation de cloques. Au lieu de cela, vous voulez des chaussettes en tissu technique qui évacue la transpiration, comme le CoolMax, le polypropylène ou la laine. Ces chaussettes aideront à garder vos pieds au sec et heureux. Veillez à essayer des chaussettes avec vos chaussures de marche pour vous assurer que vous n'avez pas choisi une chaussette trop rembourrée qui encombrera vos pieds dans vos chaussures..

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Chapeau

Protégez votre tête des coups de soleil et isolez-la par temps froid. Les bouchons avec billets sont parfaits pour la plupart des conditions météorologiques. Le projet de loi aide à assombrir vos yeux et à protéger de la pluie votre visage et vos lunettes par temps humide. Vous pouvez trouver des chapeaux avec des motifs réfléchissants ou des bandes réfléchissantes pour la marche nocturne. Si vous avez froid aux oreilles par temps froid, choisissez un bonnet qui comprend un couvre-oreille ou ajoutez un chauffe-oreille..

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Pack

Il est sage d'utiliser un sac à dos ou un sac à dos pour équilibrer la charge sur vos hanches plutôt que de porter quoi que ce soit dans vos mains. Vous pouvez porter un sac banane si vous n’avez besoin que de quelques articles et de votre bouteille d’eau. Sans une bouteille d'eau, l'un de ces transporteurs essentiels astucieux est génial. Pour plus de capacité de charge, un sac à dos à cordes léger fera l'affaire, ou un sac à dos avec des bretelles plus confortables. Pour les promenades de plus d'une heure, un petit sac à dos d'hydratation (comme un Camelbak) est agréable, vous pourrez donc siroter en marchant..

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Eau

La marche est une activité aérobique et vous perdrez de l’eau en marchant. Vous devez commencer par bien vous hydrater avec un grand verre d'eau environ une heure avant votre promenade. Ensuite, pendant que vous marchez, buvez dès que vous avez soif, selon les experts en médecine sportive. Pour pouvoir le faire facilement, vous devez soit emporter de l'eau avec vous, soit planifier votre itinéraire afin de pouvoir accéder facilement à une fontaine toutes les 20 à 30 minutes. Comment devriez-vous porter votre eau? Pas dans ta main. C'est un peu comme si vous portiez un kilo et que vous avez mal aux épaules et aux poignets. Utilisez un pack de quelque sorte.

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Crème solaire

Marcher dehors est une expérience merveilleuse du soleil sur votre visage et du vent dans votre dos. Mais ces éléments peuvent causer des ravages sur votre peau à long terme. Marcher sans crème solaire, c'est comme marcher sans chaussures. Les deux fournissent une protection essentielle. Choisissez un FPS élevé qui correspond à votre temps d’entraînement à la marche et ne lésinez pas sur son application. Faites attention avec vos oreilles et votre nez. Les lèvres apprécieront le brillant à lèvres ou le ChapStick avec écran solaire. Et n'oubliez pas votre point chauve si vous ne portez pas de chapeau!

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Plan de la route

Vous promenez-vous sans but ou vous vous en tenez à un itinéraire ennuyeux? Y aura-t-il de l'eau, des toilettes, de l'ombre et des trottoirs où vous avez l'intention de marcher? Y aura-t-il d'autres personnes marchant là-bas, par sécurité? Vous pouvez planifier à l'avance avec une application de cartographie en ligne. Ceux qui possèdent un smartphone peuvent les utiliser efficacement tout en marchant avec leurs fonctions cartographiques. Grâce à diverses applications telles que MapMyWalk, vous pouvez même télécharger des itinéraires à suivre avec votre téléphone. Avec ces progrès technologiques, il n’ya plus d’excuse pour se perdre tant que vous êtes à portée de cellules. Oh oui, il y a encore des cartes imprimées!

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ID, argent et téléphone portable

Les accidents arrivent. Les urgences se produisent. S'ils vous trouvent inconscient dans un fossé, vos proches apprécieront que vous ayez votre identité, y compris toute information importante sur votre santé. Si vous portez un téléphone cellulaire, cela peut également vous aider à vous identifier et permettre un accès rapide aux personnes que vous souhaitez contacter. Vous pouvez également emporter quelques dollars (ou l’équivalent dans d’autres pays) pour acheter un verre ou une collation si vous en avez besoin..

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Clés

Y a-t-il quelque chose de plus agaçant que de fermer la porte et de se rendre compte que vous avez laissé vos clés dans la maison ou dans la voiture? Les portes verrouillées sont une réalité de la vie et vous devez trouver un moyen pratique de transporter les clés lorsque vous marchez ou un endroit sûr pour les ranger afin qu’elles soient prêtes à être utilisées à votre retour. Encore une fois, des malédictions sur les concepteurs qui ne comprennent pas une poche zippée sécurisée dans leurs vêtements d'entraînement!