10 exercices pour l'entraînement des muscles abdominaux

Les gens aiment les muscles abdominaux bien développés. Les abdominaux sont les muscles autour du nombril et ceux attribués à ce look de planche à laver. Les gens adorent détester la graisse du ventre, et les "abdos" lisses ou ondulés montrent qu'ils sont partis. Voilà ce qui fait un joli six-pack ondulant ou un ensemble lisse d'abdos plats.

Vous devez faire ces deux choses pour avoir de beaux abdos:

perdre de la graisse du ventre
construire ces muscles.

En outre, les athlètes et les sportifs ont besoin de force dans les abdominaux et les muscles environnants, jusqu'au dos, pour exercer efficacement leur sport. Même les sports de course bénéficient de muscles abdominaux puissants, y compris les abdominaux.

Exercices pour construire et renforcer les abdominaux

La première chose à savoir est que vous n'avez pas à cibler cette graisse du ventre avec des exercices abdominaux. Oui, il est tentant de penser que c'est comme cela que cela fonctionne, mais vous feriez mieux de cibler une perte de poids totale, ce qui fera automatiquement tomber ces kilos de la taille. Tenter de réduire le nombre de points dans n'importe quelle région du corps n'est pas la voie à suivre.

Deuxièmement, il n'est pas nécessaire de toujours faire des exercices qui ciblent les muscles abdominaux. De nombreux exercices sont disponibles pour vous obliger à contracter les abdominaux et à les travailler avec vigueur. Les exercices complets du corps comme les soulevés de terre et les squats en sont de bons exemples. Ce sont également des exercices importants pour la perte de poids totale..

10 exercices pour vous donner de grands abdominaux

Vous ne pouvez pas faire mieux que ces 10 exercices lorsque vous vous concentrez sur les abdominaux.

Crunches: Vous pouvez effectuer le crunch sur un ballon d'exercice ou un tapis de sol.
Sit Ups: Faites des redressements assis correctement et ils ne sont pas dangereux. Ne placez pas les mains derrière le cou. Croisez-les devant vous ou faites-les glisser le long des cuisses jusqu'au genou. Pliez les genoux à un angle de 45 degrés.
Crunch à vélo: la recherche indique que cet exercice au sol est l'un des meilleurs exercices pour le muscle droit d'abdomen.
Le siège du capitaine / la jambe suspendue se soulève: Utilisez l'équipement du fauteuil du capitaine ou la barre de traction pour exercer votre poids efficacement
Roues Roulantes
Fitball rollouts: Utilisez et utilisez un ballon pour ce mouvement qui cible le muscle droit de l'abdomen.
Deadlifts: Cet exercice d'haltères demande aux abdominaux de stabiliser le corps.
Squats: Il y a plus d'une douzaine de variations du squat. Mélangez-les dans vos routines pour défier votre corps dans de nouvelles promenades.
Plié sur des rangées: Utilisez des haltères pour cet exercice qui travaille le dos et les abdominaux.
Rangées de câbles assis: La machine à câble est votre amie pour cet exercice.