10 objets du quotidien que vous pouvez utiliser pour vous entraîner

Même si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou à un équipement d’exercice traditionnel, comme des haltères ou des ballons de médecine, cela ne devrait pas vous empêcher de transpirer. Tant que vous avez quelques articles ménagers courants sous la main (vérifiez dans votre garage, c'est une mine d'outils d'entraînement inattendus), vous pouvez rassembler une routine pour tout le corps qui correspond à pratiquement tous les entraînements en salle de sport.. 

1. Assiettes en papier

Avant il y avait des Valslides ou des disques de planeur, il y avait des assiettes en papier. Et franchement, ils sont tout aussi bons. Si vous faites de l’exercice sur une surface moquette ou lisse et que vous souhaitez augmenter l’engagement musculaire tout en effectuant des exercices de poids corporel standard, prenez quelques assiettes en papier et mettez-les au travail. Par exemple, vous pouvez rendre les fentes plus difficiles en plaçant votre pied avant sur une assiette en papier avant de faire une fente en avant. La plaque de papier réduit les frottements entre le sol et votre pied. Ainsi, au lieu de vous avancer dans la fente, vous pouvez faire glisser la plaque de papier sur le sol avant de la faire revenir lorsque vous revenez à la position de départ. Contrôler ce mouvement de glissement est difficile, alors assurez-vous de le prendre lentement et régulièrement!

2. Bouteilles d'eau gallon

Un gallon d'eau pèse environ huit livres. Si vous avez deux gallons d'eau sous la main, vous pouvez facilement les remplacer par des exercices d'haltères traditionnels. Sans oublier de mentionner que les poignées des bouteilles d’eau les rendent faciles à saisir, à boucler et à balancer. Assurez-vous simplement que vous utilisez des bouteilles d'eau munies d'un bouchon à vis - si vous en utilisez un avec un bouchon à pression, et que cela se détache, vous aurez un désordre sur les mains..

Bonus! Si les bouteilles d'un gallon semblent trop légères, prenez des pichets de trois gallons. Lorsqu'ils sont complètement remplis, ils pèsent environ 25 livres chacun, mais vous pouvez les remplir à 1/2 ou 3/4 du trajet si vous n'êtes pas prêt à courber et appuyer autant de poids..

3. Longueur de la corde

Vous n'avez pas à acheter un entraîneur à suspension si vous avez une longueur de corde à portée de main, même une corde relativement légère suffira. Il vous suffit de passer votre corde sur une branche d'arbre robuste, de saisir chaque extrémité et de commencer à travailler en effectuant des tractions assistées, des planches de suspension et des tractions.

Pour plus de sécurité, pensez à faire des nœuds robustes à chaque extrémité pour améliorer votre prise en main, ou même à faire des boucles pour attacher les extrémités aux fins d'utilisation comme supports pour les mains et les pieds. Assurez-vous simplement que les nœuds résistent à chaque exercice.

4. bouteilles de bière

Croyez-le ou non, les bouteilles de bière pleines ont la taille et la forme idéales à utiliser à la place des "haltères super légers" (habituellement de 1 à 3 livres) recommandés lors des séances d'entraînement à la barre. La plupart des bouteilles de bière pleines pèsent 1,25 livres (ce qui représente le poids de la boisson, de la bouteille et du bouchon), et la bouteille étroite facilite la prise en main. De plus, si vous sortez les bouteilles directement du réfrigérateur, elles sont agréables et fraîches à tenir!

5. Coussin

Les coussins Couch (et les oreillers en général), sont agréables et visqueux, ce qui en fait l’alternative parfaite aux outils de balance coûteux. Il est plus difficile de se tenir debout et de faire des exercices, car votre corps doit travailler plus fort pour maintenir sa stabilité au sommet de la surface recouverte de mousse ou de rembourrage. Accordé, réel Les outils d'équilibre introduisent généralement un niveau d'instabilité plus élevé dans chaque exercice, mais cela ne signifie pas pour autant que les coussins ne sont pas une bonne alternative. Essayez de faire des pompes sur un coussin ou divisez des squats avec un pied sur le coussin et un pied sur le sol..

6. Sac à dos

Le gilet lesté original était un sac à dos - vous souvenez-vous d'avoir trimballé ce qui ressemblait à 20 livres de livres quand vous étiez enfant? Remplissez simplement un sac à dos solide avec des livres ou des aliments en conserve, attachez-le à votre dos (points bonus si votre sac à dos a une sangle croisée que vous pouvez serrer pour plus de soutien) et portez-le autour de votre maison, tout poids au corps des exercices de poids, tels que des squats, des fentes et des pompes. Vous pouvez même retirer le sac à dos et saisir les bretelles pour effectuer des boucles, appuyer sur les épaules ou effectuer des balançoires improvisées.

7. Longueur de la chaîne lourde

Si vous avez une longue chaîne lourde dans votre garage (au moins 30 pieds de long), pourquoi ne pas l’utiliser comme une corde de bataille? Vous pouvez ancrer le centre de la chaîne autour d'un poteau ou d'un arbre, saisir une extrémité de la chaîne dans chaque main et basculer! Si vous n'avez jamais essayé d'exercices de style corde de combat, regardez absolument des tutoriels et souvenez-vous de garder votre cœur bien tendu et vos genoux pliés à chaque mouvement.Vous voudrez peut-être aussi envelopper les extrémités de chaque côté de la chaîne avec du ruban adhésif. protégez vos mains lors de chaque exercice. 

8. tuyau en PVC

Les tuyaux en PVC sont un outil de remise en forme assez incroyable, surtout si vous ramassez des bouchons dans une quincaillerie pour fermer les extrémités. Vous pouvez remplir un gros morceau de PVC avec de l'eau ou du sable (partiellement ou complètement) et utiliser le tuyau comme haltère déséquilibrée et pondérée (communément appelé tuyau tubulaire ou tuyau tubulaire)..

Si vous êtes vraiment pratique, vous pouvez construire presque n'importe quoi en PVC. Par exemple, Todd Kuslikis a construit une salle de sport entièrement indépendante dans la jungle à partir de matériaux en PVC!

9. Livre lourd

Presque tous les exercices que vous faites en tenant un ballon de médecine ou une assiette de poids peuvent être faits avec un livre lourd. Par exemple, remplacez le ballon médicinal par un livre lorsque vous effectuez des torsions obliques pondérées, des redressements assis pondérés ou des côtelettes de bois transversales..

10. Serviette de plage

Les serviettes de plage peuvent être utilisées en tant que tapis de yoga improvisés (principalement sur des surfaces recouvertes de moquette) et en lanières élastiques. Et si vous êtes sur une surface lisse, vous pouvez les plier et les utiliser pour des exercices de glisse, un peu comme les assiettes en papier mentionnées ci-dessus..

Un mot de Verywell

À la fin de la journée, les entraînements solides ne nécessitent pas d’équipement sophistiqué ou coûteux. Ce qu'ils faire Il faut avoir la volonté de mettre un peu d’équité à la sueur, même si cela suppose de trouver des solutions créatives en matière d’équipement. Alors allez-y et faites un tour autour de votre maison pour voir quels outils d'entraînement cachés vous pouvez découvrir - ils se cachent probablement à la vue sous la forme d'articles simples et quotidiens.