Conseils pour garder votre système urinaire en bonne santé

Il existe quelques habitudes simples que vous pouvez adopter pour réduire le risque de problèmes de développement des voies urinaires, notamment les infections des voies urinaires, les calculs rénaux et les infections urinaires chroniques..
1

Buvez de l'eau quand vous avez soif

Lorsque vous urinez, vous éliminez les déchets de votre système. Pour que votre urine coule normalement et éviter les blocages, assurez-vous de boire lorsque vous avez soif..
En moyenne, les adultes perdent 10 8 oz. tasses d'eau par jour, mais la majeure partie est reconstituée avec une boisson et une nourriture normales. Il n'y a pas de consensus sur un nombre précis de verres d'eau par jour pour les adultes en bonne santé en moyenne.
L'American Dietetic Association recommande 8 8 oz. lunettes par jour, mais si cela a simplement été transmis comme un nombre arbitraire a été mis en doute.
2

Allez-y doucement sur le sel (ce qui vous permet de retenir l'eau)

Trop de sel dans votre régime alimentaire maintient l'équilibre entre sel, minéraux et eau dans vos reins. Une alimentation riche en sodium a été associée à une pression artérielle élevée. L'hypertension artérielle non contrôlée à long terme peut entraîner des lésions rénales. Un régime riche en sel peut également contribuer au développement de calculs rénaux. En fait, beaucoup de gens pensent que les calculs de calcium sont le résultat de manger trop de calcium.
Cependant, selon les National Institutes of Health, le sodium contenu dans le sel provoque l'excrétion de plus de sel par les reins.
Faire attention aux étiquettes de sodium sur les aliments transformés et réduire la consommation de soupes et de légumes en conserve, de plats de viande, de hot dogs et de saucisses peuvent vous aider à réduire votre risque de développer des calculs rénaux à base de calcium.
3

Envisagez de réduire votre consommation de caféine

Boire des boissons contenant de la caféine peut irriter votre vessie et servir de diurétique (augmenter votre besoin d'uriner). Plus vous buvez de caféine, plus vous devrez uriner.
Certaines preuves suggèrent que les femmes atteintes de cystite interstitielle, également appelée IC, devraient éviter la caféine.
4

Buvez de l'eau en plus au soleil ou pendant l'exercice

Vous perdez de l'eau en transpirant lors des journées chaudes et ensoleillées et lors d'activités aérobiques. En conséquence, vous avez besoin de plus d'eau que d'habitude si vous êtes sédentaire.
5

Urinez et nettoyez-vous avant et après les rapports sexuels

Les bactéries peuvent facilement remonter dans les voies urinaires pendant les rapports sexuels, provoquant des infections des voies urinaires.
Il a été démontré que le fait d'uriner peu de temps après le rapport sexuel et de s'essuyer soi-même réduit les risques d'infection..
Les infections des voies urinaires sont plus susceptibles de se produire après un rapport sexuel chez les femmes, car elles ont un urètre beaucoup plus court que les hommes. Cela facilite la tâche des bactéries dans les voies urinaires.
Mais les hommes peuvent également contracter des infections des voies urinaires et transmettre des agents pathogènes aux femmes. L'aine est une source majeure de bactéries; les hommes doivent donc également adopter une bonne hygiène personnelle, notamment en nettoyant leur région inguinale..
6

Essuyer de l'avant vers l'arrière si vous êtes une femme

L'anus et le rectum ont beaucoup de bactéries. En essuyant de l'avant vers l'arrière, veillez à ne pas mettre les bactéries en contact avec le vagin, ce qui provoquerait des infections des voies urinaires..