Conseils pour les diabétiques à propos de Sandwich Nutrition
Diabétiques, prenez note de ces faits et idées sur la nutrition en sandwich. Ne laissez pas l’idée de deux tranches de pain vous effrayer. Les diabétiques peuvent et doivent tirer parti de cette option de repas rapide, simple et portable.
Comment contrôler les glucides, les graisses et les calories dans un sandwich
- Utilisez deux tranches de pain à teneur réduite en calories ou un demi-pain pita de blé entier à la base de votre sandwich.
- Ou sautez le pain et pour encore moins de calories et de glucides et utilisez plutôt de grandes feuilles de laitue ou d'épinards.
- Utilisez l'avocat au lieu de la mayonnaise pour tartiner les sandwichs. Bien que l'avocat contienne des matières grasses, il s'agit de matières grasses non saturées. Une graisse saine en tant que composant d'un repas diabétique peut aider à contrôler la glycémie.
- Un bon repas pour diabétiques comprend des protéines à faible teneur en matière grasse, alors optez pour des tranches de fromage à la dinde et une matière à faible teneur en matière grasse plutôt que sur des options plus grasses, comme la bologne, le salami et le fromage fondant.
- Au lieu de la laitue et de la tomate traditionnelles, essayez d'autres garnitures de légumes sur vos sandwichs, telles que carottes en tranches ou râpées, épinards ou roquette, courges rôties ou poivrons rouges ou pommes vertes émincées.
- Lorsque vous préparez une salade de thon ou de poulet maison, ajoutez des légumes tels que des carottes en dés, du céleri, des poivrons, des épinards ou des amandes effilées. Les légumes vont augmenter la fibre et aider à réduire le gras. Les amandes ajouteront un supplément de protéines et de bonnes graisses. Utilisez juste assez de tartinade de sandwich faible en gras pour tout maintenir en place.
- Vous pouvez également passer la tartinade au sandwich et presser le jus de citron frais sur votre salade de thon ou de poulet. Cela fonctionne bien si vous utilisez un pita de blé entier ou des feuilles de laitue au lieu de pain.
Mieux sauter le métro
Beaucoup d'entre nous ont frappé Subway pour leurs soi-disant sandwichs à faible teneur en glucides, mais le résultat final est que Subway n'est pas vraiment une alternative saine pour ceux qui tentent de limiter la consommation de sucre (glucides) dans leur alimentation. Les salades ne sont pas trop meilleures. Recherchez les salades composées de légumes verts plus sombres et d'une plus grande variété de légumes. Mieux encore, préparez vos propres sandwichs et salades!
Recettes de salade respectueuses du diabète
- Recette de salade taco à faible teneur en glucides
- Salade Hachée avec Poulet, Pomme et Bacon
- Recette De Salade De Thon
