Conseils relatifs aux habitudes difficiles à rompre liées aux troubles de l'alimentation
Avez-vous de la difficulté à arrêter votre régime, à vous purger, à faire une consommation excessive ou à faire de l'exercice excessif? Avez-vous déjà pensé que peut-être vous n'êtes pas "échouer" ou "faible."Au lieu de cela, l'habitude de votre cerveau peut être vraiment fort!
La neuroscience de la formation d'habitude est complexe. En termes simplifiés, une habitude est un comportement ou une séquence de comportements qui est passée de nécessiter de la concentration et de l'énergie à un comportement qui requiert peu d'attention, voire aucune, apparemment attrayant. automatique. Les humains font souvent des choses à la recherche d'une récompense; alors nous développons souvent des habitudes à travers nos pensées et comportements répétés dirigés vers la récompense. À un moment donné, le cerveau semble choisir de conserver l'énergie, un peu comme le disque dur d'un ordinateur lorsqu'il passe en mode veille, en nous permettant de ne pas utiliser d'énergie de réflexion supplémentaire sur ce qui a déjà été bien utilisé. Voilà, une habitude s'est formée!
Pensez au moment où vous avez commencé à vous brosser les dents. Vous vous souvenez de la concentration et de la concentration consistant à faire en sorte de bien frotter vos molaires, vos gencives, etc.? Vous avez peut-être même pratiqué un ordre particulier d'actions, une séquence. La récompense désirée aurait pu être un éloge parental, un sentiment d'accomplissement ou un évitement de punition. Les quelques premiers gestes du brossage des dents ont probablement nécessité beaucoup plus d’énergie et d’attention qu’aujourd’hui! Cette transition d'une intentionnalité délibérée à une habitude automatique se produit sans prise de conscience. Le même processus peut aider à expliquer ce qui peut ressembler à une tentative infructueuse de changement de régime, de consommation excessive d’aliments, de purge et d’exercice compulsif..
Habitudes diététiques
Regardons les régimes amaigrissants, ce qui signifie restreindre ou tenter de réduire l'apport calorique au-dessous de ce qui est nécessaire pour maintenir le poids corporel. Lorsqu'une personne adhère de manière répétée à des règles et comportements alimentaires spécifiques, en particulier si ces règles et comportements sont liés à des récompenses perçues (par exemple, l'estime de soi, la perte de poids, la santé), les choix et actions répétés peuvent devenir des habitudes. Une fois qu'une habitude s'est formée dans la structure du cerveau, les récompenses peuvent disparaître ou s'arrêter et l'habitude peut continuer. Dans le cas de régimes amaigrissants, la perte de poids peut ralentir ou se stabiliser et l’apparence esthétique peut diminuer. La santé physique et mentale peut même devenir menacée. Les effets physiologiques de la restriction peuvent aller d’apparents mineurs (par exemple, grinchure, sociabilité diminuée, sensation d’être moins énergique) à potentiellement dangereux (par exemple, faiblesse physique, malnutrition, syndrome de réalimentation). Pourtant, l'habitude de suivre un régime peut persister, car le cerveau est entré dans une routine.
Des recherches novatrices ont récemment révélé que les personnes atteintes d'anorexie mentale, un exemple extrême de restriction alimentaire répétée, semblaient prendre des décisions concernant leur alimentation à partir d'une zone spécifique du cerveau associée à des habitudes. Pourquoi est-ce important? Le cerveau peut en fait diriger la personne souffrant d’anorexie mentale vers ce qui est habituel (par exemple, des aliments hypocaloriques et restrictifs) même si la personne souhaite manger différemment. L'anorexie mentale est une maladie grave à facettes multiples, parfois mortelle; une des composantes de sa persistance pourrait être attribuée au cerveau ayant pris l'habitude de choisir.
Pour ceux d'entre vous qui sont «toujours au régime», avez-vous déjà pensé que certains de vos comportements de régime pourraient être des habitudes automatiques qui ne vous serviraient pas ou pourraient vous tenir coincés? Si oui, voici une pensée: Peut-être que le changement est difficile parce que l'habitude de votre cerveau est très forte!
Habitudes de consommation excessive
Toute pratique répétée peut devenir une habitude. Bien que la boulimie mentale et les troubles de la boulimie soient moins bien étudiés que l'anorexie mentale, ils impliquent tous les deux une boulimie, qui peut aussi devenir automatique ou habituelle. Un sentiment de soulagement après avoir ressenti des émotions ou un «engourdissement», une libération de dopamine, et un sentiment de plénitude ou de réconfort sont des exemples de certains des premiers avantages perçus de la consommation excessive. Avec le temps, les crises de boulimie répétées peuvent devenir une habitude sans l'intention de la personne. Une habitude de consommation excessive peut entraîner des difficultés psychologiques et des conséquences médicales liées à une augmentation de la taille corporelle.
Il est important de prendre conscience des crises de boulimie liées à la restriction alimentaire, qui peuvent être source de confusion pour une personne. Les régimes amaigrissants peuvent en fait déclencher une frénésie, et cela se produit généralement lorsqu'une personne ne mange pas suffisamment et par incréments réguliers. Puisque la nourriture est un besoin de base pour la survie, un régime chronique (ou une habitude de suivre un régime) peut conduire à des cycles de boulimie qui peuvent se transformer en habitudes et en habitudes répétées de nourriture..
Pour ceux d'entre vous qui se retrouvent souvent en état de frénésie, avez-vous déjà pensé que ce qui était autrefois une frénésie délibérée aurait pu devenir une habitude automatique? Si tel est le cas, voici quelques inspirations: peut-être que les choses négatives que vous pourriez parfois croire en vous-même (par exemple, «je suis faible», «je n’ai pas de volonté», etc.) ne sont PAS vraies; à la place, l'habitude de votre cerveau peut être vraiment forte!
Purge des habitudes
Pour les comportements de purge (ceux qui se vident, tels que l'utilisation de vomissements, de lavements, de diurétiques et de laxatifs), s'il y a répétition, le choix peut alors passer à l'habitude. De plus, la ou les récompenses perçues qui ont initialement motivé le comportement de purge (par exemple, la poursuite d'une perte de poids, une libération de dopamine, le soulagement d'un sentiment de saturation, etc.) peuvent devenir moins une force motrice que l'automaticité de l'habitude. Pas de problème, non? Faux. Les réactions physiologiques éventuelles à une habitude de purge (AKA, ces comportements courants dans la boulimie mentale) peuvent aller de subtiles ou inconfortables (par exemple, glandes parotides gonflées, gorge endolorie ou enrouée, etc.) à potentiellement dangereuses (déséquilibres électrolytiques, arythmie cardiaque, etc.). crise cardiaque, mort subite).
Si vous vous retrouvez dans une routine de purge, avez-vous déjà pensé que ce qui était fait jadis par choix pouvait être devenu une habitude automatique? Si oui, voici quelques espoirs: peut-être que ça ne doit pas rester comme ça, et les choses négatives que vous pourriez parfois penser à vous-même (par exemple, «je suis dégoûtant», «je suis faible», etc.) NE SONT PAS vrai. Au lieu de cela, l'habitude de votre cerveau peut être très forte!
Les habitudes d'exercice
Enfin, parlons de l’exercice, qui peut être un comportement compensateur et une habitude, initialement renforcés par les récompenses perçues (par exemple, l’espoir d’augmenter l’estime de soi, la santé, la perte de poids, la force, etc.). Bien que de nombreux membres de notre société considèrent souvent l’exercice comme étant positif, le fait de rester rigide à l’habitude d’exercer une activité ou de gêner la vie peut poser problème. Par exemple, il peut y avoir une perte de flexibilité dans les horaires, ce qui pourrait être considéré comme problématique pour soi ou pour les autres. Cela pourrait ressembler à l’une des situations suivantes: une personne qui ne peut pas assister à un événement social avec un être cher parce doit exercice; la personne cesse ou est moins attentive à d'autres aspects importants de la vie en raison de la routine d'exercice de la personne; ou la personne semble motivée à faire de l'exercice lorsqu'elle est malade ou blessée. Les conséquences de l'exercice problématique ou excessif peuvent varier de mineures à majeures et ont tendance à être liées aux habitudes de la personne, à son corps, à la fréquence et à l'intensité de l'activité et des pratiques.
Si vous vous sentez coincé dans certaines routines d'exercice, avez-vous déjà pensé que vos choix répétés en matière d'exercice pourraient être devenus des habitudes automatiques? Si oui, voici quelques encouragements: la vie peut avoir plus de choix. Vous pouvez être bloqué en ce moment parce que l'habitude de votre cerveau est très forte!
Recommandation
Si vous (ou quelqu'un que vous aimez) a du mal à changer ses habitudes en matière de régime, de purge, de boulimie ou d'exercices forcés, tenez compte des points suivants. Nous savons tous qu’il est difficile de rompre une habitude. Cependant, une action répétée peut devenir une habitude; Cela s'applique également aux actions qui vont de pair avec la guérison et le rétablissement des troubles de l'alimentation et des troubles de l'alimentation. Au lieu de voir les tentatives d’adopter le changement souhaité comme «échoué" ou "ne va jamais changer,"Reconnaissez que l'habitude de votre cerveau pourrait être vraiment fort. Alors, continue d'essayer! Utilisez votre capacité à former une habitude forte comme un avantage! Continuez à pratiquer de nouvelles habitudes plus désirées! Pour des idées sur la façon de changer les comportements, en savoir plus sur les retards et les solutions de rechange.
Cela ne signifie pas que créer de nouvelles habitudes ou rompre avec de vieilles habitudes, en particulier celles liées aux troubles de l'alimentation ou aux troubles de l'alimentation, sont des tâches simples. Non non. Pas du tout. Au lieu de cela, nous examinons le rôle puissant du cerveau lorsqu'il détourne son choix et transforme quelque chose en habitude, souvent sans la permission ou la conscience de la personne..
Il n’existe pas de règle stricte et ferme sur le temps qu’il faut pour créer une nouvelle habitude - par exemple, une habitude qui s'aligne sur la guérison et le rétablissement des troubles de l'alimentation et des troubles de l'alimentation - peut prendre, alors pourquoi ne pas essayer?
Toute personne ayant des comportements liés aux troubles de l’alimentation est fortement encouragée à solliciter les conseils de professionnels en matière de soutien, de techniques, de sécurité et de surveillance tout en essayant de briser ces habitudes difficiles et parfois dangereuses. Les corps des gens gèrent le stress différemment et il peut en résulter de graves conséquences sur la santé physique et mentale de ce qui peut ressembler à des habitudes diététiques bénignes, à la purge, à la boulimie et à la pratique de l'exercice..
Veuillez noter que les troubles de l'alimentation sont des maladies psychologiques complexes qui entraînent souvent des conséquences physiques et ne peuvent pas être simplifiées à l'excès sous forme d'habitudes. C’est un moyen de mieux comprendre le caractère automatique de certains comportements liés aux troubles de l’alimentation, qui empêche les gens de diminuer et / ou de s’arrêter..
