Conseils pour soulager la paranoïa dans le trouble de la personnalité limite

De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (DBP) font l'expérience de la paranoïa ou d'une pensée paranoïaque dans des conditions de stress. La paranoïa est un terme généralement utilisé pour désigner les croyances intenses de méfiance ou les intentions malveillantes des autres. Par exemple, une personne paranoïaque peut avoir la conviction que le gouvernement écoute ses appels téléphoniques ou que son conjoint a une liaison..

Idée paranoïaque dans le trouble de la personnalité limite

Les épisodes de pensée ou d'idéation paranoïaques peuvent aller de légers et de courte durée à très graves et chroniques. Certaines personnes atteintes de troubles psychotiques, tels que la schizophrénie ou un trouble délirant, ont tendance à avoir une idéation paranoïde sévère et chronique qui n'a aucun rapport avec la réalité..

En revanche, bien que de nombreuses personnes atteintes de trouble de la personnalité limite souffrent de paranoïa, car cela fait partie des critères de diagnostic du trouble borderline, mais cela ne survient généralement que dans des conditions de stress ou de conflit interpersonnel..

Par exemple, un adolescent atteint de BPD pourrait voir deux de ses amis parler dans le couloir et développer la conviction paranoïaque que ses amis le détestent tous secrètement et envisagent de l'humilier. Ou encore, un adulte atteint de DBP pourrait mal interpréter les propos de son partenaire lui indiquant qu'il souhaite un moment de solitude comme signe de la rupture de la relation et s'attarder sur cette conviction même lorsque de nombreuses preuves du contraire sont présentées..

Au moins une étude suggère que, si la réactivité psychotique des individus présentant un trouble borderline est différente de celle des personnes atteintes de troubles psychotiques, qui ont tendance à avoir une idéation paranoïde et d'autres problèmes de pensée et de perception sous stress, elles ne diffèrent pas nécessairement des patients atteints de troubles psychotiques. en termes d'intensité de la paranoïa ou autre expérience psychotique. Ainsi, alors que les personnes atteintes de DBP présentent des symptômes psychotiques à court terme, ceux-ci ne sont pas nécessairement légers..

Stress-Busters pour aider à dompter les idées paranoïaques dans le BPD

Parce que la paranoïa dans le DBP est pire lorsque vous êtes stressé, vous trouverez peut-être utile de trouver des moyens de vous détendre et de gérer votre stress. Certains anti-stress populaires sont:

Respiration profonde: L'avantage de la respiration profonde est que vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand. Asseyez-vous ou allongez-vous, remplissez lentement vos poumons, puis expirez doucement votre respiration. Répéter.
Méditation: Cette pratique existe depuis des siècles et bien qu'il existe différentes techniques, la plupart d'entre elles se concentrent sur le calme, le calme, la relaxation et la concentration de votre attention. Différentes méthodes de méditation peuvent être trouvées en ligne.
Yoga: À l'instar de la médiation, le yoga met l'accent sur le calme, la relaxation, la posture et la souplesse. Il existe de nombreuses applications de yoga gratuites et des vidéos pédagogiques en ligne pour vous apprendre à faire du yoga par vous-même. Vous pouvez également vous inscrire à un cours dans votre gymnase local..
Taï chi: Autre pratique ancienne, le tai-chi était destiné à la légitime défense, mais il est maintenant utilisé par de nombreuses personnes pour se détendre et réduire le stress. Comme le yoga, il implique des poses spécifiques, une concentration ciblée, des mouvements lents et une respiration ciblée..
Biofeedback: En biofeedback, vous apprendrez à contrôler des choses telles que la fréquence cardiaque etcertains muscles en ayant des moniteurs attachés à vous afin que vous puissiez visualiser et entendre ce qui se passe dans votre corps. En apprenant à modifier vos pensées ou vos émotions de manière à ralentir ces mécanismes, vous contribuez à réduire le stress..