Conseils pour manger avec un taux élevé de cholestérol et de diabète
1. Augmenter la fibre
Commencez par manger plus de légumes. Il y a une raison pour laquelle la méthode de la plaque diabétique recommande de remplir la moitié de votre plaque avec des légumes non féculents - ils sont chargés de fibres. Ils sont également riches en phytonutriments bénéfiques pour vous, mais la fibre est le plus grand avantage pour le cholestérol et le diabète..La fibre est la partie non digestible des plantes. Vous le mangez, cela vous remplit, mais cela n'apporte pas de calories. C'est utile pour le diabète, car de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 surveillent également leur poids..
Les fibres solubles (comme celles que l'on trouve dans les haricots, les pommes, l'avoine) aident à faire baisser le "mauvais" cholestérol LDL et aident également à stabiliser la glycémie. Les fruits frais, les légumes et les grains entiers sont les meilleures sources de fibres.
Essayez d'augmenter progressivement la quantité de fibres que vous consommez chaque jour, jusqu'à au moins 25 grammes par jour si vous êtes une femme. 38 grammes par jour si vous êtes un homme.
2. Choisissez les bonnes graisses sur les mauvaises graisses
Un autre changement bénéfique pour le diabète et le cholestérol élevé consiste à échanger les graisses et les huiles que vous utilisez. En règle générale, vous souhaitez consommer plus de graisses monoinsaturées (présentes dans des aliments tels que les noix, l'avocat et l'huile d'olive) et diminuer les graisses saturées (présentes dans les viandes marbrées et les produits laitiers gras) et les acides gras trans et produits de boulangerie).3. Perdre du poids
Celui-ci peut être plus difficile, mais atteindre un poids santé peut améliorer à la fois votre diabète et votre taux de cholestérol élevé. La perte de poids peut vous aider à réduire votre glycémie moyenne, ainsi que votre cholestérol total et votre "mauvais" cholestérol LDL..Une des meilleures façons de commencer un plan de perte de poids est de commencer à garder un journal alimentaire de ce que vous mangez. Enregistrez le temps que vous mangez et les quantités tous les jours pendant trois jours (deux jours de semaine et un jour de week-end). À la fin des trois jours, faites analyser votre dossier par un diététicien ou utilisez un programme en ligne pour déterminer le nombre moyen de calories que vous mangez. Vous pouvez également apprendre d'autres modèles, tels que le nombre de légumes que vous mangez (ou de ne pas manger) et les principaux types de graisse dans votre alimentation..
Outre l’activité physique, la maîtrise de votre apport calorique quotidien est la clé de la perte de poids. Suivre un plan de menu peut être un moyen utile de garder votre régime sous contrôle. Commencez par calculer vos besoins quotidiens en calories pour trouver le niveau de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids..
Comment la perte de poids peut inverser le diabète de type 2
De petits changements peuvent faire la différence
Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas seul. Un taux élevé de cholestérol et le diabète sont deux des problèmes de santé les plus courants chez les adultes américains. Essayez de faire des changements alimentaires graduels, félicitez-vous pour les changements positifs que vous êtes capable de faire et assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils..Notez qu'il existe plusieurs formes de diabète. Toutes les formes ne peuvent être gérées par le régime alimentaire seul. Assurez-vous de consulter votre médecin pour connaître les étapes spécifiques à suivre pour gérer votre maladie..
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