Conseils pour gérer le stress lorsque vous cessez de fumer

Qu'est-ce qui déclenche l'envie de fumer le plus pour vous? Colère? Ennui? Fatigue? Joie? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous associez tous ces sentiments au fait de fumer, mais le stress / la colère ressort probablement comme le principal déclencheur du tabagisme. Lorsque nous sommes stressés, l'envie de fumer peut être intense. En tant que fumeurs, nous pensons avoir besoin de cigarettes pour nous calmer. Mais en fait, fumer crée plus de stress qu’il n’en dissipe.

Apprendre à gérer son stress sans cigarette est difficile lorsque nous arrêtons de fumer. Mais avec quelques outils et un peu de pratique, vous verrez que c'est moins difficile que prévu.

Composants de la récupération de la dépendance à la nicotine

La récupération de la dépendance à la nicotine comprend deux composantes principales: le retrait physique de la nicotine et la guérison des habitudes associées au tabagisme..

Gérer le retrait de nicotine

Physiquement, notre corps réagit au sevrage de la nicotine et aux milliers de produits chimiques présents dans la fumée de cigarette que nous avons inhalée. Cette phase de reprise crée son propre stress qu’il faut être prêt à affronter..

Avoir conscience de la place du stress dans la récupération précoce de la dépendance à la nicotine, ainsi que de quelques outils pour gérer les inconforts, vous aidera à le gérer avec succès.

Guérir les habitudes mentales

Sur le plan émotionnel, la cessation du tabagisme nous oblige à gérer la perte de nos cigarettes comme une béquille sur laquelle nous nous sommes appuyés pour gérer nos sentiments. Et c’est là que réside, pour la plupart d’entre nous, le vrai travail de l’arrêt du tabac.

Gestion du stress lorsque vous quittez votre dépendance à la nicotine

Utilisez les 10 conseils et stratégies ci-dessous pour vous aider à faire face au stress lorsque vous cessez de fumer. Soyez patient avec vous-même et laissez la récupération se dérouler comme vous le souhaitez.

N'oubliez pas que la dépendance à la nicotine se libère progressivement, à mesure que vous effacez les vieilles associations et habitudes, les remplaçant par de nouveaux choix plus sains. Avec le temps, vous constaterez que le stress est plus facile à gérer sans fumée qu'auparavant..

Ne vous négligez pas

L'arrêt précoce est un moment où vous devriez prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer que tous vos besoins sont satisfaits. En suivant ces simples directives, vous pourrez mieux supporter le sevrage à la nicotine:

• Mangez un régime bien équilibré. Votre corps a besoin de carburant de bonne qualité maintenant, car il évacue les toxines de votre système..
• Eau potable. L'eau est une aide précieuse pour arrêter de fumer. Il vous aide à vous désintoxiquer plus rapidement et fonctionne bien en cas de besoin impérieux. Et en vous maintenant hydraté, vous vous sentirez mieux en général. Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
• Prendre une multivitamine par jour. Donnez à votre corps l'élan qu'une bonne multivitamine procure pendant la durée du processus de sevrage. Les cigarettes épuisent tellement de nutriments et les vitamines peuvent vous aider à rebondir plus rapidement après les symptômes de sevrage de la nicotine que vous rencontrez..

Couper la caféine

Lorsque vous cessez de fumer, la quantité de café ou de cola contenant de la caféine à laquelle vous êtes habitué peut maintenant vous rendre nerveux et anxieux. Réduisez votre consommation de caféine ou coupez-la complètement pendant un moment, surtout si vous avez du mal à dormir la nuit.

Une fois le processus de retrait terminé, il est probable que vous pourrez boire du café à nouveau, mais peut-être pas dans la même quantité qu'avant de cesser de fumer..

Prendre un bain chaud

Un bain somptueux est un excellent moyen de se détendre et de se détendre. Et Oui, c'est bon pour les gars aussi. Allumez quelques bougies, utilisez des sels de bain parfumés et immergez.

Obtenir un massage

Engagez votre partenaire ou une autre paire de mains consentante pour vous aider à gérer le stress de vos muscles. Si vous pouvez obtenir un massage complet du corps, c'est bien, mais même 10 à 15 minutes passées sur le cou, les épaules, le visage et le cuir chevelu peuvent faire des merveilles..

Nos corps ont tendance à s'accrocher à la tension que nous ressentons dans nos muscles et un bon massage vaut son pesant d'or pour soulager le stress..

Mettez vos chaussures de marche

Une courte promenade tous les jours, même pendant 15 minutes, vous aidera à gérer votre stress lorsque vous vous retirez de la nicotine. Marcher réduit les irritations et améliore la circulation.

L'exercice libère des endorphines, l'hormone "feel good". Alors, quand l'envie de fumer vous frappe, partez pour une promenade autour du pâté de maisons. Vous reviendrez rafraîchi et détendu.

Dormez suffisamment

Les premiers jours du sevrage tabagique sont fatigants. Votre corps est stressé et votre esprit aussi. Prévoyez plus de temps pour dormir si vous en avez besoin et que vous pouvez le gérer. Ne vous inquiétez pas: la fatigue que vous ressentez ne durera pas éternellement. Votre énergie reviendra bientôt.

Visualiser

Fermez les yeux et créez un endroit dans votre esprit où vous pourrez aller lorsque vous avez besoin de ralentir et de vous détendre.

Ce pourrait être un vrai lieu ou un imaginaire, mais faites-le vôtre. Utilisez le même endroit à chaque fois pour que cela devienne familier et confortable. Lorsque vous vous installez, commencez à suivre votre respiration et ralentissez-la progressivement. Respirez profondément entre 3 et 5 minutes.

Respiration profonde

La respiration profonde est un moyen rapide de calmer les nerfs nerveux et de réduire le stress. Respirez par le nez pour un compte de trois et expirez par la bouche pour un compte de trois.

Répétez cette opération pendant quelques minutes, et la tension dans votre corps va commencer à tomber.

Focus sur aujourd'hui

Nous passons tellement de temps à penser à tout sauf au jour que nous avons devant nous. Ne t'inquiète pas pour demain ou pour toujours. Ne vous perdez pas dans la peur de ne plus jamais pouvoir fumer. Pensez plutôt à aujourd'hui et résolus à en tirer le meilleur parti. Vous avez la possibilité de rester sans fumée juste pour aujourd'hui, n'est-ce pas??

C'est tout ce que vous devez faire. Pas de bébé! Ne laissez pas les sentiments d'inquiétude pour demain vous intimider aujourd'hui.

Ne te prends pas trop au sérieux

Vous aurez de mauvais jours. Attendez-vous et acceptez cela. Telle est la cessation du tabagisme, et telle est la vie. En ces jours de congé, décidez de vous ignorer. Parfois, la meilleure chose à faire est de sortir de notre propre chemin.

Nos esprits peuvent faire d'énormes problèmes, et créer un drame de chaque petite chose quand notre humeur est bouleversée. Lorsque vous passez une mauvaise journée, pensez dorloter. Sois bon avec toi-même; permettre une ou deux friandises, et mettre vos pensées en attente. Demain, vous vous sentirez mieux et reconnaissant d'être toujours sans fumée.

Le stress fait partie de la vie, et apprendre à gérer sans tabac est une partie du succès de la cessation. Avec le temps et la pratique, votre vie sans fumée s'écoulera facilement.