Changements simples pour réduire votre risque de diabète de type 2

Si vous venez d'apprendre que vous êtes prédiabète, vous n'êtes certainement pas seul. Les Centers for Disease Control and Prevention estiment que 84,1 millions d'Américains sont considérés comme ayant un prédiabète. 90% des personnes atteintes de prédiabète ne savent même pas qu'elles en sont atteintes. Bien que le diagnostic puisse être effrayant et accablant, il peut en réalité changer votre vie pour le mieux. J'ai vu des patients atteints de prédiabète changer complètement leur vie: leur diagnostic leur permettait de manger plus sainement, de faire plus d'exercice, de perdre du poids, de se sentir mieux et de prévenir le diabète de type 2.
Selon les normes de soins de l'American Diabetes Association, il est possible de prévenir ou de retarder le diabète de type 2 en modifiant son mode de vie. Pour la plupart, la prévention repose principalement sur la perte de poids. La quantité de perte de poids nécessaire pour prévenir ou retarder le diabète varie d'une personne à l'autre. En moyenne, une perte d'environ sept pour cent de votre poids corporel peut aider à inverser le diabète. Pour une personne pesant 200 livres, il s'agirait d'une perte de poids de 14 livres. Chaque individu est différent, mais l’essentiel est que la prévention du diabète de type 2 soit possible. Parfois, tout ce que vous avez à faire est de faire de petits changements. 

Qu'est-ce que le prédiabète??

Le terme prédiabète est un terme utilisé pour les personnes atteintes de glycémie à jeun altérée (IFG) ou de tolérance au glucose altérée (IGT). L'IGF et l'IGT sont associés à l'obésité (en particulier l'obésité abdominale ou viscérale du ventre). Votre corps utilise le glucose comme source d'énergie principale. L’insuline - l’hormone produite par le pancréas - est responsable de l’utilisation du sucre de votre sang dans vos cellules pour l’utiliser comme source d’énergie. Chez une personne atteinte de prédiabète, ce mécanisme d’utilisation du sucre ne fonctionne pas correctement. le sucre dans le sang reste élevé, mais pas assez pour avoir un diabète complet. 

Glucose à jeun avec facultés affaiblies

La glycémie à jeun est définie comme une mesure de la glycémie à jeun (vous n'avez pas mangé depuis huit heures ou plus). Un test sanguin standard peut fournir cette mesure. 

Ordinaire	Moins de 100 mg / dl
Prédiabète	100-126 mg / dl
Diabète	Supérieur à 126 mg / dl

Qu'est-ce que la tolérance au glucose altérée??

Une tolérance au glucose altérée est une mesure de la façon dont votre corps réagit à une charge de glucose. Par exemple, chaque fois que vous consommez des glucides, les aliments sont décomposés et convertis en sucre. L'insuline est sécrétée par le pancréas pour acheminer le sucre du sang vers les cellules pour l'utiliser comme énergie. Si votre glycémie reste élevée une à deux heures après un repas, votre corps est incapable de suivre la charge de glucose. Ceci peut être déterminé par un test de tolérance orale au glucose (OGTT). OGTT est un test effectué en analysant le sang avant et après une charge de glucose (boisson glucidique de 75 grammes).. 

Ordinaire	<140 mg/dL
Prédiabète	140-199 mg / dL
Diabète	Plus de 200 mg / dL

Qu'en est-il de HgbA1c?

Une personne peut tomber dans la fourchette du prédiabète en ayant une hémoglobine A1c (HgbA1c) élevée. Le HgbA1c est une moyenne sur trois mois de la glycémie. Lorsque le glucose à jeun et le test de tolérance au glucose donnent un aperçu du fonctionnement de la glycémie à un moment donné, le HgbA1c donne une moyenne de 24 heures sur trois mois.. 

Ordinaire	<5.7%
Prédiabète	5,7 à 6,4%
Diabète	Supérieur ou égal à 6,5%

Comment prévenir ou retarder le diabète de type 2

Obtenir de l'aide: Tout d’abord, commencez par obtenir un soutien - rejoignez un programme de perte de poids ou rencontrez un diététicien ou un éducateur certifié en diabète. Des programmes ou des conseils personnalisés visant à perdre du poids peuvent vous aider à déterminer quels aliments ont le plus d'impact sur votre glycémie, à contrôler les portions et à avoir une alimentation saine et équilibrée. Vous voudrez également bouger plus, en visant au moins 150 minutes par semaine. Les personnes qui réussissent le mieux sont celles qui suivent régulièrement. Les consultations de suivi sont motivantes et facilitent le changement. Demandez à votre médecin s'il a quelqu'un ou un programme auquel il peut vous référer.. 
Surveillez votre consommation de glucides: Les glucides sont la principale source d'énergie du corps, mais lorsqu'ils sont consommés en excès, ils sont stockés sous forme de graisse. Et lorsque votre corps n'utilise pas efficacement le sucre, une consommation excessive de glucides peut entraîner une élévation de la glycémie. Pour perdre du poids et réduire votre glycémie, vous devez réduire votre consommation de glucides, en particulier de boissons sucrées (y compris les jus de fruits), de pains blancs, de biscuits, de gâteaux et de crèmes glacées. La clé est de manger un régime modifié à faible en glucides, pas un régime sans glucides. L'élimination totale des glucides peut entraîner fatigue, carences en vitamines et constipation, pour n'en nommer que quelques-uns. Même les régimes pauvres en glucides contiennent des sources de glucides telles que les fruits, le yogourt et les grains entiers. Lors du choix des glucides, vous voudrez choisir des complexes complexes, riches en fibres et contrôlés par portion. Il est préférable de consulter un diététicien ou un éducateur certifié en diabète afin de vous proposer le plan d'alimentation qui vous convient. Voici quelques conseils simples pour modifier votre consommation de glucides: 

• Mangez un petit déjeuner riche en protéines: Une étude récente a montré qu'un petit-déjeuner riche en protéines peut contribuer à la perte de poids et au contrôle de la glycémie. Pour certaines personnes, le fait de commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en glucides peut provoquer des envies de sucre tout au long de la journée. Et plus vous mangez de glucides, plus vous faites subir de stress au pancréas pour fabriquer de l'insuline. Je dis à mes patients d'éviter: céréales sucrées, muffins, bagels et muesli aussi souvent qu'ils le peuvent, mais surtout le matin. 
• Pratiquer la méthode de la plaque: Essayez de faire la moitié de votre assiette de légumes non féculents (salade, brocoli, épinards, chou-fleur, oignons, poivrons, aubergines, etc.). Cela fournira du volume, de l'eau, des fibres et des glucides limités. Un quart de votre assiette ou environ 1 tasse devrait être dédiée à votre amidon: grains entiers tels que le quinoa, l'orge, le bulgar et autres glucides complexes, y compris la patate douce (avec la peau), la courge et les haricots. Et l'autre quart de votre assiette ou environ la taille d'un jeu de cartes devrait être maigre de protéines: poulet de viande blanche, dinde, poisson, bœuf maigre. 

• Éliminer toutes les boissons sucrées et les sucres ajoutés: Les boissons sucrées peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie et une prise de poids. Évitez les jus, les sodas, le thé glacé sucré et l’ajout de sucre dans votre café. Au lieu de cela, buvez du thé non sucré, du café, du sel de Seltz et de l’eau au citron ou à la lime. 
• Snack Consciemment: La cueillette de croustilles, de craquelins et de biscuits peut entraver la perte de poids et contribuer à une élévation du taux de triglycérides et de la glycémie. Des collations riches en éléments nutritifs et faibles en glucides:
  • 1 petite pomme (taille d'une balle de tennis) avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix
  • 3 tasses de maïs éclaté avec 1 tranche de fromage faible en gras
  • Couper les légumes avec 2 cuillères à soupe d'houmous ou de guacamole 
  •  ¼ tasse de noix non salées: amandes, noix de cajou, pistaches, noix de Grenoble, etc.
  • 1 petit yogourt grec ordinaire faible en gras avec 1/2 tasse de baies 
• Considérons la médecine: Bien que les modifications du mode de vie soient généralement préférées, l’American Diabetes Association suggère que l’utilisation de la metformine puisse être envisagée chez les patients présentant une glycémie altérée, une tolérance au glucose altérée ou une concentration élevée de HgbA1c. Pour ceux dont l'IMC est supérieur à 35 kg / m2, âgés de <60 years old or women with prior gestational diabetes, this may be more suitable. Metformin is a medication that helps with insulin resistance by utilizing the insulin the body makes and sending a signal to the liver to stop making excess sugar. It is a weight-neutral medication and used as the first line of treatment in those with diabetes. It should not be taken unless prescribed by a doctor. 

Guide de discussion du médecin traitant du diabète de type 2

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