Les aliments que vous devriez toujours porter avec vous pour une collation

Cela arrive tout le temps - vous faites des courses et tout à coup la faim frappe. Vous ne vous rendez pas compte que vous avez faim et vous mourez de faim en quelques minutes. Se sentir affamé n'est pas une bonne chose pour diverses raisons: 1) il ne se sent pas bien, 2) vous ferez souvent un choix alimentaire qui ne soit pas sain à cause de cela, et 3) il vous rend vulnérable à trop manger. Pour une personne atteinte de diabète, laisser trop de temps entre les repas peut être dangereux, surtout si vous prenez des médicaments susceptibles de provoquer une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)..
Si vous pensez que votre taux de sucre dans le sang est bas ou que vous vous sentez symptomatique (tremblements, sueur, confusion ou désorientation), vous devez tester votre sucre pour le confirmer et le traiter rapidement. Le meilleur remède, cependant, est d'empêcher que cela ne se produise tout à fait. Garder des collations saines, nutritives et contrôlées en calories est un excellent moyen de réduire votre faim, d'augmenter votre nutrition et de prévenir une hypoglycémie. Des collations portables et stables à conserver dans votre voiture ou à transporter dans votre sac conviendront mieux. 

Noix non salées pré-dosées

Les noix contiennent une grande quantité de graisses insaturées qui peuvent être favorables au cholestérol. Ils sont également pauvres en glucides, riches en minéraux tels que le potassium et riches en fibres et en protéines, ce qui en fait une collation très consistante qui ne causera pas de pic de sucre dans le sang. Mais, ils peuvent être très caloriques, il est donc important de garder votre portion à une portion. L'achat de noix de coco pré-dosées portables (trop de sodium peut augmenter votre tension artérielle) est un bon moyen d'éviter de trop manger. Si vous cherchez à économiser de l'argent, vous pouvez le fabriquer vous-même en mesurant simplement 1/4 de tasse de noix et en le mettant dans un sac bouffant.
Informations nutritionnelles: La plupart des noix contiennent environ 160 calories, 14 g de matières grasses, 1 g de lipides saturés, 0 g de cholestérol, 0 g de sodium, 6 g de glucides, 3,5 g de fibres, 1 g de sucre et 6 g de protéines. 

Un snack-bar

Cela peut être délicat, car de nombreux snack-bars sont simplement des barres de chocolat glorifiées. Essayez de choisir un snack-bar contenant moins de 30 grammes de glucides, qui contient au moins 3 grammes de fibres et 8 g de protéines et dont la teneur en sucre est limitée à 10 grammes. Découvrez quelques barres qui fonctionnent le mieux pour réduire la faim, fournir de la nutrition et ne pas causer de pics de glycémie.
Sac de pop-corn de 100 calories
Le pop-corn est un grain entier et constitue une bonne source de fibres. Il fournit également du croquant et peut remplacer une collation malsaine telle que des croustilles ou des craquelins blancs. L'autre avantage de Popcorn est que vous pouvez manger une bonne portion et vous sentir rassasié et satisfait sans trop manger de calories ou de glucides.
Informations nutritionnelles pour 3 tasses de sachet gonflé à l'air ou de 100 calories: ~ 100 calories, 1 g de matières grasses totales, 0 g de graisses saturées, 0 mg de cholestérol, 2 mg de sodium, 18,7 g de glucides, 3,5 g de fibres et 3 g de protéines

1 petit morceau de fruit

1 petit fruit (de la taille d'une balle de tennis) contient environ 15 g de glucides et 15 g de sucre. Bien que je dis habituellement à mes patients de ne pas manger de fruits entre les repas pour prévenir les pics de glycémie, il peut parfois être utile de prendre un petit fruit pour prévenir une hypoglycémie. Si vous avez besoin de manger des glucides à la mi-journée parce que vous courez ou allez faire de l'exercice, associer des fruits avec un peu de protéines telles que des noix, du bâtonnet de fromage faible en gras ou même de l'houmous (je sais que ça a l'air bizarre) peut être un bon option pour vous. Les pommes, les oranges et les poires résistent bien en transport. 

Juste des protéines

Parfois, tout ce dont vous avez besoin est une collation riche en protéines et faible en glucides. Si vous recherchez une «protéine portable», consultez quelques suggestions de collations à emporter..