Faire de l'exercice avec le diabète Combien est-ce suffisant?
Commencer un programme
Toute personne atteinte de diabète devrait pouvoir participer à un nouveau programme d'exercices de son équipe de traitement du diabète. Les sujets à discuter comprennent quel niveau d'activité est approprié et quelles précautions spéciales (le cas échéant) prendre, en fonction du type de diabète, des médicaments, de l'état de santé actuel, des complications, de la glycémie et d'autres facteurs.Fréquence et timing de l'exercice
Les chercheurs ont découvert que lorsqu'un muscle est exercé, il extrait le glucose de la circulation sanguine comme carburant, ce qui permet de contrôler le taux de sucre dans le sang. Cet effet persiste non seulement pendant l'exercice, mais pendant 24 à 72 heures après. Pour cette raison, les experts recommandent aux personnes diabétiques de faire de l'exercice au moins cinq jours par semaine, voire tous les jours. Cela garantit que les muscles puisent continuellement le sucre dans le sang.Bien que la science ne donne pas de réponse définitive à la question de savoir combien de temps il reste assez pour que les personnes atteintes de diabète fassent de l'exercice, voici quelques observations utiles:
- De nombreuses études sur le diabète et l'exercice ont examiné les avantages de la marche (ou, dans certains cas, du vélo ou du jogging) pendant environ 30 minutes par session. Cette quantité s’est avérée très efficace pour aider à contrôler la glycémie.
- Un groupe de chercheurs italiens a suivi un grand nombre de personnes atteintes de diabète pendant deux ans. Les résultats de leur étude, publiée dans Traitements diabétiques, ont constaté que les personnes qui faisaient 38 minutes d’exercice par jour bénéficiaient d’importants avantages en matière de glycémie. Ceux qui ont eu environ 83 minutes par jour ont fait encore mieux.
Commencez lentement
Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement avec 30 à 60 minutes d'exercice quotidien. Toute personne qui n'a pas fait d'exercice depuis longtemps ou qui n'est pas en forme devrait commencer lentement pour éviter les blessures et le découragement. Il est important de commencer avec le moins d'exercice possible, même s'il ne s'agit que de cinq ou dix minutes. Une minute ou deux devraient être ajoutées à chaque session et, dans quelques semaines, l'exercice devrait durer de 20 minutes à une demi-heure.Alternatives d'exercice
Toute activité physique qui sollicite les gros muscles et améliore la respiration, appelée exercice aérobique, sera bénéfique pour une personne atteinte de diabète. Des activités comme tondre la pelouse, faire le ménage, danser, pousser une poussette ou marcher neuf trous sur le parcours de golf sont tout aussi efficaces que des activités plus ciblées axées sur la condition physique..Des résultats à attendre
Quelqu'un qui a le diabète, fait de l'embonpoint et commence à peine un programme d'exercice va probablement perdre du poids. Même si ce n’est pas le cas, des études ont montré que l’exercice permet de contrôler la glycémie quelle que soit la perte de poids. La plupart des gens trouvent qu'un exercice régulier leur donne plus d'énergie, améliore leur sommeil, stimule leur humeur et réduit leurs douleurs, ainsi que d'autres problèmes de santé mineurs.Taux de sucre dans le sang
L'exercice affecte également la glycémie. Combien? La situation de chacun est différente. Les fournisseurs de soins de santé recommandent généralement aux personnes diabétiques de prendre et d'enregistrer leur glycémie avant et après l'exercice afin que le calendrier de l'exercice, des médicaments et des repas puisse être ajusté si nécessaire..À mesure que la durée des séances d’exercice augmente, le risque d’hypoglycémie - une affection caractérisée par une chute dangereuse de la glycémie - augmente. Les personnes atteintes de diabète doivent en discuter avec les membres de leurs équipes de traitement du diabète. Certaines personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2 peuvent contrôler leur glycémie uniquement grâce à leurs programmes d'exercices physiques..
