Faire de l'exercice quand on a du diabète

L'exercice peut faire plus que vous aider à perdre du poids. Il peut augmenter la circulation, diminuer le stress et réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux en abaissant la pression artérielle et le cholestérol. Il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement, environ trente minutes par jour, pour une santé globale. L'exercice peut faire encore plus pour les personnes atteintes de diabète. Il peut aider à maintenir les niveaux de glycémie à un niveau proche et peut grandement contribuer à la prévention des complications associées au diabète..

Type 1

Le diabète de type 1 peut constituer un équilibre pour l'exercice. Les personnes chez qui on a diagnostiqué un diabète de type 1 ne produisent pas d'insuline, ou très peu, en réponse à une alimentation. Pour vivre, ils doivent prendre de l'insuline sous une forme ou une autre (par injection ou par pompe). La glycémie dépend des glucides ingérés, de l’insuline et du niveau d’activité..

Insuline et diabète

L'exercice peut faire baisser la glycémie pendant et après la fin de l'exercice. Cela peut entraîner une hypoglycémie. Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent vérifier leur glycémie avant, pendant et après l'exercice, et emporter avec elles quelques collations glucidiques au cas où leur glycémie baisserait..

L'hypoglycémie
5 bonnes raisons de vérifier votre glycémie

Avec une surveillance attentive de la glycémie, une personne atteinte de diabète de type 1 peut apprendre quelle est sa réponse individuelle à l'exercice, combien de glucides prendre et quelle quantité d'insuline utiliser. Une bonne recommandation à suivre est de manger 15 à 30 grammes de collation glucidique toutes les 30 à 60 minutes pendant l'exercice ou si la glycémie est de 100 mg / dl ou moins. Évitez les exercices si la glycémie à jeun est supérieure à 250 mg / dl, en particulier en cas de cétose. La cétose modifie l'acidité du sang et peut endommager les reins et le foie.

Diabète de type 1

Type 2

Les personnes chez qui on a diagnostiqué un diabète de type 2 ont généralement ce qu'on appelle une "résistance à l'insuline". Cela signifie que leur corps produit toujours de l'insuline, mais que ce n'est plus aussi efficace pour faire baisser la glycémie car les cellules y sont devenues résistantes. Parfois, les récepteurs à l'insuline ne sont pas aussi sensibles et parfois, le pancréas ne fabrique plus autant d'insuline qu'auparavant. Cette résistance à l'insuline est généralement associée à une augmentation de la graisse et à une diminution de la masse musculaire. Les cellules musculaires utilisent l'insuline de manière beaucoup plus efficace que les cellules adipeuses. La construction de plus de muscles et la réduction de la graisse aident donc l'organisme à utiliser l'insuline produite, abaissant ainsi la glycémie globale. L'exercice peut aider le corps à utiliser l'insuline plus efficacement tout en renforçant les muscles et en réduisant la graisse.

Diabète de type 2

Pré-diabète

Les personnes en surpoids et sédentaires risquent de développer un prédiabète, ce qui peut être un précurseur du type 2. Le prédiabète est diagnostiqué lorsque la glycémie à jeun est supérieure à 100 mg / dl mais inférieure à 126 mg / dl, ou supérieure à 140 mg / dl mais inférieure à 200 mg / dl lors d'un test de tolérance au glucose oral (OGTT). Le danger du type 2 peut être retardé ou même évité si les changements de mode de vie incluent une perte de poids et une activité physique accrue.

Qu'est-ce que le pré-diabète??

Comment commencer

Visez 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine. Il y a beaucoup de différents types d'exercices. Essayez-en quelques-uns ou inventez le vôtre:

Marcher, faire du vélo, marcher ou danser
Vidéos d'exercices et DVD à la maison
Cours au Y local comme le yoga, le tai-chi ou le pilates
Sports d'équipe comme le volleyball, les arts martiaux, le basketball, le racquetball
Sports d'hiver comme le ski de fond, la raquette ou la marche dans les centres commerciaux

Avant de commencer un programme d’exercices, assurez-vous de consulter votre médecin..
Des complications sous-jacentes liées au diabète peuvent parfois exister et il convient de les prendre en compte avant de commencer votre programme d'exercice..