Exercer avec la maladie thyroïdienne

Si vous avez une maladie de la thyroïde, vos symptômes ont peut-être empêché un programme d'exercice régulier, mais vous devez savoir que faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne peut réellement vous aider à mieux gérer vos symptômes. Bien entendu, il existe également d’autres avantages en matière de santé et de bien-être. Ici, nous avons quelques conseils sur la façon de commencer, les précautions à prendre, les avantages pour votre thyroïde, le nombre d'exercices que vous devriez faire chaque semaine et la façon de sortir de votre routine d'entraînement et de garder les choses fraîches et excitantes..

Avantages

Lorsque vous avez un trouble de la thyroïde, l’exercice présente de nombreux avantages qui influent non seulement sur votre santé en général, mais qui peuvent également soulager certains de vos symptômes. Par exemple:

Augmente votre niveau d'énergie: Si vous souffrez d'hypothyroïdie (thyroïde), vous pouvez vous sentir fatigué (e), mais des séances d'entraînement régulières vous aideront à combattre votre fatigue..
Soutient plus profond, meilleur sommeil: Lorsque votre thyroïde produit trop d'hormones (hyperthyroïdie), votre sommeil peut être fragmenté et vous pouvez avoir des sueurs nocturnes qui vous réveillent, entraînant un sommeil de moins bonne qualité. Faire de l'exercice permet souvent de bien dormir.
Améliore votre humeur: La dépression est fréquente dans les troubles thyroïdiens, en particulier l'hypothyroïdie. L'exercice fait bouger vos endorphines (hormones du «bien-être») et vous fait sentir bien.
Augmente la densité de vos os: L’hyperthyroïdie peut entraîner une perte osseuse, mais des études montrent que l’entraînement en force peut vous aider à récupérer une partie de cette perte..
Stimule votre métabolisme: Lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, votre métabolisme prend le nez, ce qui vous fait prendre du poids, ce qui est probablement l'un des premiers symptômes que vous avez remarqués. L'exercice peut être un autre outil, avec votre médicament pour la thyroïde, pour aider à soutenir un métabolisme sain en brûlant des calories et en développant le muscle, qui à son tour brûle les graisses.

L'exercice réduit même votre risque de maladie cardiaque, ce qui est important, car un trouble de la thyroïde augmente automatiquement votre risque de développer une maladie cardiaque à un moment donné..
Le lien entre les troubles thyroïdiens et les maladies cardiaques

Exercice et perte de poids

Si vous avez affaire à une thyroïde hypoactive (hypothyroïdie), vous pouvez également avoir un surplus de poids, un résultat fréquent lorsque vos niveaux d'hormones thyroïdiennes sont bas. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à vous remettre en forme et à perdre ces kilos en trop, tout en maintenant un poids santé..
Essayez d’utiliser une calculatrice de perte de poids pour vous aider à définir un objectif de poids, une date cible pour atteindre votre objectif et déterminer le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour atteindre votre objectif en fonction de votre niveau d’activité..
Mieux encore, pour vos objectifs de perte de poids et vos symptômes thyroïdiens, vous pouvez combiner un plan de repas sain avec votre plan d’exercice. Bien qu'il n'y ait pas de régime particulier lorsque vous avez une maladie de la thyroïde, si vous essayez de perdre du poids, respecter certaines limites caloriques peut vous aider à atteindre vos objectifs..
Plan de repas 1500 calories pour maladie thyroïdienne

Meilleurs exercices

Lorsque vous avez une maladie de la thyroïde, le meilleur exercice dépend de votre état de santé. Si vos hormones thyroïdiennes sont bien contrôlées et que vous êtes relativement en bonne santé, vous pouvez généralement participer aux mêmes exercices que n'importe qui sans trouble de la thyroïde. Si vous n'êtes pas sûr de commencer un programme d'exercices, parlez-en d'abord à votre médecin..

Activités sans ou à faible impact

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, vous voudrez peut-être y aller lentement, en choisissant des exercices sans ou avec peu d'impact pour que votre corps s'adapte progressivement. Choisissez une ou plusieurs activités que vous aimez, telles que:

En marchant
L'entraînement en force
Vélo ou cyclisme en salle
Entraînement elliptique
Monter les escaliers
Yoga
Taï chi
Randonnée sur terrain facile
Aquagym
Dansant
Nager

Si vous aimez, mélangez les choses en choisissant différentes activités à des jours différents. Travaillez progressivement pour pouvoir augmenter l'intensité de vos entraînements à mesure que votre corps s'habitue davantage à l'exercice aérobique. Pas et peu d'impact ne signifie pas que ces entraînements ne brûlent pas de calories - tout est question d'intensité.
Obtenir un bon entraînement avec un exercice à faible impact

Activités à impact élevé

Si vous faites déjà des exercices sans impact ou à impact faible et / ou si vous êtes prêt à passer au niveau suivant, pensez à ajouter certaines de ces activités aérobiques à impact élevé à votre routine:

Corde à sauter
Jogging ou course à pied
Sauts d'obstacles
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Escalade
Ski de fond
Monter les escaliers

Avantages et inconvénients des exercices à impact élevé

Directives d'exercice

Si vous êtes un débutant en matière d’exercice régulier, vous vous demandez peut-être combien vous devriez en obtenir chaque jour..
Selon les directives actuelles en matière d'activité physique, les adultes devraient viser chaque semaine, pendant 10 minutes ou plus, l'une des séances suivantes:

Deux heures et demie d'exercice aérobique modéré, comme jouer au tennis en double, à la marche rapide (3 mi / h), à l'aérobic aquatique, au vélo (moins de 10 mi / h) ou au jardinage
Une heure et 15 minutes d'exercices aérobiques vigoureux, tels que des tours de natation, le tennis, le jogging, la course à pied, le vélo (10 mi / h), le saut à la corde ou le jardinage intensif
Une combinaison équivalente des deux

Vous devez également travailler sur des exercices de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée qui utilisent tous vos principaux groupes musculaires, comme lever des poids ou utiliser des bandes de résistance, au moins deux jours par semaine..
La musculation est particulièrement importante lorsque vous avez une thyroïde sous-active, car la masse musculaire aidera votre métabolisme ralenti à brûler plus de calories. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines pour vous aider à développer ce muscle très important.
Les meilleurs types de protéines pour développer le muscle Pour des avantages encore plus importants, augmentez votre activité aérobique modérée à cinq heures par semaine et votre exercice aérobique vigoureux à deux heures et 30 minutes par semaine..
Sachez que lorsque vous avez une maladie de la thyroïde, en particulier une hypothyroïdie, vous devrez probablement travailler un peu plus fort que quelqu'un qui n’a pas de maladie de la thyroïde pour vous mettre en forme et perdre du poids. La bonne nouvelle est que les résultats et l’amélioration de votre ressenti vont valoir l’effort supplémentaire.

Précautions

Si votre maladie de la thyroïde n'est pas bien contrôlée ou n'a pas encore été diagnostiquée, l'exercice peut être dangereux pour vous. Une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) produit un excès d'hormones thyroïdiennes, ce qui augmente considérablement votre métabolisme et votre fréquence cardiaque. Si vos hormones thyroïdiennes ne sont pas contrôlées, trop d'exercice, en particulier d'intensité élevée, peut entraîner une insuffisance cardiaque..
Inversement, une thyroïde peu active (hypothyroïdie) ne produit pas assez d'hormones thyroïdiennes, ce qui ralentit votre métabolisme et votre fréquence cardiaque. Pour cette raison, l'exercice peut être dur pour votre cœur si vos hormones thyroïdiennes ne sont pas bien contrôlées.
Il est important de parler à votre médecin si vos symptômes thyroïdiens ne s'améliorent pas ou ne s'aggravent pas, ou si vous pensez avoir les symptômes d'un trouble de la thyroïde, surtout avant de commencer un nouveau programme d'exercice..
Symptômes de la thyroïde Une fois que vos symptômes thyroïdiens sont maîtrisés et que vos niveaux d'hormones sont normaux, l'intégration de l'exercice dans votre routine est non seulement sûre, mais encouragée, vous pouvez donc commencer à récolter tous les bénéfices d'une activité physique active pour la thyroïde et votre santé globale.

Rester motivé

Lorsque vous avez une maladie de la thyroïde, vous êtes tout aussi susceptible de faire de l'ennui que tout le monde. Vous connaissez l'importance de rester engagé dans la forme physique, mais cela peut ne pas suffire pour vous permettre de vous entraîner sur le tapis de course ou dans la salle de sport..
Voici quelques conseils de patients atteints de thyroïde qui maîtrisent l'art de profiter de séances d'entraînement régulières:

Embaucher un entraîneur personnel. Quelques séances avec un entraîneur personnel peuvent constituer un investissement rentable pour votre forme physique. Un entraîneur peut concevoir un programme d'exercices spécifique à vos besoins et à vos capacités. Elle peut également vous montrer exactement comment effectuer des exercices, rester motivé et mettre en place un programme qui optimise votre temps..
Exercice avec des amis. Lorsque vous faites de l'exercice avec vos amis, vous vous engagez mutuellement à vous montrer et à vous entraîner. Au-delà de cet avantage, vous pouvez également vous divertir en bavardant pour vous distraire de vos efforts et vous encourager les uns les autres à continuer. Vous pouvez inviter vos amis ou faire de nouveaux amis dans votre centre de fitness.
Augmente la musique. La musique est un moyen classique de vous distraire de votre entraînement. Vous pouvez trouver des mélanges de musique, des listes de lecture et des canaux spécifiques au rythme ou à l'intensité de votre entraînement. Quel que soit le type de musique que vous préférez, vous pouvez trouver quelque chose avec un rythme qui vous permettra de progresser et vous aidera à vous sentir motivé..

Écoutez des livres audio ou des podcasts. Vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau ou vous divertir pendant votre entraînement avec des livres audio ou des podcasts. Vous pouvez généralement accéder gratuitement aux livres audio de votre bibliothèque locale ou vous pouvez les acheter via Audible.com. Les podcasts sont un autre moyen d’engager votre esprit pendant votre séance d’entraînement. Un avantage potentiel supplémentaire des livres audio et des podcasts est que vous pouvez être motivé pour continuer un peu plus longtemps juste pour pouvoir terminer un chapitre ou un épisode..
Fixer des objectifs et se concentrer sur les résultats. Si vous définissez des objectifs d’exercice, vous serez plus motivé pour faire vos séances d’entraînement et les atteindre. Un objectif peut être le nombre d'entraînements que vous faites chaque semaine, les minutes ou la distance (course, marche, vélo) de vos entraînements, la vitesse que vous développez ou la quantité de poids que vous pouvez soulever. Suivez vos séances d'entraînement pour voir vos progrès.
Utilisez une application, un livre ou une vidéo d'un programme d'exercices. Suivre un programme peut vous amener à ne pas savoir où commencer, quels exercices inclure et comment les exécuter. Il existe une multitude de façons de profiter d'un programme. Les applications d'exercices sont un excellent moyen d'emporter votre programme avec vous. Une fois que votre intérêt diminue, passez à une nouvelle application pour vous revigorer. Il y a aussi beaucoup de livres et de vidéos parmi lesquels choisir.

Sortez dehors pour votre promenade, course ou balade à vélo. Si vous avez parcouru des kilomètres sur le tapis de course ou le cycle stationnaire, sortez dans la nature pour vous changer. Si vous pouvez trouver un espace vert, un parc ou des bois, ce type d’environnement est encore meilleur pour réduire le stress..
Change ton rythme. Si vous marchez habituellement pour faire de l'exercice, essayez de marcher rapidement. Vous pouvez également ajouter des intervalles de course et progresser de la marche à la course. Essayez un cours de spinning comme une pause après un entraînement de cyclisme en solo.
Mettre en place une politique "pas d'exercice, pas de télévision". Regarder un film ou une émission de télévision préférée peut être un bon moyen de vous distraire sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo stationnaire. Faites un voeu que vous ne pouvez regarder que pendant vos exercices.
Essayez un cours d'exercices. Vérifiez quels cours d'exercices sont proposés dans les gymnases et les centres de conditionnement physique locaux et essayez-en quelques-uns. Vous découvrirez peut-être que vous aimez les entraînements en circuit, la Zumba, la Barre ou le camp d'entraînement, et vous serez peut-être surpris de savoir quelles classes vous excitent le plus..
Marcher plus. Ajoutez plus de marche tout au long de la journée, même s'il ne s'agit que d'une courte promenade. Portez un podomètre ou une bande de forme physique pour vous encourager à noter davantage de pas. Vous trouverez peut-être motivant d'aller au magasin plutôt que de conduire ou de rendre visite à quelqu'un plutôt que d'envoyer des SMS ou de l'appeler..

Prenez une escapade d'aventure ou de vacances. Choisissez un parc national ou une forêt domaniale pour une randonnée d'une ou deux heures le week-end prochain. Louez un kayak et prenez des cours. Allez dans un centre d'escalade et apprenez les bases, puis faites du bloc. Si c'est l'hiver, essayez le ski de fond ou apprenez le ski alpin. Si vous avez toujours eu envie de monter à cheval, achetez des cours dans une académie d'équitation ou programmez une escapade dans un ranch. Regardez dans les tours à vélo.