Techniques de marche contre la marche nordique

Les bâtons de marche fitness peuvent être utilisés pour vous donner un meilleur entraînement lorsque vous marchez, en engageant le haut du corps ainsi que les hanches et les jambes. Découvrez les deux techniques de base, exerstriding et marche nordique, et ce qui les rend différentes.

Les deux techniques de mise en forme diffèrent de l'utilisation de bâtons de trekking principalement pour la stabilité, comme c'est le cas pour la randonnée ou pour les personnes qui utilisent des bâtons pour l'équilibre et la confiance en la marche. Au lieu de cela, l'exerstriding et la marche nordique visent à brûler plus de calories et à travailler plus de muscles.

Techniques de marche du poteau de fitness

La technique d’exerstriding a été développée par Tom Rutlin d’Exerstrider aux États-Unis. La technique de marche nordique a été développée plus tard en Europe..

Le point commun de ces deux techniques est que le promeneur a deux bâtons de fitness et plante les bâtons en opposition au mouvement de leurs pieds. Le marcheur exerce les muscles du haut du corps et du tronc en plus des muscles des jambes tout en soulageant les impacts sur le bas du corps.

La plus grande différence entre la technique de cavalier extra-terrestre et la technique de marche nordique réside dans l'extension du bras, ce qui conduit à des différences dans la manière dont les poteaux sont plantés, le dos et la conception des poteaux..

Différences entre les bâtons de marche Exerstrider et les bâtons de marche nordique

Les bâtons d’Exerstrider n’ont pas de courroies ni de demi-gants, contrairement aux bâtons de marche nordique. Les sangles ou les gants des bâtons de marche nordique permettent aux marcheurs nordiques de libérer les bâtons à la fin du dos et de saisir les poignées lorsqu’ils se dirigent vers l’usine de bâtons avant..

Au lieu de cela, les poignées d’exerstriseur ont une grande partie évasée de la poignée. Cette prise en main entre en jeu avec la façon dont les poteaux sont conçus pour être utilisés lors de la plantation. De nombreux bâtons de trekking ont une conception similaire, de sorte que la technique d’exerstriding peut être utilisée avec des bâtons de trekking. Vous ne pouvez pas utiliser la technique de marche nordique avec les bâtons de trekking car ils ne disposent pas du gant ou de la courroie nécessaires.

Différence entre le pivot et le bras entre la marche nordique et l'exerstriding

Dans la technique d’extrusion, le marcheur étend le mât vers l’avant et le plante pendant que le bras est en position de prise de contact. Le marcheur pousse alors fermement le poteau tout en avançant, comme une poignée de pompe. La partie inférieure évasée de la poignée permet d’exercer une pression sur le poteau lors de cette course du bras. Le marcheur maintient à tout moment la poignée du bâton.

Technique d'extrusion

En marche nordique, les bâtons sont constamment inclinés vers l’arrière et l’usine des bâtons vient lorsque le bras est plié, puis une résistance plus douce est donnée lorsqu’on avance. La main libère finalement le bâton complètement sur le dos, le gant ou la lanière ramenant la poignée dans la paume quand elle avance..

Engagement musculaire

Rutlin pense que l'engagement musculaire avec l'exerstriding est supérieur à la position du bras / du dos de la technique de la marche nordique. "Vous pouvez obtenir le même résultat en vous tenant debout avec votre bras sur un comptoir (ou même en vous asseyant en étendant votre bras sur votre table ou votre bureau) et en appuyant d'abord avec le coude plié à 90 degrés, puis avec le bras tendu vers l'extérieur. Dans les deux positions, la première chose que vous remarquerez probablement est la contraction du muscle triceps (à l'arrière du haut des bras). Lorsque vous abaissez les deux bras, notez l'intensité des contractions musculaires. dans les muscles pectoraux, abdominaux, latissimus dorsi et érecteurs de la colonne vertébrale. " Rutlin pense que sa technique implique une plus grande implication des muscles de grande force centrale et des contractions musculaires globales plus intenses..

Par rapport à la marche sans bâtons, des études ont régulièrement montré une augmentation de la brûlure calorique lors de l’utilisation de bâtons de marche de forme physique avec la technique de marche nordique et la technique d’exerstriding, ainsi que pour l’utilisation de bâtons de randonnée de manière similaire..

Choisir une technique de marche pour poteaux de fitness

Vous constaterez peut-être que l’une des techniques vous convient mieux que l’autre. Un avantage de la technique de glisse est que vous pouvez le faire avec des bâtons de randonnée ou des bâtons de marche nordique. Si vous ne souhaitez posséder qu'un seul ensemble de bâtons, vous pouvez en acheter une, puis les utiliser pour l'entraînement à la forme et les utiliser pour la stabilité lorsque vous en avez besoin sur le sentier. Pendant ce temps, vous aurez besoin de bâtons de marche nordique pour la marche nordique et ils ne fonctionneront peut-être pas bien si vous ne les utilisez que pour la stabilité..