Un aperçu du prédiabète
Entendre ce diagnostic peut être effrayant; qu'est-ce que cela signifie pour votre avenir? Si on vous dit que vous êtes prédiabète, il est important de savoir que vous êtes à un point crucial en termes de santé, sur lequel vous pouvez avoir beaucoup d'influence. Vous pouvez prévenir ou retarder le développement du diabète en apportant des changements pour faire de l'exercice, perdre du poids et manger plus sainement. Ne pas investir dans ces changements de mode de vie peut toutefois faire basculer la balance et conduire non seulement au diabète, mais aussi aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
Votre corps produit de l'insuline pour vous permettre de convertir le glucose (sucre des glucides) en énergie et de maintenir votre taux de sucre dans une fourchette saine. Le prédiabète débute généralement parce que votre corps devient résistant à cette insuline, principalement en raison d'un excès de poids, en particulier dans la région abdominale..
Votre médecin peut utiliser la définition formelle de prédiabète pour la décrire, à savoir une glycémie altérée ou une tolérance au glucose altérée. Cela signifie que votre glycémie à jeun est comprise entre 100 mg / dL et 125 mg / dL (la normale est inférieure à 100) et / ou que votre taux d'hémoglobine A1c (moyenne de votre glycémie sur trois mois) se situe dans une fourchette de 5,7%. à 6,4% (la normale est inférieure à 5,7%).
Qui est à risque de prédiabète?
Il existe certains facteurs de risque que vous pouvez contrôler et d'autres que vous ne pouvez pas:- Âge plus avancé: En vieillissant, votre pancréas se fatigue et peut produire moins d'insuline, ce qui augmente votre risque de développer un diabète..
- Histoire de famille: Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, vous courez un risque accru non seulement de développer un prédiabète, mais également de développer un diabète complet. Votre risque augmente lorsque vous avez des facteurs contribuant au mode de vie, tels qu'une mauvaise alimentation, l'inactivité physique, le tabagisme, l'hypertension artérielle, etc..
- Ethnicité: Certaines ethnies ont un risque plus élevé de prédiabète et de diabète. Ceux-ci incluent des Latinos, des Indiens d'Amérique, des insulaires du Pacifique, des Américains d'origine asiatique et des Noirs non hispaniques..
- Histoire du diabète gestationnel: Si vous avez eu un diabète gestationnel (diabète apparaissant lorsque vous êtes enceinte), cela peut augmenter votre risque de développer un diabète..
- La graisse du ventre et / ou l'obésité: Si vous portez la majeure partie de votre poids dans votre ventre, vous courez un risque accru de développer un prédiabète. La raison en est que la graisse du ventre, appelée "graisse viscérale" augmente la libération d'acides gras libres, ce qui peut augmenter la résistance à l'insuline. En outre, la graisse du ventre peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque, ainsi que d’augmentation du cholestérol, de la tension artérielle et des triglycérides. L'obésité est un facteur de risque majeur de développer un diabète pour la même raison (plus de détails ci-dessous).
- Mode de vie sédentaire: L'exercice aide votre corps à utiliser l'insuline. L'insuline est l'hormone qui transporte le glucose du sang vers les cellules pour l'utiliser comme source d'énergie. Un mode de vie sédentaire peut conduire à une résistance à l'insuline.
Comment l'obésité aboutit-elle au prédiabète??
L'obésité joue un rôle majeur dans le développement du prédiabète et du diabète car un excès de graisse peut conduire à une résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline est un trouble dans lequel les cellules principalement dans les muscles, le foie et les tissus adipeux n'utilisent pas l'insuline correctement. Les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète ont toujours la capacité de produire de l'insuline, mais elles ne peuvent pas utiliser l'insuline comme le corps le devrait. En conséquence, le corps continue à produire plus d'insuline, pensant en avoir besoin.Le pancréas devient surchargé de travail et perd progressivement la capacité de produire la même quantité d’insuline. Les cellules résistent à quelle insuline est produite. Et si aucun changement n'est apporté (si une personne ne maigrit pas, ne diminue pas sa consommation de glucides ou ne fait plus d'exercice), la glycémie augmente encore plus, ce qui aboutit à un diagnostic de diabète..
Existe-t-il des signes avant-coureurs de prédiabète??
Habituellement, il n'y a pas de signes avant-coureurs de prédiabète. Vous pouvez vous sentir fatigué ou uriner plus souvent, mais vous ne vous sentirez généralement pas différent et vous attribuerez votre fatigue à un manque de sommeil ou à une inactivité. Rappelez-vous cependant: en prenant des mesures - perdre du poids, en mangeant plus sainement et en bougeant plus - vous pouvez retarder ou prévenir le diabète.Qui devrait être dépisté pour le prédiabète? Comment est-il diagnostiqué?
Selon l'American Diabetes Association, toute personne répondant aux critères suivants devrait être soumise à un test de dépistage du diabète:- Tous les adultes en surpoids avec un IMC> 25 kg / m2; le seuil d'IMC pour les Américains d'origine asiatique est inférieur (23 kg / m2).
- Présence de facteurs de risque supplémentaires tels qu'un parent au premier degré atteint de diabète; race / ethnie à haut risque; A1c 5,7%; altération de la tolérance au glucose ou altération de la glycémie à jeun; un faible niveau d'inactivité physique; hypertension avec une pression artérielle supérieure ou égale à (140/90); HDL inférieure à 35 ou un niveau de triglycérides de 250 mg / dL; diabète gestationnel; syndrome des ovaires polykystiques; ou d'autres conditions cliniques associées à la résistance à l'insuline (obésité sévère, acanthosis nigricians, antécédents de maladie cardiovasculaire).
- Enfants et adolescents en surpoids et présentant au moins deux facteurs de risque supplémentaires (voir ci-dessus).
- Toute personne de plus de 45 ans: si les résultats sont normaux, les tests doivent être répétés au moins tous les trois ans, en prenant en compte des tests plus fréquents en fonction des résultats initiaux (par exemple, ceux qui présentent un prédiabète doivent être testés tous les ans).
Pouvez-vous prévenir le prédiabète?
Si vous êtes une personne ayant des antécédents familiaux de diabète, il n’ya pas de réponse définitive quant à savoir si vous pouvez ou non prévenir le prédiabète. Les chances sont, si vous maintenez un poids santé; exercice; Adoptez un régime alimentaire bien équilibré, riche en légumes, en protéines maigres, en graisses saines et en hydrates de carbone riches en fibres, que vous pourrez peut-être prévenir et / ou certainement retarder. Comme vous l'avez probablement déjà compris, les modifications du mode de vie jouent un rôle important dans la prévention.Que pouvez-vous faire une fois que vous't'a dit que tu avais du prédiabète
- Perdre du poids: Des études ont montré que même une perte de poids modeste - 5 à 7% du poids de votre corps - peut prévenir ou retarder la progression du diabète. Par exemple, si vous pesez 200 livres, perdre seulement 10 livres peut réduire votre risque de diabète..
- Réduisez votre consommation de glucides: Les glucides sont l’élément nutritif qui influe le plus sur la glycémie. Vous pouvez réduire votre glycémie et perdre du poids en mangeant moins de glucides. Évitez les glucides raffinés, tels que le pain blanc, les pâtes, le riz et les collations. Éliminez les jus et autres boissons sucrées et augmentez votre consommation de légumes non féculents.
- Mangez un régime méditerranéen: Un régime méditerranéen est un régime riche en fruits, en légumes et, surtout, en graisses saines, telles que les noix, les graines et l'huile d'olive. Certaines études suggèrent que la qualité de la graisse que vous consommez est plus importante que la quantité totale de graisse. C’est peut-être pour cette raison que certaines études ont montré une association entre un régime méditerranéen et la prévention du diabète de type 2..
- Exercice: L'activité physique permet non seulement de contrôler votre poids, mais également de mieux utiliser l'insuline. L'insuline permet à vos cellules d'utiliser du sucre (glucose), ce qui l'empêche de s'accumuler dans le sang. En augmentant votre activité physique, vous réduirez de moitié votre risque de diabète..
