20 collations sans danger pour le diabète avec 200 calories ou moins
D'autre part, des collations de mauvaise qualité peuvent entraîner une consommation excessive de calories, de graisses saturées, de sodium et de sucre, ce qui peut avoir un impact négatif sur le poids, la pression artérielle et le contrôle de la glycémie. Des études ont montré que le type de collation est en corrélation avec l'indice de masse corporelle (IMC) et la qualité de l'alimentation.
Les collations contenant des noix, des fruits et des légumes semblent être associées à une meilleure alimentation et à un IMC plus faible, tandis que les collations contenant des sucreries et des boissons sucrées sont associées à une alimentation médiocre et à un IMC plus élevé. Le moment des collations doit être individualisé et peut varier en fonction des médicaments, du mode de vie, du type d'exercice et du contrôle de la glycémie.
20 collations pour les personnes atteintes de diabète
Peut-être qu'un relooking de collation peut vous aider à améliorer votre régime alimentaire et à perdre du poids. Les collations ci-dessous sont riches en nutriments et contrôlées en calories et en glucides. Chaque choix de collation ne contient pas plus de 200 calories et environ 15 à 30 grammes de glucides.1 yaourt grec nature sans gras avec 3/4 tasse de bleuets et 1 cuillère à soupe de graines de chia
~ 200 calories, 3 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 22 g de glucides, 7 g de fibres, 65 mg de sodium, 22 g de protéines
Enveloppes de laitue de dinde à l'avocat et à la tomate (2 feuilles de laitue romaine, 2 oz de dinde, 1/3 d'avocat, 1 tranche de tomate)
~ 150 calories, 8 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 6 g de glucides, 4 g de fibres, 500 mg de sodium, 13 g de protéines
1 poivron entier (orange, jaune, rouge, vert) coupé avec 2 cuillères à soupe d'houmous ou de guacamole ou de tartinade aux haricots
~ 110 calories, 6 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 14 g de glucides, 5 g de fibres, 120 mg de sodium, 3,6 g de protéines
1 petite pomme (~ 4 oz) avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide tout naturel, beurre d'amande, beurre de noix de cajou ou beurre solaire. (Si vous n'avez pas de pâte à tartiner au beurre de noix, vous pouvez choisir une variété de noix à assortir avec 15 amandes, 25 pistaches, 14 moitiés de noix, 12 noix de cajou, 25 arachides)
~ 160 calories, 8 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 20 g de glucides, 5 g de fibres, 60 mg de sodium, 5 g de protéines
1 gaufre de grains entiers congelés avec 0% de matières grasses de yogourt grec et 5 tranches de fraises ou 2 cuillères à soupe de bleuets, de mûres ou de framboises.
~ 200 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 27 g de glucides, 4 g de fibres, 80 mg de sodium, 18 g de protéines
20 petites carottes avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète entièrement naturel
~ 180 calories, 8 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 23 glucides, 4,5 fibres, 120 g de sodium, 4 g de protéines
1 concombre tranché avec 2 cuillères à soupe d'houmous ou de guacamole
~ 115 calories, 6 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 15 g de glucides, 3 g de fibres, 120 mg de sodium, 4 g de protéines
3 tasses de laitue mesclun, d'épinards ou de roquette (ou un mélange) avec 1/4 tasse de fromage mozzarella partiellement écrémé et 15 tomates cerises, égouttez-les de vinaigre balsamique
~ 180 calories, 5 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 17 g de glucides, 2 g de fibres, 245 mg de sodium, 10 g de protéines
3 blancs d'œufs (durs) avec des branches de céleri
~ 100 calories, 0 g de matières grasses, 5 g de glucides, 3 g de fibres, 160 mg de sodium, 12 g de protéines
1 concombre tranché avec 1 tomate jaune, 1 oz de fromage feta faible en gras, 1 c. À thé d'huile d'olive et du vinaigre balsamique au goût.
~ 150 calories, 10,5 g de matières grasses, 4,5 g de matières grasses saturées, 6 g de glucides, 2,5 g de fibres, 320 mg de sodium, 5,5 g de protéines
3 tasses de maïs soufflé à l'air enrichi de 2 cuillères à soupe de parmesan
~ 135 calories, 4 g de matières grasses, 2,0 g de matières grasses saturées, 20 g de glucides, 3,5 g de fibres, 150 g de sodium, 6 g de protéines
7 triscuits (ou craquelins de grains entiers) - garnir de tartinade de haricots et de persil haché
~ 165 calories, 6,0 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 25 g de glucides, 4 g de fibres, 300 mg de sodium, 5 g de protéines
½ banane avec 1 tasse de lait faible en gras et 1 tasse de glace - mélange (peut contenir du lait d'amande non sucré pour économiser sur les calories et les glucides)
~ 150 calories, 2,5 g de matières grasses, 1,5 g de lipides saturés, 27 g de glucides, 1,5 g de fibres, 125 mg de sodium, 8 g de protéines
1 tasse de soupe de légumes aux lentilles faibles en sodium
~ 160 calories, 4 g de matières grasses, 0,5 g de graisses saturées, 24 g de glucides, 8 g de fibres, 340 mg de sodium, 7 g de protéines
12 amandes (grillées ou non salées) avec ½ -3 / 4 tasse de céréales à grains entiers
~ 180 calories, 7 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 190 mg de sodium, 5 g de protéines
Noix et fruits non salés: 15 amandes, 25 pistaches, 14 moitiés de noix, 12 noix de cajou, 25 arachides - à servir avec 1 portion de fruit (ex: 1 petite pomme, 1 tasse de melon, 1/2 banane, 1 1/4 tasse de fraises)
~ 160 calories, 8 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 20 g de glucides, 5 g de fibres, 0 mg de sodium, 5 g de protéines
Brochettes de fruits: 1 tasse de pastèque, 1 oz de feta (en cubes), ½ petit concombre. Brochette 1 cube de melon d’eau, 1 petit cube de feta et 1 tranche de concombre sur chacun des 5 cure-dents.
~ 160 calories, 6 g de matières grasses, 4 g de matières grasses saturées, 17 g de glucides, 0,6 g de fibres, 300 mg de sodium, 5 g de protéines
Chips de chou frisé (fait maison) (1 tasse)
~ 100 calories, 5 g de matières grasses, 6 g de glucides, 2 g de fibres, 70 mg de sodium, 2 g de protéines
Amandes Salées (maison)
~ 160 calories, 12 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 7 g de glucides, 3 g de fibres, 307 mg de sodium, 6 g de protéines
Crudite aux haricots blancs, au yogourt grec et aux tomates séchées
~100 calories, 0 g de matières grasses, 10 g de glucides, 3 g de fibres, 55 mg de sodium, 5 g de protéines
