Bouts de régime et de perte de poids pour les patients thyroïde
Voici quelques astuces surprenantes qui peuvent vous aider à surmonter enfin vos frustrations liées à la perte de poids et à vous mettre sur la bonne voie, ainsi que plusieurs secrets de perte de poids et de régime alimentaire pour vous aider à gagner la bataille contre l'excès de poids..
Obtenez un diagnostic aussi rapidement que possible
Si votre thyroïde est sous-active, un manque de traitement ou un traitement insuffisant peut rendre la perte de poids presque impossible, malgré un régime alimentaire et des exercices. Et plus il vous faudra du temps pour obtenir un diagnostic, plus vous gagnerez de poids..Pendant que vous devenez hypothyroïdien, même avant que votre TSH ne soit suffisamment élevée pour nécessiter un traitement, votre métabolisme peut ralentir considérablement, vous obligeant à brûler moins de calories par jour. L'hypothyroïdie peut également vous rendre fatigué, douloureux et moins susceptible de faire de l'exercice, ce qui réduit encore votre métabolisme. Et, lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez consommer plus d'aliments sucrés et de glucides pour gagner de l'énergie.
Si vous avez des symptômes de maladie de la thyroïde, consultez immédiatement votre médecin et informez-vous sur le processus de diagnostic et de traitement..
Comment gérer votre poids si vous êtes hypothyroïdien
Regardez dans le traitement optimal
En termes de perte de poids, de soulagement des symptômes et de bonne santé générale, pour de nombreux patients thyroïdiens, il n’est pas suffisant que votre médecin diagnostique l’hypothyroïdie et vous remette une ordonnance. Plus qu'un traitement standard, vous aurez peut-être besoin d'un traitement optimal pour que vos cellules reçoivent l'oxygène et l'énergie nécessaires au bon fonctionnement de votre métabolisme..En chiffres
- En règle générale, votre hormone stimulant la thyroïde (TSH) est inférieure à 2,0
- Votre T3 gratuit se situe dans la moitié supérieure de la plage de référence
- Votre T4 libre se situe dans la moitié supérieure de la plage de référence (sauf si vous prenez un médicament T4 / T3, auquel cas il peut parfois être inférieur)
Si vous ressentez toujours des symptômes, il est temps de discuter avec votre praticien du traitement optimal de l'hypothyroïdie. Et si votre médecin est seulement intéressé à vous amener à la plage "normale", alors il est temps pour un nouveau médecin.
Médicaments pouvant être utilisés pour traiter votre maladie thyroïdienne
Faites tester vos niveaux d'hormones
Les recherches montrent que les problèmes de résistance aux hormones, notamment la résistance à la leptine et à l'insuline, contribuent aux difficultés rencontrées par de nombreux patients thyroïdiens pour perdre du poids. Et comme de nombreuses études ont démontré que l'hyperthyroïdie et l'hypothyroïdie créaient une résistance à l'insuline, vous devez donc faire tester, évaluer et traiter vos niveaux de glucose et de leptine à jeun..Des taux de glucose à jeun supérieurs à 90 peuvent être un signe de résistance à l'insuline et de prédiabète, ce qui peut rendre la perte de poids encore plus difficile.
Pour des taux très élevés, votre médecin peut vous prescrire un médicament contre le diabète de type 2 tel que Glucophage (metformine). Pour les niveaux limites, réduire le sucre et les glucides dans votre alimentation et suivre un régime alimentaire sain, contrôlé par les glucides, peut abaisser votre glycémie et aider à perdre du poids..
Examinez attentivement les options de traitement hyperthyroïdien
Vous devrez réfléchir à l'opportunité de recourir à un traitement RAI par rapport à d'autres traitements contre l'hyperthyroïdie et la maladie de Graves. Le gain de poids après le RAI est commun. Une étude sur des patients ayant subi une thyroïdectomie a révélé que ceux qui opéraient en première ligne de traitement risquaient moins de faire de l'embonpoint ou de devenir obèses que ceux qui avaient subi un RAI en premier. Parlez à votre médecin des options de traitement de votre Graves / hyperthyroïdie..N'oubliez pas que la plupart des patients ayant subi une ablation chirurgicale de la thyroïde, appelée thyroïdectomie ou traitement à l'iode radioactif (IRM), finissent par présenter une hypothyroïdie. Il peut y avoir un délai entre votre traitement et le début du traitement de remplacement de l’hormone thyroïdienne, vous laissant hypothyroïdien pendant une période prolongée..
Établissez avec votre médecin un plan prévoyant des tests réguliers de la thyroïde après une chirurgie ou une RAI afin que votre traitement puisse commencer dès qu'il est prouvé que vous êtes une hypothyroïdienne.
Changer votre régime
Il n’existe pas de meilleur régime thyroïdien, mais il est généralement nécessaire de modifier radicalement votre alimentation pour réussir à perdre du poids en cas de maladie de la thyroïde. Le type de régime à suivre dépend toutefois de votre physiologie, de votre sensibilité aux aliments, de votre capacité à absorber les nutriments et de l’efficacité de votre corps à métaboliser, stocker et brûler les glucides, entre autres facteurs. La clé est d'essayer différentes façons de perdre du poids, et quand vous trouvez quelque chose qui fonctionne, restez-y.Certaines approches à considérer incluent:
- Couper les calories totales: Utilisez une application de calcul des calories sur votre téléphone ou votre ordinateur pour déterminer la quantité de nourriture à manger et tout ce que vous mangez et buvez..
- Augmenter votre consommation de fibres: Obtenir une bonne quantité de fibres est l’une des tactiques de base que vous pouvez utiliser en tant que patient thyroïdien si vous souhaitez perdre du poids. Il peut provenir d'aliments riches en fibres, de suppléments ou des deux..
- Surveillez les aliments qui ralentissent la production de thyroïde: Évitez la surconsommation d'aliments et de légumes goitrogéniques tels que le chou frisé, les épinards et le brocoli qui ralentissent la thyroïde. Envisagez de passer des régimes de jus crus.
- Limiter les glucides simples et le sucre: Essayez de suivre un régime hypoglycémique.
- Un régime anti-inflammatoire: Le régime auto-immun / protocole anti-inflammatoire / AIP peut être une bonne option à considérer.
- Le régime paléo: Un régime alimentaire complet, à base de sucre, non transformé et à faible teneur en sucre peut réduire l'inflammation. Assurez-vous que vous obtenez assez d'iode.
- Régime pauvre en glucides ou très pauvre en glucides: Les exemples incluent le régime cétogène et le régime Atkins.
- Changer le moment de vos repas: Essayez le régime alimentaire à jeun intermittent. Une autre approche qui peut être efficace est l’approche «mini-repas» / pâturage toute la journée. Limitez votre consommation à deux ou trois repas par jour sans collation et sans nourriture après 20 heures. peut aider à stimuler la combustion des graisses et à réguler les hormones de la faim.
- Se faire tester pour les allergènes alimentaires: Les allergènes courants comprennent les produits laitiers, le blé, le soja et certains fruits et noix. Si vous constatez que vous avez des allergies à ces maladies, essayez de les éliminer de votre alimentation..
- Un régime sans gluten: Il existe un lien entre la sensibilité au gluten et la maladie cœliaque et le développement de maladies auto-immunes, notamment la thyroïdite de Hashimoto. Certains patients ont signalé une perte de poids importante lorsqu'ils sont passés à un régime sans gluten.
Nutrition pour un régime amical contre la thyroïde
Hydrater
L'eau aide votre métabolisme à fonctionner plus efficacement. Il peut également aider à réduire votre appétit, à éliminer la rétention d'eau et les ballonnements et à améliorer l'élimination et la digestion..Vous connaissez peut-être la recommandation courante de boire huit verres de 8 onces par jour, mais certains experts suggèrent de boire un autre verre de 8 onces pour 25 livres de poids que vous devez perdre.
Philip Goglia, auteur de Augmentez la chaleur: libérez le pouvoir brûlant de votre métabolisme, recommande de boire une once d'eau par kilo de poids. Pour la plupart des gens, cela représente bien plus que la norme de 64 onces par jour. Si vous êtes sur un plateau ou si votre perte de poids est très lente, cela vaut la peine d'essayer.
Essayez l'exercice stimulant le métabolisme
Pour de nombreux patients thyroïdiens, une restriction calorique ou même une révision de régime ne suffisent pas pour perdre du poids. L'hypothyroïdie peut réduire votre métabolisme, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de calories, ce qui rend plus difficile la réduction de suffisamment de calories pour générer une perte de poids importante..L’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour augmenter votre métabolisme. Faire de l'exercice aide à rendre votre métabolisme plus efficace en brûlant des calories et des graisses, en réduisant le taux de sucre dans le sang et en équilibrant les hormones promotrices de la perte de poids telles que la leptine..
Si vous voulez perdre du poids, il vous faudra faire plus d'exercice que prévu..
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les personnes en bonne santé ayant un poids normal doivent faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse (ou une combinaison des deux) chaque semaine pour conserver son poids et éviter un gain excessif.
Si vous êtes hypothyroïdien et souhaitez perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus d'une heure d'exercice par jour..
Certains patients atteints de thyroïde recommandent vivement un programme d'entraînement sur DVD appelé T-Tapp, destiné à l'activation musculaire et au développement musculaire. D'autres patients ont trouvé l'efficacité de la marche, du Pilates, de la levée de poids et d'autres exercices.
Si vous devez prioriser le type d'exercice à faire, envisagez de faire de la musculation et des exercices qui renforcent le muscle pour un maximum d'avantages métaboliques..
Familiarisez-vous avec vos médicaments
Certains des médicaments prescrits par les médecins pour traiter vos symptômes liés à la thyroïde ou d’autres affections que vous pourriez avoir peuvent entraîner une prise de poids. Par exemple, les médicaments suivants sont associés à la prise de poids:- Antithyroïdiens tels que le tapazole (méthimazole) et le PTU (propylthiouracile), utilisés pour traiter la maladie de Basedow et l'hyperthyroïdie
- Les bêta-bloquants, comme Sectral (acébutolol), Tenormin (aténolol) et Corgard (nadolol), souvent utilisés pour traiter l'hyperthyroïdie
- Anti-inflammatoires stéroïdiens tels que la prednisone
- Oestrogène et progestérone, seuls ou ensemble, dans le contrôle des naissances hormonal ou dans le traitement hormonal substitutif
- Certains antidépresseurs, notamment le Prozac (fluoxétine), le Paxil (la paroxétine) et le Zoloft (la sertraline)
- Médicaments stabilisateurs de l'humeur et anticonvulsivants, tels que ceux prescrits pour le trouble bipolaire, y compris le lithium, le Depakote (valproate) et le Tegretol (carbamazépine)
Guide de discussion avec un médecin spécialiste des maladies thyroïdiennes
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Dormez suffisamment
Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider à perdre du poids est de dormir suffisamment. De nombreuses études associent la privation de sommeil à un ralentissement du métabolisme et à l’obésité. Ne pas dormir suffisamment peut également vous rendre plus vulnérable au développement d'une maladie cardiaque ou de diabète.Certains pratiquants ont recommandé que vous sautiez même une séance d'entraînement du matin et utilisiez ce temps pour dormir davantage. Donc, si la perte de poids est un défi, visez au moins sept heures de sommeil par nuit (bons conseils, quels que soient vos objectifs de santé).
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