10 façons d'améliorer votre résilience

La résilience indique à quel point vous pouvez gérer les difficultés de la vie et comment vous en remettre. Cela peut faire la différence entre gérer la pression et perdre son sang-froid. Les personnes résilientes ont tendance à avoir une attitude plus positive et à faire face au stress plus efficacement.

Des recherches ont montré que, même si certaines personnes semblent naturellement résilientes, ces comportements peuvent aussi être appris.

Que vous viviez une période difficile ou que vous souhaitiez vous préparer pour la prochaine, voici 10 techniques sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour renforcer votre résilience..

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Trouvez un sens dans votre vie

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Après que sa fille de 13 ans ait été tuée par un conducteur ivre qui venait de sortir de prison sous caution pour un autre accident de conduite avec facultés affaiblies, Candace Lightner a fondé Mother's Against Drunk Driving (MADD). Bouleversée par la légère peine du conducteur, Lightner décida de concentrer son énergie sur la sensibilisation aux dangers de la conduite en état d'ébriété. "Je me suis promis le jour de la mort de Cari que je me battrais pour que cet homicide inutile compte pour quelque chose de positif dans les années à venir", a-t-elle expliqué plus tard.

En cas de crise ou de tragédie, la recherche d'un objectif peut jouer un rôle important dans votre rétablissement. Cela peut impliquer de s'impliquer dans votre communauté, de cultiver votre spiritualité ou de participer à des activités qui ont un sens pour vous..

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Construire des croyances positives dans vos capacités

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Avoir confiance en votre capacité à faire face au stress de la vie peut jouer un rôle important dans la résilience.

Les recherches ont démontré que votre estime de soi joue un rôle important dans la gestion du stress et la convalescence après des événements difficiles. Rappelez-vous vos forces et vos réalisations.

Lorsque vous entendez des commentaires négatifs dans votre tête, entraînez-vous immédiatement à les remplacer par des commentaires positifs, tels que "Je peux le faire", "Je suis un excellent ami / mère / partenaire" ou "Je suis bon dans mon travail." "

Devenir plus confiant dans vos propres capacités, y compris votre capacité à réagir à une crise et à y faire face, est un excellent moyen de renforcer la résilience pour l'avenir.

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Développer un réseau social fort

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Il est important de pouvoir compter sur des personnes en qui vous pouvez vous confier. Devoir prendre soin de vous, les personnes qui vous soutiennent autour de vous agissent comme un facteur de protection en temps de crise.. 

Même si le simple fait de parler d'une situation à un ami ou à un être cher ne fera pas disparaître tous vos problèmes, cela vous permet de partager vos sentiments, d'obtenir de l'aide, de recevoir des commentaires positifs et de proposer des solutions à vos problèmes..

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Embrasser le changement

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La flexibilité est un élément essentiel de la résilience. En apprenant à être plus adaptable, vous serez mieux armé pour réagir face à une crise de la vie..

Les personnes résilientes utilisent souvent ces événements pour s’orienter dans de nouvelles directions. Alors que certaines personnes peuvent être écrasées par des changements abrupts, les personnes très résilientes sont capables de s'adapter et de prospérer.

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Soyez optimiste

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Rester optimiste pendant les périodes sombres peut être difficile, mais le maintien de perspectives optimistes est un élément important de la résilience.

Penser positif ne signifie pas ignorer le problème pour se concentrer sur des résultats positifs. Cela signifie comprendre que les revers sont temporaires et que vous avez les compétences et les aptitudes nécessaires pour relever les défis qui vous attendent. Ce que vous avez à faire peut être difficile, mais il est important de rester optimiste et optimiste quant à un avenir meilleur.

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Nourrissez-vous

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Lorsque vous êtes stressé, il peut être trop facile de négliger vos propres besoins. Perdre son appétit, ignorer l'exercice et ne pas dormir suffisamment sont autant de réactions courantes à une situation de crise..

Concentrez-vous sur l'acquisition de vos compétences d'auto-nutrition, même lorsque vous êtes en difficulté. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez.

En prenant soin de vos propres besoins, vous pouvez améliorer votre santé globale et votre résilience et être pleinement prêt à faire face aux défis de la vie..

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Développez vos compétences en résolution de problèmes

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Les recherches suggèrent que les personnes capables de trouver des solutions à un problème sont mieux à même de faire face aux problèmes que ceux qui ne le peuvent pas. Chaque fois que vous rencontrez un nouveau défi, faites une liste rapide de quelques-unes des manières dont vous pourriez résoudre le problème..

Expérimentez différentes stratégies et concentrez-vous sur le développement d'une manière logique de résoudre des problèmes communs. En pratiquant régulièrement vos compétences en résolution de problèmes, vous serez mieux préparé à faire face à un défi de taille.

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Établir des objectifs

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Les situations de crise sont décourageantes. Ils peuvent même sembler insurmontables. Les personnes résilientes sont capables de voir ces situations de manière réaliste, puis de se fixer des objectifs raisonnables pour traiter le problème..

Lorsque vous vous trouvez dépassé par une situation, reculez pour simplement évaluer ce qui vous attend. Faites un remue-méninges sur les solutions possibles, puis divisez-les en étapes faciles à gérer.

Comment définir et gérer les objectifs 9

Prendre des mesures pour résoudre les problèmes

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Attendre simplement qu'un problème disparaisse de lui-même ne fait que prolonger la crise. Au lieu de cela, commencez à travailler sur la résolution immédiate du problème. Même s’il n’ya peut-être pas de solution simple ou rapide, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre situation et la rendre moins stressante.

Concentrez-vous sur les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent et planifiez vos prochaines étapes, plutôt que de vous décourager par l'ampleur du travail à accomplir..

Travailler activement sur des solutions vous aidera également à vous sentir plus en contrôle. Plutôt que d'attendre que quelque chose se produise, être proactif vous permet de concrétiser vos objectifs..

dix

Continuez à travailler sur vos compétences

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La résilience peut prendre du temps à se développer, alors ne vous découragez pas si vous avez encore du mal à faire face aux événements problématiques. Tout le monde peut apprendre à être résilient et cela n'implique aucun ensemble spécifique de comportements ou d'actions. La résilience peut varier considérablement d'une personne à l'autre.

Concentrez-vous sur la mise en pratique de ces compétences, ainsi que sur les caractéristiques communes des personnes résilientes, mais souvenez-vous également de tirer parti de vos forces existantes..

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