Top 10 des techniques de gestion du stress pour les étudiants

La plupart des élèves subissent un stress important, qui peut avoir des conséquences néfastes sur leur santé, leur bonheur et leurs notes. Par exemple, une étude de l’American Psychological Association (APA) a révélé que les adolescents signalent des niveaux de stress similaires à ceux des adultes, ce qui signifie qu’ils subissent des niveaux importants de stress chronique et qu’ils estiment que leur niveau de stress dépasse généralement leur capacité à faire face efficacement. . Environ 30% déclarent se sentir dépassés, déprimés ou tristes à cause de cela.

Le stress peut affecter les comportements liés à la santé, comme les habitudes de sommeil, l'alimentation et l'exercice, ainsi.

Une étude de l'Université de New York a révélé qu'une grande partie du stress des étudiants du secondaire provenait de l'école et des activités et que ce stress chronique pouvait persister pendant les années universitaires et entraîner un désengagement scolaire et des problèmes de santé mentale..

Étant donné que près de la moitié des répondants au sondage ont déclaré avoir effectué trois heures de devoirs par nuit en plus de leur journée complète de travail scolaire et d'activités extrascolaires pour nombre d'entre eux, cela est compréhensible..

Causes courantes de stress chez les étudiants

Les sources courantes de stress chez les étudiants comprennent:

École
Devoirs
Activités extra-scolaires
Défis sociaux
Transitions (obtention du diplôme, déménagement, vie indépendante)
Des relations
Travail

Les lycéens doivent faire face à la concurrence intense qui consiste à suivre des cours stimulants, à accumuler d'impressionnants programmes extrascolaires, à étudier et à suivre les SAT et les ACT, et à définir des plans importants pour l'avenir et à transformer leur vie, tout en naviguant dans les défis sociaux inhérents à l'expérience au lycée..

Une fois qu’ils sont finalement acceptés dans le collège de leurs rêves (ou dans un collège où ils sont heureux d’aller), le stress persiste, car ils doivent se faire de nouveaux amis, gérer une charge de travail plus ardue, ne pas avoir souvent de soutien parental et naviguer. le stress associé à une vie plus autonome et à des choix qui mèneront, espérons-le, à une carrière. Et les relations ajoutent toujours une couche supplémentaire de stress potentiel.

De nombreux étudiants ressentent le besoin de soulager le stress, mais avec toutes les activités et les responsabilités qui remplissent leur emploi du temps, il est parfois difficile de trouver le temps d'essayer de nouvelles solutions pour réduire le stress..

C'est pourquoi nous avons compilé la liste suivante des agents anti-stress les plus appropriés pour les étudiants: relativement facile, rapide et adaptée à la vie et aux types de stress des étudiants. Ils vous aideront à fonctionner de votre mieux et à profiter du voyage tout en développant vos compétences et vos capacités..

Dormir

Mélange d'images - Hill Street Studios / Marque X Pictures / Getty Images

Les étudiants, avec leurs horaires chargés, sont connus pour leur manque de sommeil. Malheureusement, le fait de travailler dans un état de manque de sommeil vous désavantage nettement. Vous êtes moins productif, vous aurez peut-être plus de difficulté à apprendre et vous pourrez même courir un risque derrière le volant..

Ne négligez pas votre horaire de sommeil. Visez au moins 8 heures par nuit et faites des siestes quand vous en avez besoin.

Comment le stress contribue aux problèmes de sommeil 2

Visualisation

David Malan / Getty Images

L'utilisation d'imagerie guidée pour réduire le stress est simple et efficace. Les visualisations peuvent vous aider à vous calmer, à vous détacher de ce qui vous stresse et à désactiver la réaction de votre corps au stress..

Vous pouvez également utiliser des visualisations pour préparer des présentations et augmenter votre score aux tests en vous voyant vous-même performer comme vous le souhaitez..

Exercice

YinYang / Getty Images

L'un des moyens les plus sains de se défouler consiste à mettre en place un programme d'exercice régulier. Les étudiants peuvent facilement faire de l'exercice dans leur emploi du temps en faisant du yoga le matin, en marchant à pied ou à vélo sur le campus, ou en passant des tests avec un ami tout en marchant sur un tapis roulant au gymnase..

À partir de maintenant et en pratiquant régulièrement des exercices tout au long de votre vie, vous pourrez vivre plus longtemps et en profiter davantage..

Pourquoi l'exercice fonctionne-t-il si bien pour soulager le stress 4

Respiration

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Lorsque votre corps subit une réaction de stress, vous ne pensez souvent pas aussi clairement que vous le pouvez. Un moyen rapide de se calmer est de pratiquer des exercices de respiration. Celles-ci peuvent être effectuées pratiquement n'importe où pour soulager le stress en quelques minutes et sont particulièrement efficaces pour réduire l'anxiété avant ou même pendant les tests, ainsi que pendant les périodes où le stress vous semble insupportable..

Relaxation musculaire progressive (PMR)

Images neuves / Getty Images

Un autre grand soulagement du stress qui peut être utilisé pendant les tests ainsi qu'avant le coucher (pour se préparer à dormir), ou à d'autres moments lorsque le stress vous a bouleversé physiquement, est ce qu'on appelle la relaxation musculaire progressive, ou PMR. Cette technique consiste à tendre et à détendre tous les muscles jusqu'à ce que le corps soit complètement détendu..

Avec la pratique, vous pouvez apprendre à libérer le stress de votre corps en quelques secondes. En savoir plus sur la RMP. Cela peut être particulièrement utile pour les étudiants car il peut être adapté pour aider les efforts de relaxation avant le sommeil pour un sommeil plus profond - quelque chose que les étudiants peuvent utiliser - ou même pour se détendre et inverser la panique provoquée par le test avant ou pendant un test..

La musique

Francesco Corticchia / Getty Images

Un moyen pratique de soulager le stress qui a également montré de nombreux avantages cognitifs, la musique peut vous aider à vous soulager du stress et à vous calmer ou à stimuler votre esprit si votre situation le justifie. Les étudiants peuvent exploiter les avantages de la musique en jouant de la musique classique tout en étudiant, en écoutant une musique entraînante pour se «réveiller» mentalement ou en se relaxant à l'aide de leurs mélodies lentes préférées..

Cela peut être utile pendant les études, mais peut aussi être une excellente stratégie à utiliser lorsque vous vous promenez sur le campus ou que vous vous préparez pour des tests..

7 façons d'utiliser la musique pour soulager le stress 7

Organisation

Westend61 / Getty Images

C'est un fait que l'encombrement est source de stress et peut réduire la productivité et même vous coûter de l'argent! De nombreux étudiants vivent dans un endroit encombré et ont même des zones d'étude encombrées, ce qui peut avoir des effets négatifs sur les notes. Une façon de réduire le stress que vous subissez en tant qu'étudiant consiste à conserver un espace d'étude minimaliste et apaisant, exempt de distractions et de fouillis..

Cela permet de maintenir le niveau de stress pendant les études, de gagner du temps pour retrouver les objets perdus et de rendre les relations de colocation plus positives. Cela peut également aider les étudiants à acquérir un sentiment positif à propos de leur domaine d'étude, ce qui peut aider à la préparation des tests et encourager plus d'études. Cela en vaut la peine!

Alimentation saine

Niedring / Drentwett / Getty Images

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre régime peut augmenter votre puissance cérébrale ou vous saper de votre énergie mentale! Bien qu'une alimentation saine ne soit généralement pas considérée comme une technique de gestion du stress ou une aide à l'étude, elle peut en réalité fonctionner à la fois.

Améliorer votre alimentation peut vous éviter des sautes d'humeur, des vertiges et plus encore.

Auto-hypnose

selimaksan / Getty Images

Les étudiants se retrouvent souvent «très fatigués» (comme lorsqu'ils sortaient toute la nuit), mais l'auto-hypnose peut être un outil efficace de gestion du stress et un puissant outil de productivité..

Avec elle, vous pouvez vous aider à libérer la tension de votre corps et le stress de votre esprit et à semer les germes du succès dans votre subconscient avec le pouvoir de l'autosuggestion..

Activités de soulagement du stress à essayer 10

Pensée positive et affirmations

Ville / Getty Images

Saviez-vous que les optimistes vivent réellement de meilleures conditions, en partie, parce que leur façon de penser les aide à créer de meilleures conditions dans leur vie? C'est vrai! L'habitude de l'optimisme et de la pensée positive peut apporter une meilleure santé, de meilleures relations et, oui, de meilleures notes.

Apprenez à former votre cerveau pour un discours intérieur plus positif et un avenir meilleur avec des affirmations et d'autres outils d'optimisme. (Vous ne savez pas si vous êtes un optimiste ou un pessimiste? Répondez à ce questionnaire!) Vous pouvez également apprendre les limites des affirmations et les mises en garde de la pensée positive pour ne pas travailler contre vous-même..

Plus de moyens pour les étudiants de gérer leur stress