Top 10 des moyens simples pour limiter les bouffées de chaleur
Restez hydraté
Il est toujours important de boire beaucoup d'eau pendant la journée, mais si vous êtes sujet aux bouffées de chaleur, c'est primordial. Le système de refroidissement de votre corps fonctionne avec une légère marge d'erreur pendant la ménopause. Un élément essentiel de la gestion de ce système consiste à fournir suffisamment d'eau pour le garder au frais..Gardez un verre d'eau à portée de main toute la journée et remplissez-le souvent. Essayez d'obtenir 48 onces par jour pour vous empêcher de surchauffer et pour vous reconstituer après un moment éclair. Votre corps a besoin d'eau pour bien fonctionner à tout moment, alors la ménopause est le moment idéal pour prendre l'habitude du verre d'eau..
Couche vers le haut
Vous savez qu'il est important de vous habiller en couches si des bouffées de chaleur vous guettent. Un débardeur léger, avec un chemisier dessus, vous permet de le laisser tomber si vous commencez soudainement à chauffer. Il existe de nombreux nouveaux tissus qui évacueront la transpiration de votre peau. Essayez de magasiner dans des magasins de fournitures pour l’extérieur ou dans des catalogues de voyage pour des tissus faciles à entretenir pouvant supporter la chaleur..Les pantacourts, les bas et les vêtements amples sont également utiles pour permettre à l'air de circuler et vous garder au frais. Trouvez un style confortable qui vous permettra de jeter les couches extérieures lorsque vous êtes dans une pièce chaude ou dans une réunion très stressante. Un peu de planification peut faire fonctionner votre garde-robe, même pendant les années flashy.
Respirez profondément
Les techniques de respiration profonde peuvent raccourcir les bouffées de chaleur et les rendre plus douces. Apprenez-vous à commencer à respirer lentement et profondément dès que vous sentez un éclair se produire. Respirez le plus profondément possible et retenez-le un moment avant de le laisser sortir lentement. Agrandir votre cage thoracique peut aider à déclencher le système nerveux parasympathique, ce qui vous calme et aide à réguler la température.Si vous pratiquez des techniques de respiration profonde, comme la respiration yoga ou la respiration Pilates, avant que vous en ayez réellement besoin, elles viendront plus naturellement pendant le stress et la gêne causés par un épisode de bouffée de chaleur. Entraînez-vous à l'avance, puis respirez à travers la chaleur. Détendez-vous et laissez votre souffle raccourcir le flash.
Refroidir la chambre
Baissez le thermostat, ouvrez les fenêtres ou utilisez le climatiseur ou le ventilateur. Garder votre température intérieure inférieure à 70 pendant le jour et à environ 65 degrés la nuit aidera votre température corporelle à rester sur le côté bas.Essayez de dormir avec plusieurs couvertures légères afin de pouvoir choisir le nombre dont vous avez besoin et de garder une jambe en dehors de la literie. L’objectif est de maintenir une température aussi constante que possible pour ne pas faire trébucher votre thermostat interne sensible..
Éviter la chaleur
Éloignez-vous des endroits chauds en plein air si possible. Ne bronzez pas, évitez les spas et faites de votre mieux pour éviter l'asphalte chaud. Encore une fois, l’objectif est de trouver des endroits frais avec une température relativement constante afin de ne pas déclencher les vannes internes qui attendent pour vous rafraîchir..Passer l'épice
Lorsque vous êtes à la ménopause et que votre système de refroidissement interne est capricieux, vous devez vous ménager les aliments chauds. Tout ce qui peut augmenter légèrement la température de votre corps peut déclencher une bouffée de chaleur. Les aliments si chauds et épicés peuvent être des créateurs de flash, de même que les boissons chaudes et même l'alcool.Faites attention à vos propres déclencheurs d'aliments et évitez de manger ou de boire tout ce qui pourrait faire trébucher le bouton flash. Une fois que vos hormones auront été éliminées, vous pourrez probablement les manger à nouveau. Mais pour l'instant, laissez les plats épicés aux autres.
Considérer l'hormonothérapie
L'œstrogène reste le moyen le plus efficace de réduire ou d'éliminer les bouffées de chaleur. Renseignez-vous auprès de votre médecin et vérifiez si vous appartenez à une catégorie de traitement hormonal à haut risque..Sinon, une faible dose pendant une courte période pourrait vous permettre de traverser le pire de vos années de bouffées de chaleur. Si vos bouffées de chaleur sont graves, empêchent de dormir ou gênent votre capacité de travail, vous pouvez essayer un court traitement hormonal de la ménopause pour contrôler les flashes pendant que votre corps s'ajuste.
Essayez les médicaments sur ordonnance
Plusieurs médicaments se sont révélés utiles pour les bouffées de chaleur pendant la ménopause. Il existe des médicaments pour la tension artérielle, des antidépresseurs, des médicaments anti-épileptiques et d'autres qui sont efficaces pour réduire le nombre de flashes chez certaines femmes..Si vous êtes déjà traité pour l'une de ces affections, demandez à votre médecin quel médicament pourrait faire double emploi et traiter les bouffées de chaleur. Si vous êtes ne pas étant traité pour n'importe laquelle de ces conditions mais voudriez essayer un traitement de prescription pour les bouffées de chaleur, demandez à votre fournisseur de soins médicaux le meilleur choix pour vous. Comme l'œstrogène, parfois, un court traitement par l'un de ces médicaments peut vous sauver la vie pendant les années de grande chaleur.
Expérience avec des graines de lin
Une petite étude pilote réalisée par la clinique Mayo a révélé que les femmes qui prenaient 40 grammes de graines de lin moulues par jour ont constaté une diminution significative du nombre de bouffées de chaleur. Et, étonnamment, la graine de lin avait l'avantage supplémentaire de réduire les douleurs articulaires et musculaires chez certaines femmes. Si vous recherchez une alternative hormonale, celle-ci semble prometteuse..Aller à base de plantes
Il existe de nombreux remèdes à base de vitamines, de plantes et d'herbes ayant la réputation d'aider les bouffées de chaleur. La vitamine E, les phytoestrogènes de l'igname et l'actée à grappes noires sont tous utilisés depuis de nombreuses années pour le traitement de la ménopause..Les études sur ces remèdes alternatifs montrent généralement qu’ils sont aussi efficaces que le placebo. Actée à grappes noires a la meilleure réputation pour aider les flashes et est assez sûre. Il y a beaucoup de femmes qui ne jurent que par ces traitements, mais jusqu'à présent, la science ne les soutient pas encore..
