Les effets toxiques du discours intérieur négatif

Nous avons tous une critique intérieure. Parfois, cette petite voix peut réellement être utile et nous garder motivés vers des objectifs similaires à ceux qui nous rappellent que ce que nous sommes sur le point de manger ne sont pas sains ou que ce que nous sommes sur le point de faire peut ne pas être sage. Cependant, cette petite voix peut souvent être plus nuisible qu'utile, surtout quand elle entre dans le domaine de la négativité excessive. C'est ce qu'on appelle un discours intérieur négatif, et cela peut vraiment nous déprimer..

Le discours intérieur négatif est quelque chose que la plupart d'entre nous éprouvons de temps en temps et se présente sous de nombreuses formes. Cela crée également un stress important, non seulement pour nous, mais pour ceux qui nous entourent si nous ne faisons pas attention. Voici ce que vous devez savoir sur le discours intérieur négatif et ses effets sur votre corps, votre esprit, votre vie et vos proches. Poursuivez votre lecture pour découvrir de précieuses stratégies pour reconnaître et changer vos habitudes négatives d’auto-conversation.

Qu'est-ce qu'un auto-discours négatif??

Le discours intérieur négatif peut prendre plusieurs formes. Cela peut sembler fondé (par exemple, je ne suis pas doué (e), je devrais donc éviter de tenter de le faire pour ma propre sécurité personnelle) ou cela peut sembler carrément méchant («je ne peux jamais rien faire de bon!»). Cela peut donner l’impression d’être une évaluation réaliste d’une situation ("je viens de recevoir un" C "pour ce test. Je suppose que je ne suis pas bon en maths."), Pour ensuite sombrer dans un fantasme fondé sur la peur ( "J'échouerai probablement dans cette classe et ne pourrai jamais aller dans un bon collège.").

Les pensées de votre discours intérieur négatif ou de votre "critique intérieure" peuvent sembler beaucoup comme un parent ou un ami critique de votre passé. Il peut suivre le chemin des distorsions cognitives typiques: catastrophisme, blâme, etc. Fondamentalement, le discours intérieur négatif est un dialogue intérieur que vous avez avec vous-même qui peut limiter votre capacité à croire en vous-même et en vos propres capacités, et à atteindre votre potentiel. C'est toute pensée qui vous diminue, ainsi que votre capacité à apporter des changements positifs dans votre vie ou votre confiance en votre capacité à le faire. Pour cette raison, le discours intérieur négatif peut non seulement être stressant, mais aussi compromettre votre succès..

Le péage de soi-même négatif

Le discours intérieur négatif peut nous affecter de manière assez préjudiciable. Des études ont établi un lien entre le discours intérieur négatif et les niveaux de stress plus élevés et les niveaux d'estime de soi plus faibles. Cela peut conduire à une diminution de la motivation ainsi qu'à de plus grands sentiments d'impuissance. Ce type de dialogue interne critique a même été lié à la dépression..

Ceux qui se retrouvent souvent dans un discours intérieur négatif ont tendance à être plus stressés. Cela est dû en grande partie au fait que leur réalité est modifiée pour créer une expérience dans laquelle ils ne sont pas en mesure d'atteindre les objectifs qu'ils se sont fixés. Cela est dû à la fois à une capacité réduite de voir les opportunités qui les entourent et à une tendance à la baisse à tirer parti de ces opportunités. Cela signifie que la perception accrue du stress est due à la fois à la simple perception et aux changements de comportement qui en découlent. Ce qui suit sont des conséquences plus négatives du discours intérieur négatif.

Pensée limitée. Vous vous dites que vous ne pouvez pas faire quelque chose, et plus vous l'entendez, plus vous le croyez.
Perfectionnisme. Vous commencez vraiment à croire que "excellent" n'est pas aussi bon que "parfait" et que la perfection est réellement réalisable. (En revanche, les plus performants ont tendance à faire mieux que leurs homologues perfectionnistes parce qu’ils sont généralement moins stressés et satisfaits du travail bien fait plutôt que de le distinguer et de se concentrer sur ce qui aurait pu être mieux.
Sensation de dépression. Certaines recherches ont montré qu'un discours intérieur négatif peut exacerber le sentiment de dépression. Si rien n'est fait, cela pourrait être très dommageable.
Défis relationnels. Que l’autocritique constante vous rende naïf et insécurisé ou que vous transformiez votre discours intérieur négatif en habitudes négatives plus générales qui dérangent les autres, un manque de communication et même une quantité «ludique» de critiques peut faire des ravages..

L'un des inconvénients les plus évidents du discours intérieur négatif est qu'il n'est pas positif. Cela semble simpliste, mais des recherches ont montré que le discours positif sur soi est un excellent prédicteur de succès..

Par exemple, une étude sur les athlètes a comparé quatre types de discours de soi (instruction: les athlètes se souviennent de choses spécifiques à faire pour mieux jouer), motivation: discours qui garde les gens au travail, positifs et négatifs) et a révélé ce discours positif était le plus grand prédicteur du succès. Les gens n'avaient pas besoin de se rappeler comment faire quelque chose autant qu'ils avaient besoin de se dire qu'ils faisaient quelque chose de bien et que d'autres le remarquaient aussi.

Comment minimiser l'auto-conversation négative

Il y a différentes façons de réduire le ton de soi dans votre vie quotidienne.

Attrapez votre critique
Apprenez à remarquer lorsque vous faites preuve d'autocritique afin de pouvoir commencer à vous arrêter. Par exemple, remarquez quand vous vous dites des choses que vous ne diriez pas à un bon ami ou à un enfant.

Rappelez-vous que les pensées et les sentiments ne sont pas toujours réalistes
Penser des choses négatives sur vous-même peut sembler être une observation astucieuse, mais vos pensées et vos sentiments à propos de vous-même ne peuvent certainement pas être considérés comme des informations précises. Vos pensées peuvent être faussées comme les autres, sujettes aux préjugés et à l'influence de vos humeurs.

Donnez à votre critique interne un surnom
Il était une fois un personnage de Saturday Night Live connu sous le nom de "Debbie Downer". Elle trouverait le négatif dans n'importe quelle situation. Si votre critique intérieur possède également cette compétence douteuse, vous pouvez vous dire: "Debbie Downer fait de nouveau son truc".

Lorsque vous pensez que votre critique interne est une force extérieure à vous et que vous lui donnez même un surnom maladroit, il est non seulement plus facile de comprendre que vous n'avez pas à vous entendre, mais cela devient moins menaçant et plus facile de voir à quel point certaines de vos pensées critiques peuvent être.

Contenir votre négativité
Si vous vous retrouvez engagé dans un discours intérieur négatif, il est utile de limiter les dommages qu'une voix intérieure critique peut causer en ne lui permettant que de critiquer certaines choses de votre vie ou de n'être négatif que pendant une heure de la journée. Cela met une limite sur combien de négativité peut provenir de la situation.

Changer la négativité en neutralité
En discutant négativement, vous pourrez peut-être vous prendre, mais il peut parfois être difficile de vous forcer à arrêter un train de pensées sur son passage. Il est souvent beaucoup plus facile de changer l'intensité de votre langue. "Je ne peux pas supporter cela" devient, "C'est un défi." "Je déteste ..." devient "je n'aime pas ..." et même "je ne préfère pas ...". Lorsque votre langage intérieur utilise un langage plus doux, une grande partie de son pouvoir négatif est également assourdie..

Cross-Examiner votre critique interne
L'un des aspects dommageables du discours intérieur négatif est qu'il reste souvent incontesté. Après tout, s’il s’agit d’un commentaire qui circule dans votre tête, il se peut que d’autres ne se rendent pas compte de ce que vous vous dites et ne puissent donc pas vous dire à quel point vous vous trompez. Il est de loin préférable d’accepter votre discours intérieur négatif et de vous demander à quel point il est vrai. La grande majorité des réflexions négatives sur soi est une exagération, et s’en remettre à soi-même peut contribuer à atténuer l’influence néfaste des discours négatifs..

Pensez comme un ami
Lorsque notre critique interne est au plus mal, cela peut ressembler à notre pire ennemi. Souvent, nous nous disons des choses dans notre tête que nous ne dirions jamais à un ami. Pourquoi ne pas inverser cette tendance et - lorsque vous vous surprenez à parler négativement dans votre tête - imaginez-vous en train de dire cela à un ami précieux. Si vous savez que vous ne le diriez pas ainsi, réfléchissez à la façon dont vous partageriez vos pensées avec un bon ami ou à ce que vous voudriez qu'un bon ami vous dise. Ceci est un excellent moyen de changer votre discours intérieur en général.

Changez de perspective
Parfois, regarder les choses à long terme peut vous aider à réaliser que vous accordez peut-être trop d'importance à quelque chose. Par exemple, vous pouvez vous demander si quelque chose qui vous énerve importera vraiment dans cinq ou dix ans. Une autre façon de changer de perspective est d’imaginer que vous vous éloignez et que vous envisagez vos problèmes de très loin. Même en considérant le monde comme un globe et en vous-même comme une personne minuscule sur ce globe, vous pouvez vous rappeler que la plupart de vos soucis ne sont pas aussi grands qu'ils ne le paraissent. Cela peut souvent minimiser la négativité, la peur et l'urgence du discours intérieur négatif.

Dis le a voix haute
Parfois, lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives dans votre esprit, les dire à voix haute peut aider. Dire à un ami de confiance à quoi vous pensez peut souvent amener à un bon rire et éclairer à quel point certains de nos discours négatifs peuvent être ridicules. D'autres fois, cela peut au moins apporter un soutien. Même dire quelques phrases négatives sous le souffle de votre voix peut vous rappeler à quel point elles semblent déraisonnables et irréalistes, et vous rappeler de vous accorder une pause..

Arrête cette pensée
Pour certains, il peut être utile d’arrêter les pensées négatives. Ceci, sans surprise, est appelé "arrêt de la pensée" et peut prendre la forme de claquer un élastique au poignet, de visualiser un signe d'arrêt ou simplement de changer de pensée lorsqu'un esprit négatif entre dans votre esprit. Cela peut être utile avec des pensées répétitives ou extrêmement critiques comme "Je ne suis pas bon" ou "Je ne pourrai jamais le faire", par exemple.

Remplacer le mauvais avec du bon
C'est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le discours négatif sur soi-même: le remplacer par quelque chose de meilleur. Adoptez une pensée négative et changez-la en quelque chose d'encourageant qui est également exact. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous ayez besoin de le faire de moins en moins souvent. Cela fonctionne bien avec la plupart des mauvaises habitudes: remplacer les aliments malsains par des aliments sains, par exemple, et constitue un excellent moyen de développer une façon plus positive de penser à soi et à la vie..