L'étirement de la serviette d'épaule
L’épaule est une rotule complexe qui vous permet de bouger le bras dans différentes directions. La raideur à l'épaule peut causer une douleur à l'épaule et limiter votre capacité à atteindre des objets ou à effectuer des tâches élémentaires comme se peigner les cheveux ou se mettre derrière le dos pour mettre la ceinture.
Le raidissement de votre épaule peut être causé par de nombreux problèmes différents. Si vous vous êtes blessé à l'épaule, les muscles et les tendons de la coiffe des rotateurs peuvent devenir tendus. Si vous avez subi une chirurgie à l'épaule, comme pour une réparation de la coiffe des rotateurs, vous devrez peut-être étirer vos muscles dans le cadre de votre programme de physiothérapie. Des fractures au bras peuvent également causer une raideur à l'épaule, surtout si vous deviez porter une écharpe pour protéger votre épaule pendant la guérison..
Une condition appelée épaule gelée peut également causer une sensation de serrement autour de l'articulation. Cette affection douloureuse entraîne une perte progressive de l'amplitude des mouvements autour de votre épaule. Il faut parfois plusieurs mois d’étirement pour rétablir la mobilité normale de votre épaule si vous avez une épaule gelée..
Parfois, votre épaule peut devenir serrée pour des raisons inconnues; il arrête simplement de bouger dans certaines directions et peut avoir besoin d'être étiré pour aider à retrouver une mobilité normale.
L'étirement en rotation des serviettes est un excellent exercice pour améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement de votre épaule. C’est en fait une combinaison de trois mouvements autour de l’épaule: rotation interne, adduction (rapprocher votre épaule du corps) et extension..
Vous pouvez utiliser l'étirement en rotation après une blessure pour retrouver votre mobilité, ou cet étirement peut être effectué pour aider à maintenir la mobilité que vous avez et éventuellement prévenir des problèmes d'épaule. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vous assurer que cet exercice vous convient..
Voici comment effectuer l'étirement en rotation de l'épaule de la serviette:
- Procurez-vous une longue serviette, comme un bain ou une serviette de plage. Vous pouvez également utiliser une longue sangle ou votre ceinture.
- Tenez la serviette dans une main et placez-la sur votre épaule et dans votre dos. Si vous étirez votre épaule droite, la serviette devrait être placée sur votre épaule gauche et tenue dans votre main gauche.
- Passez la main derrière votre dos et saisissez la serviette.
- Tirez doucement la serviette vers le haut et laissez votre main derrière votre dos se déplacer de haut en bas. Un léger étirement doit être ressenti à l'avant ou sur le côté de votre épaule.
- Une fois que vous sentez un étirement dans votre épaule, maintenez la position pendant deux ou trois secondes, puis relâchez doucement l'étirement. Répétez 10 fois en essayant de lever votre bras un peu plus loin à chaque fois. Assurez-vous de bouger lentement et d'éviter les mouvements brusques ou saccadés.
