Ordre traditionnel des exercices de tapis de Pilates

Bien que l'on trouve de grandes variations dans la façon dont les exercices de Pilates sont présentés aujourd'hui, il existe un ordre traditionnel original pour les exercices de tapis de Pilates, tel que développé par Joseph Pilates..
Vous trouverez ci-dessous des exemples d’exercices d’une séance d’entraînement classique sur tapis Pilates, notamment un échauffement fondamental. Les exercices du programme traditionnel créent un entraînement stimulant, en particulier pour les abdominaux. De nombreux instructeurs et cours précéderont ce programme classique par des exercices d’échauffement..

Chaque exercice note des rappels de modification pour aider ceux qui commencent à développer leur force principale ou qui ont des difficultés physiques.

Les cent

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Regarder maintenant: Comment faire du Classic Pilates Hundred comme un pro

La centaine renforce la force, l’endurance et la coordination. Pour faire cet exercice, vous devez engager complètement les muscles abdominaux pendant que vous pratiquez une respiration dynamique..

Les modifications pour la cent comprennent le travail avec les jambes plus hautes ou légèrement pliées et en laissant la tête basse.

Le roll up

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Comment faire un roll up modifié

L'enroulement est un grand défi pour les muscles abdominaux et une articulation merveilleuse pour la colonne vertébrale. On a dit qu'un roll-up bien exécuté équivaut à six sit-ups réguliers et est bien meilleur que les crunches pour créer un ventre plat.

Le recul soutenu et l’ascenseur thoracique sont de bons exercices d’entraînement pour Roll Up.

Le roulement

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Comment faire un roulement parfait de Pilates

Le renversement est un de ces exercices que Joseph Pilates a vu comme stimulant la colonne vertébrale. Cela implique beaucoup d’articulation de la colonne vertébrale, et le seul moyen de le contrôler consiste à utiliser vos muscles abdominaux..

Rappelez-vous que le retournement ne va que jusqu'aux épaules. Il ne roule pas sur le cou.

Un cercle de jambe

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Regarder maintenant: Comment faire un cercle à une jambe

Le cercle une jambe met au défi la stabilité de base, car il faut garder le tronc entier - y compris les hanches - toujours immobile, une seule jambe entourant.

Modifiez ce mouvement en pliant la jambe qui ne travaille pas, le pied à plat sur le sol. Le genou de la jambe active peut également être légèrement plié.

Rouler comme une balle

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Regarder maintenant: Comment rouler comme un ballon

Le premier des exercices de roulement, qui roule comme une balle, stimule la colonne vertébrale, travaille les abdominaux en profondeur et nous accorde au flux interne de mouvements et de respiration dans le corps..

Les modifications permettant de rouler comme une balle consistent notamment à maintenir les cuisses derrière les genoux et à ouvrir les jambes plus loin du corps. Ne faites pas d’exercices de roulement si vous avez des problèmes de dos ou de cou..

Étirement d'une jambe

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Regarder maintenant: Construisez une force abdominale avec un étirement d'une jambe

L’étirement d’une jambe est souvent cité comme un exercice qui aide à cibler les abdominaux inférieurs. Bien sûr, cela fonctionne sur tout le noyau, ce qui exige de la force et de l'endurance, tout en maintenant la courbe du haut du corps et en maintenant le torse stable tout en changeant la position des jambes et des bras.

Modifiez l'étirement d'une jambe en laissant la tête baissée ou en travaillant les jambes plus hautes.

Double Stretch Stretch

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Regarder maintenant: comment faire l'étirement à deux jambes qui renforce le cœur

En recherchant encore plus de force et d’endurance abdominales, nous suivons les étirements sur une jambe et les doubles jambes. Ce mouvement est une manière graphique d’expérimenter le travail depuis le centre du corps lorsque les bras et les jambes s’éloignent et reviennent ensemble..

Colonne vertébrale

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Regarder maintenant: Allongez votre colonne vertébrale avec l'étirement de la colonne vertébrale

Spine Stretch est un exercice de tapis de Pilates qui fait vraiment du bien. Bien qu'il s'agisse encore d'un exercice de flexion avec les abdominaux levés, l'accent a été mis sur l'étirement de la colonne vertébrale. L’étirement de la colonne vertébrale peut aussi être un étirement pour les ischio-jambiers et un moment de centrage sur soi-même avant de passer à des exercices plus difficiles..

L’étirement de la colonne vertébrale a rarement besoin de beaucoup de modifications, mais ceux qui ont les ischio-jambiers serrés peuvent vouloir s’asseoir sur un petit ascenseur ou avoir les genoux légèrement pliés. L'étirement de la colonne vertébrale peut également être effectué avec les bras plus bas, le bout des doigts le long du sol.

Jambe ouverte rocker

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Regarder maintenant: renforcez votre cœur avec le balancier à jambe ouverte

La jambe ouverte est un exercice de contrôle abdominal profond. Le roulement doit venir du plus profond du noyau, pas du momentum. Jeter la tête en arrière pour y aller, ou se relever en tirant sur les jambes, n'en font pas partie.

Pour certains, les exercices de roulement sont très difficiles et pour d'autres, ils ne sont pas sains pour le dos. L'équilibre jambe ouverte est une alternative au rocker jambe ouverte.