Le stress du travail à domicile
Alors que beaucoup de gens considèrent le travail à domicile comme un objectif d'équilibre global entre le travail et la vie personnelle, ceux qui se retrouvent à faire leur travail à domicile font état de niveaux de stress plus élevés, selon une étude menée en 2017 par les Nations Unies. En fait, dans cette étude portant sur 15 pays, dont les États-Unis, le Royaume-Uni, le Japon, l'Inde, le Brésil, l'Argentine, la Finlande, la France, l'Allemagne, la Hongrie, l'Italie, les Pays-Bas, l'Espagne et la Suède, 41% des Les employés "très mobiles" (ceux qui travaillent le plus souvent à domicile) se considèrent également comme très stressés, contre seulement 25% de ceux qui travaillent uniquement sur site. Cette nouvelle peut choquer de nombreuses personnes qui considèrent peut-être que le travail à domicile est moins stressant et marqué par plus de liberté personnelle..
Une partie de ce stress subi par ces travailleurs très mobiles peut être due au fait que ceux qui travaillent à domicile sont confrontés à une multitude de défis propres à cette configuration particulière. Cependant, une part importante de ce stress est due à une utilisation accrue des appareils mobiles, ce qui n’est peut-être pas surprenant compte tenu d’autres recherches établissant un lien entre des niveaux de stress plus élevés et l’habitude de vérifier son téléphone en permanence. Fait intéressant, plusieurs facteurs associés au travail à domicile augmentent et réduisent le stress..
Il est vrai que la plupart des gens aiment la flexibilité que procure le travail à domicile: se lever et s'endormir à des moments qui dépendent davantage de l'horloge biologique et des goûts personnels peuvent être merveilleusement libérateurs. Cela peut aussi devenir incontrôlable et stressant, mais être libéré de la structure autrefois confinée. De même avec la liberté de traiter avec des collègues odieux. Bien que la plupart des gens puissent avoir la liberté de choisir avec qui ils interagissent chaque jour (et éviter d'écouter les commérages, les plaintes et la politique au bureau), ils peuvent être surpris par l'isolement qu'ils ressentent lorsque leurs interactions ne sont pas automatiques et qu'ils besoin de faire un effort pour voir qui que ce soit.
Bon nombre de ces facteurs peuvent s'équilibrer en ce qui concerne le stress, mais la récente étude des Nations Unies suggère que la dépendance accrue à l'égard des appareils mobiles pourrait pousser la foule de travailleurs à domicile sur le bord du stress. Cette plus grande dépendance à l'égard des téléphones intelligents et des ordinateurs portables est associée à des niveaux de stress plus élevés ainsi qu'à un isolement social plus grand et même à une insomnie, ces deux facteurs étant inversement liés à un stress plus important..
Ces expériences peuvent surprendre une personne qui commence à travailler à la maison, mais elles sont couramment expérimentées. Ils sont également des sources courantes de stress. Voici plus d'informations sur ces sources de stress généralisées pour ceux qui vivent là où ils travaillent, qui n'ont pas le temps de faire la navette et qui risquent de ne pas se rendre compte qu'ils ne sont pas seuls dans les sources de stress surprenantes auxquelles ils sont confrontés.
Qu'est-ce qui est le plus stressant dans le travail à domicile??
La plupart des gens sont surpris par le stress qu'ils ressentent une fois que la nouveauté du travail à domicile s'estompe et que le stress de ses défis devient plus évident. Bien que ces facteurs de stress ne soient peut-être pas les mêmes que les longs temps de trajet, les interactions toxiques entre collègues, ou le sentiment de ne jamais être seuls, ils pèsent toujours. Voici quelques-unes des sources courantes de stress auxquelles font face de nombreux travailleurs à domicile.
Manque de structure
Sentir un manque de limites quant au moment où vous devez commencer à travailler (et à vous arrêter!), Lorsque vous devez vous lever et aller vous coucher, quand vous devez vous déconnecter des médias sociaux et plus encore, vous pouvez vous sentir comme une véritable libération. Ce sentiment peut toutefois se transformer progressivement en un sentiment de perte de contrôle pour ceux qui ne s’y attendent pas. Des heures de travail flexibles peuvent devenir des heures de travail trop longues pour lutter contre les distractions et accomplir tout votre travail, ou des heures de travail trop courtes, car les autres se sentent autorisés à utiliser notre temps car ils ne se rendent pas compte qu'ils interrompent leurs activités. "heures de travail" pour nous. Les heures de coucher tardives peuvent entraîner des horaires de sommeil moins sains. Et les médias sociaux peuvent épuiser des heures de productivité quand nous savons qu'il y a peu de risques que d'autres pénètrent dans notre espace de travail et exigent de savoir pourquoi nous sommes toujours sur Facebook ou Twitter..
Pour beaucoup de gens, cette structure qui autrefois était étouffante peut ressembler à un échafaudage sur lequel nous pouvons structurer nos vies; Il peut être difficile de créer cette même structure si nous ne réalisons pas qu'elle doit être auto-imposée. Il peut également être plus difficile de fonctionner aussi efficacement sans cela..
Trop de distractions
Comme mentionné, beaucoup de personnes oublient que ceux qui travaillent à la maison doivent toujours travail-y compris, parfois, ceux qui sont réellement censés travailler! Cela signifie que les gens peuvent appeler à toute heure de la journée et ne pas comprendre que "je suis désolé, je dois travailler maintenant" est aussi valable que "désolé, je t'appellerai quand je serai en congé." travailler ", quand ils savent que vous définissez vos propres heures. Le problème est qu’il peut y avoir des interruptions toute la journée et que les heures de travail doivent être heures et pas une succession de grappes interrompues de quelques minutes à la fois, car peu d'entre nous travaillent aussi efficacement de cette façon.
Cela peut également signifier que les invités qui passent la nuit peuvent ne pas comprendre que les personnes qui travaillent à la maison ont peut-être besoin de se lever le matin plutôt que de prendre un brunch, ou d'avoir besoin d'un espace isolé pour se concentrer ou de ne pas travailler aussi efficacement quand ils commencent à se concentrer sur leurs responsabilités professionnelles. Les avocats, les membres de la famille (en particulier les enfants), les amis bien intentionnés et les voisins peuvent tous être source de distraction tout au long de la journée, mais cela ne met pas fin à la liste des distractions potentielles..
Le courrier électronique, la télévision et le chant des sirènes des médias sociaux peuvent tous nous décourager, car il peut sembler simple de se laisser aller à quelques minutes, mais il est tout à fait possible de se laisser distraire pendant des heures. Les médias sociaux peuvent constituer une source apparemment infinie de fourrage sur lequel se concentrer. Une fois que vous avez levé les yeux, il est peut-être surprenant mais tout à fait possible de voir que des heures se sont écoulées avec peu ou pas de productivité, ce qui alourdit le reste de la journée.
Difficulté à fixer des limites
Établir des limites - créer une structure dans votre relation et votre emploi du temps et veiller à ne pas estomper la limite entre productivité et temps de loisirs, entre temps de socialisation et temps de travail - devient essentiel lorsque vous travaillez à domicile. Ceci, cependant, peut être plus difficile que beaucoup de gens attendent. Comme mentionné, il peut être difficile de définir des limites avec d’autres personnes lorsque vous vous attendez à ce que vous ayez le temps de parler quand elles le font. Établir des limites avec vous-même peut être encore plus difficile lorsque vous ressentez un manque de motivation. Lorsque vous travaillez à domicile pour pouvoir prendre soin de vos enfants pendant la journée ou les après-midi, cela peut être encore plus difficile, car vous pouvez vous sentir tiraillé entre des loyautés rivales et dépassé par les responsabilités de vos différents rôles. Encore une fois, il peut être difficile de fixer des limites dans ces situations, et ces limites peuvent être constamment remises en question.
Isolation sociale
Ceux qui travaillent à la maison peuvent trouver que la solitude peut être une arme à double tranchant. Il est bien sûr plus facile de se concentrer lorsque vous êtes chez vous sans que des collègues viennent à votre bureau pour discuter à des moments aléatoires. Mais même si cette solitude peut parfois être heureuse, lorsque nous n'avons aucun mandat pour les interactions sociales pendant la journée de travail (lorsque nous ne rencontrons pas automatiquement des personnes autres que celles avec lesquelles nous vivons), nous pouvons nous sentir seuls avant de nous en rendre compte..
Les médias sociaux peuvent sembler une bouée de sauvetage pour les autres, mais ce type d'interaction peut parfois aussi sembler isolant, car ces interactions peuvent sembler moins personnelles que des rencontres et des conversations en face-à-face. Même si nous n’avons peut-être pas besoin de peindre un visage sur un ballon de volley-ball et de lui parler, le sentiment d’isolement peut se faufiler et nous pouvons nous sentir plus seuls que nous ne l’attendions. Et étant donné les recherches sur la solitude, cela ne se sent pas toujours bien. L'isolement social était un facteur mentionné dans l'étude des Nations Unies qui était lié au stress accru des travailleurs à domicile.
Manque de concentration
Bien que de nombreuses personnes travaillant à domicile soient des travailleurs indépendants, il peut être paradoxalement difficile de rester fidèle à vos objectifs personnels lorsque vous avez autant de distractions et de drains énergétiques. Il est essentiel de rester concentré sur l’avenir si vous avez des objectifs en termes de changements, mais rester motivé lorsque vous jouez avec de nombreux rôles peut être un défi en soi. Si votre résolution s'affaiblit, vous pouvez commencer à perdre espoir que vous atteindrez les objectifs que vous vous êtes fixés..
Stress associé aux appareils mobiles
Bien que toutes ces sources de stress soient importantes, l’étude des Nations Unies a révélé que le fait de travailler à domicile n’était pas nécessairement plus stressant que de travailler sur place, mais que le stress supplémentaire lié à l’utilisation fréquente d’appareils mobiles semblait être une source importante. de stress supplémentaire. Une partie de la raison est que ceux qui utilisent des appareils mobiles tard dans la nuit, comme ceux qui travaillent à domicile peuvent être plus enclins à le faire, peuvent nuire à leur horaire de sommeil.
En effet, cette étude a révélé qu'il était associé à un réveil nocturne fréquent: 42% de ceux qui travaillent à domicile rapportent de fréquentes réveils nocturnes, alors que 29% seulement des employés de bureau ont déclaré la même chose. Ceci est notable car un sommeil de mauvaise qualité peut créer un stress important tout au long de la journée pour plusieurs raisons. Une autre étude a révélé que l'utilisation des médias sociaux était source de stress en raison de la comparaison sociale accrue et d'autres facteurs que vous pouvez lire ici. Un autre facteur qui semblait être déterminant était l'intensité de l'emploi; Ceux qui travaillent à domicile ont tendance à occuper des emplois plus intenses et plus difficiles. Cela peut expliquer en partie pourquoi les personnes qui travaillent sur site sont moins stressées - peut-être que leur travail est moins intense. Quoi qu’il en soit, cette constellation de facteurs de stress fait des victimes.
Comment gérer le stress lié au travail à la maison
Heureusement, de nombreux outils sont à votre disposition et vous n'êtes pas le seul à éprouver du stress en travaillant à la maison. Si les personnes qui travaillent ensemble peuvent se rassembler et discuter des défis liés au travail dans leur environnement de bureau, celles qui travaillent à domicile peuvent avoir besoin d’être plus proactives pour trouver un lieu où donner et recevoir un soutien et discuter des défis auxquels elles sont confrontées. Il peut être plus difficile de réaliser que vous n'êtes pas seul dans ce que vous avez à faire.
Maintenant que vous savez à quel point certains de ces facteurs de stress sont courants, vous pouvez vous sentir moins isolé face à ce que vous vivez. Vous vous sentirez peut-être aussi plus énergique pour vous attaquer de front à ces défis et pour réduire le stress qu’ils entraînent. Voici quelques stratégies éprouvées pour minimiser le stress du travail à domicile.
Définir un horaire
Bien qu'il soit merveilleusement agréable de définir son propre horaire, il est essentiel que vous le définissiez au lieu de travailler lorsque vous trouvez l'heure. Si vous attendez que vous ayez envie de travailler, les distractions viendront de tous les côtés et vous feront perdre du temps. Il est donc essentiel de respecter un calendrier et de s'y conformer. Travailler chez soi est essentiel pour la plupart des gens. Toutefois, il existe plusieurs astuces utiles, allant des calendriers et des applications aux listes de tâches détaillées. Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous déterminez quand vous travaillerez:
- Travaillez quand vous travaillez le mieux. Beaucoup de gens trouvent que travailler le matin alors qu’ils se sentent reposé peut offrir une expérience plus productive que de commencer à travailler à la moitié de la journée après le ménage et les autres activités non liées au travail. Ce n'est pas vrai dans tous les cas, alors n'hésitez pas à expérimenter si ce conseil ne vous semble pas valable..
- Prioriser les tâches difficiles en premier. Plutôt que de laisser des tâches désagréables ou difficiles vous planer sur la tête et créer du stress lorsque vous y réfléchissez, vous pousser à accomplir les tâches les plus difficiles en premier peut vous aider à vous débarrasser de ces tâches moins excitantes, et vous aurez le sentiment d'accomplissement et d'énergie accrue et de satisfaction tout au long de la journée.
- Faire usage de la technologie. Certaines applications peuvent vous aider à suivre votre utilisation des médias sociaux (pour vous aider à moins l'utiliser), à vous rappeler de travailler lorsque vous êtes distrait pendant trop longtemps, de créer des listes de tâches, etc. Découvrez ce qui est disponible et utilisez ces outils à votre avantage.
Créer une cohorte et rester connecté
Lorsque vous vous sentez isolé, il peut être difficile d'avoir autant d'énergie pour être productif. De plus, il peut être très désagréable et difficile à maintenir tout au long de votre carrière. Si vous travaillez à la maison et que vous vous sentez un peu trop seul, il est important que vous preniez la responsabilité de votre propre vie sociale. Vous pouvez créer votre propre réseau de collègues, de collègues de travail à la maison ou d’individus partageant les mêmes idées de manière relativement simple, par le biais de groupes de médias sociaux, de réunions programmées ou même de groupes de discussion en mode texte. Vous pouvez également trouver des groupes déjà établis via les médias sociaux ou en ligne..
Le but est d'identifier les personnes qui partagent vos besoins ou vos points de vue, de les rassembler dans un groupe et de tirer profit de ce groupe! Ce groupe peut se sentir comme une bouée de sauvetage lorsque vous avez besoin de quelqu'un qui comprend ou veut se sentir comme faisant partie d'une communauté de soutien. Le reste dépend de toi.
Récompense toi
Pour garder votre motivation, il est essentiel de créer vos propres récompenses personnelles. En fait, prendre du recul est une excellente idée de diviser les tâches en étapes plus petites et réalisables. Cependant, le fait est que vous devez rendre votre expérience de travail agréable, continuer à vous sentir apprécié (même si vous êtes vous-même le seul à vous apprécier) et faire en sorte que votre élan soit une partie intégrante de votre vie. Vous pouvez le faire en décomposant vos tâches en objectifs plus petits, puis en vous récompensant pour chaque étape. Cela permet aux gens de rester motivés et enthousiastes à l'idée de se laisser aller au réconfort et d'avancer dans la vie qu'ils souhaitent vraiment, même si un effort soutenu est nécessaire pour y parvenir. (Astuce: les récompenses n'ont pas besoin d'être basées sur la nourriture pour être enrichissantes!)
Soyez à l'aise en disant non
Vous serez confronté à de nombreuses demandes, que vous devrez refuser pour la plupart si vous voulez avoir assez de temps pour tout faire. Il peut être étonnamment difficile de dire non à des personnes auxquelles vous ne devez vraiment pas votre temps, tout simplement parce que la plupart d'entre nous peuvent trouver les raisons pour lesquelles un "oui" est une réponse parfaitement raisonnable. Nous pouvons penser à leurs besoins et nous voir comme une excellente réponse pour eux sans savoir que leur dire oui, c'est se dire non à nous-mêmes. Nous pouvons avoir notre ego impliqué. Quel que soit le défi, sachez que refuser le temps que vous n’avez pas planifié signifie souvent dire oui à la vie que vous voulez vraiment, une étape à la fois..
Protégez votre sommeil et n'utilisez pas d'appareils mobiles tard dans la nuit
Vous savez peut-être déjà que c'est un non-non, mais faites-le quand même, ou vous ne le savez peut-être pas encore, mais utiliser des écrans tard dans la nuit peut altérer vos habitudes de sommeil et nuire à votre sommeil. Cela peut aussi vous rendre plus éveillé la nuit. Parce que dormir sainement est vital pour votre productivité, faites ce que vous devez faire pour protéger votre sommeil. (Cela implique de se coucher et de s'y tenir.) Cela peut être assez difficile, mais cela en vaut la peine..
Un mot de Verywell
Travailler à domicile peut offrir un incroyable sentiment de liberté et de flexibilité, ainsi que des déplacements gratuits, mais il faut tenir compte des pièges et des facteurs de stress cachés. En vous concentrant sur ce que vous pouvez faire pour atténuer ce stress, vous pouvez profiter des avantages supplémentaires d'une situation de travail à domicile sans le stress supplémentaire. C’est un grand pas en avant vers un équilibre idéal entre vie professionnelle et vie privée.
