Le stress de cesser de fumer
Bien que notre capacité à gérer le stress s'améliore une fois que nous récupérons de la dépendance à la nicotine, cesser de fumer tôt peut en fait augmenter temporairement le niveau de stress que la plupart d'entre nous ressentons..
Notre succès dans la gestion de cette phase intense, même si heureusement de courte durée, dépend en grande partie de notre niveau de préparation..
Le stress du sevrage à la nicotine
Physiquement, nous réagissons au sevrage de la nicotine et à l’absence des milliers de produits chimiques contenus dans les cigarettes..
Aussi nocif que soit le tabagisme, notre corps s'habitue à recevoir des doses de ces produits chimiques plusieurs fois par jour. Lorsque nous cesserons de fumer, nous allons ressentir diverses réactions physiques à cette.
Parfois appelés symptômes de sevrage de la nicotine, les symptômes du sevrage de la nicotine peuvent nous donner l'impression d'être malades, même si nous ne sommes pas.
Symptômes courants du sevrage à la nicotine:
- Envies de fumer
- Insomnie
- Fatigue
- Grincheux et irritabilité
- Manque de concentration
- Mal de tête
- La toux
- Gorge irritée
- Sécrétions post-nasales
- Bouche sèche
- Constipation, y compris gêne gazeuse / gastrique
- Maux de langue / gencives
- Sensation d'oppression dans la poitrine
La plupart des nouveaux ex-fumeurs présenteront une combinaison des symptômes mentionnés ci-dessus, mais si vous êtes préoccupé par ce que vous ressentez, n'hésitez pas à contacter votre médecin. Un contrôle précoce de l’arrêt du tabac est une bonne idée, peu importe.
Heureusement, le sevrage à la nicotine et le stress qui y est associé sont des événements de courte durée. De meilleurs jours sont à venir.
Le stress de laisser aller
Outre le côté physique du rétablissement de la dépendance à la nicotine, nous devons également commencer à nous occuper des sentiments associés à nos cigarettes - le côté psychologique du tabagisme.
- Changer notre relation avec le tabagisme
Lorsque nous cessons de fumer, nous commençons rapidement à ressentir le stress de la perte émotionnelle, qui découle des nombreuses associations que nous avons construites au fil des ans au sujet du tabagisme. Nous fumions quand nous étions heureux, en colère, tristes, ennuyés, seuls… vous l'appelez. Quand on arrête de fumer, les émotions qui jaillissent sont souvent fortes et peuvent nous prendre par surprise.
- Déchiffrer l'envie de fumer
Guérir le côté mental de la dépendance à la nicotine est l’essentiel du travail de cessation du tabagisme pour la plupart des gens.
Au fur et à mesure que vous effacez les anciennes associations et les anciennes habitudes et que vous les remplacez par de nouveaux choix plus sains, le stress lié à l'abandon du tabagisme diminue et votre capacité à gérer le stress dans d'autres domaines de votre vie s'améliore..
Armez-vous avec la connaissance
Prenez soin de vous tout au long des premiers jours du sevrage tabagique. Offrez-vous quelques friandises et prenez un peu plus de repos si vous le pouvez. Et surtout, rappelez-vous que les désagréments et le stress associés à l’arrêt du tabac sont temporaires..
Un mot sur le support
La récupération de la dépendance à la nicotine est un véritable voyage en montagnes russes pour la plupart d'entre nous. Avoir un réseau de soutien en place pour aider à gérer les hauts et les bas est un ingrédient essentiel du succès à long terme que nous recherchons tous. Invitez vos amis et votre famille à vous encourager et contactez notre communauté en ligne de lutte contre le tabagisme pour un soutien qui ne dort jamais.
Utilisez le temps et la patience comme compagnons pour cesser de fumer
Nous sommes souvent pressés de faire avancer les choses. pour voir les résultats instantanés des défis que nous relevons. L'arrêt du tabac est un domaine où nous devons suspendre ce désir de gratification immédiate.
La plupart d'entre nous avons fumé pendant des décennies et il faut du temps pour effacer des années d'habitude.
- Patience avec le processus
- Il n'y a pas de substitut pour le temps
Soyez patient et ne vous fixez pas un emploi du temps avec cessation du tabagisme. Permettez à la récupération de se dérouler comme vous le souhaitez, et vous volonté retrouvez votre liberté, comme les autres avant vous.
