Le stress de vérifier constamment votre téléphone

Entre les textes, les courriels, un nombre croissant d'options de médias sociaux et d'autres applications, la plupart d'entre nous avons maintenant un smartphone, et la plupart d'entre nous sommes plus attachés à eux que nous ne devrions peut-être l'être. Alors qu’il était considéré comme impoli de vérifier votre téléphone lorsque vous sortiez pour dîner ou pour discuter avec des gens dans la vie réelle, la vérification téléphonique constante est devenue de plus en plus courante. Selon une enquête de l’American Psychological Association (APA), ce phénomène serait lié au stress..

L'enquête annuelle de l'APA intitulée Stress in America a été publiée en deux parties en 2017. La première partie est consacrée à la gestion du changement et la seconde au stress de la technologie et des médias sociaux. Plusieurs conclusions sont intéressantes et pertinentes pour la plupart d'entre nous. Il est clair que la technologie et l'utilisation des médias sociaux affectent notre niveau de stress, notre bonheur et notre bien-être. L'un des résultats les plus remarquables est que beaucoup d'entre nous consultent trop souvent leur téléphone, ce qui est lié à des niveaux de stress plus élevés. Voici plus de détails à ce sujet et sur d’autres aspects importants de l’enquête..

La plupart d'entre nous ont des smartphones maintenant

Selon l'enquête, 74% des Américains possèdent un smartphone connecté à Internet. En outre, 55% possèdent une tablette et environ neuf sur dix ont un ordinateur. Nous sommes connectés.

L'utilisation des médias sociaux a augmenté

Alors que seulement 7% des adultes américains utilisaient les médias sociaux en 2005 (souvenez-vous de MySpace?), 65% étaient connectés aux médias sociaux en 2015. Les jeunes adultes (18-29 ans) sont encore plus connectés et 90% sont connectés via les réseaux sociaux. médias en 2015 (contre 12% en 2005). Les chiffres sont à la hausse alors que les médias sociaux nous connectent de plus en plus.

En 2016, 79% des adultes en ligne étaient connectés à Facebook, ce qui en fait de loin la plate-forme de médias sociaux la plus populaire parmi les adultes en Amérique. Instagram, Pinterest et LinkedIn ont été utilisés par 32%, 31% et 29% respectivement. Twitter est légèrement moins populaire, mais près d'un sur quatre (24%) l'utilise néanmoins. Encore une fois, nous sommes connectés!

La «vérification constante» devient commune

Bien qu'il s'agisse d'un phénomène relativement nouveau, cette utilisation croissante des médias sociaux et des appareils connectés à Internet a amené de nombreuses personnes à vérifier régulièrement leur téléphone pour les SMS, les courriels et les publications sur les médias sociaux. Ce qui était autrefois un moyen de passer le temps en faisant la queue ou de rester au top des urgences au travail est maintenant devenu un comportement habituel que beaucoup d’entre nous adoptons sans y penser. En fait, selon le sondage, 43% des Américains déclarent vérifier constamment leur téléphone.

L'association au stress

Près d'un sur cinq (18%) déclare que l'utilisation de la technologie est une source de stress très ou assez importante. Il est également intéressant de noter que ceux qui vérifient constamment leur téléphone sont plus susceptibles de trouver la technologie quelque peu ou significativement stressante - 23% par rapport à 14% des non-vérificateurs. Il y a plusieurs raisons à cela:

Discussions politiques et culturelles: Plus des deux cinquièmes des vérificateurs téléphoniques fréquents (42%) affirment que les discussions politiques et les désaccords culturels sur les médias sociaux leur causent du stress, par rapport à 33% de ceux qui ne sont pas considérés comme des vérificateurs assidus. Cela est compréhensible, étant donné que les conflits sont une expérience stressante pour la plupart des gens et que s'engager plus souvent dans un environnement conflictuel peut engendrer plus de stress..
Effets sur la santé: Le stress mal géré a été associé à plusieurs effets négatifs sur la santé, et des enquêtes précédentes ont montré que de nombreux Américains sont préoccupés par les effets du stress sur leur santé. Cette enquête n’était pas différente: 42% sont préoccupés par les effets négatifs des médias sociaux sur leur santé physique et mentale (contre 27% des non-contrôleurs). Ceci est probablement une préoccupation valable, car il a été constaté que la comparaison sociale des médias sociaux est liée à une diminution du bonheur et du bien-être, ainsi qu'à une augmentation du niveau de stress. Et le stress non géré peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé.

Se sentir déconnecté: Ironiquement, ceux qui consultent le plus les médias sociaux ont tendance à être ceux qui se sentent le moins connectés. 44% des contrôleurs assidus déclarent se sentir déconnectés de leur famille et de leurs amis, même lorsqu'ils sont avec eux. (Ceci est comparé à seulement 27% des non-contrôleurs qui pensent cela.) Ils attribuent ce sentiment à être le résultat de la technologie. Fait intéressant, cependant, au lieu de débrancher, 35% des vérificateurs téléphoniques indiquent qu’ils sont moins susceptibles de se rencontrer en personne avec leurs amis ou leur famille en raison de la disponibilité des médias sociaux. (En comparaison, seulement 15% des non-contrôleurs déclarent la même chose.) La solitude peut également nuire à la santé et au bonheur, car la solitude comporte des dangers et peut même être considérée comme "contagieuse". Cette connexion a créé une véritable déconnexion.

Débrancher ou ne pas débrancher?

Une majorité d'entre nous (65%) est d'accord ("plutôt" ou "fermement") sur le fait qu'il est important de prendre une pause numérique ou de "débrancher" de temps en temps pour la santé mentale. Encore une fois, ironiquement, seuls 28% de ceux qui croient en l’importance de ce type de réduction le déclarent réellement. Les raisons derrière ceci sont un peu compliquées.

En plus de la simple habitude, les médias sociaux présentent des avantages particulièrement ressentis par la génération Y du millénaire. Au sein de ce groupe, 36% disent que les médias sociaux les ont aidés à cultiver leur identité d’une manière ou d’une autre, mais environ la moitié (48%) s’inquiète également des effets négatifs sur leur santé physique et mentale, contre 15% seulement de "Matures," "22% des baby-boomers et 37% des membres de la génération X.

Actuellement, nous essayons au moins de fixer des limites à notre vérification téléphonique constante. Dans l’enquête, 28% (et 32% des parents) ont déclaré interdire l’utilisation du téléphone pendant le dîner, ce qui est un bon moyen de manger plus consciencieusement et de se connecter avec ceux qui nous entourent. Des personnes signalent également avoir désactivé les notifications sur les réseaux sociaux (19%), bien qu'il existe d'autres moyens de réduire également.

Comment arrêter de vérifier constamment votre téléphone

Les gens sont sur la bonne voie. Désactiver les notifications est une bonne idée pour éviter de garder à l’esprit que quelqu'un, quelque part, a dit quelque chose qui pourrait requérir notre attention et l’élimine de ceux qui se trouvent devant nous. Limiter l’utilisation des téléphones au dîner est un autre moyen simple de prendre une petite pause par rapport à la disponibilité des médias sociaux et de vous concentrer sur les personnes avec lesquelles vous êtes dans la vie réelle. Cela peut également être un moyen de limiter l'utilisation à d'autres moments, à mesure que vous vous habituez à éteindre votre téléphone ou à l'installer dans une autre pièce. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent fonctionner:

Passer hors ligne à certaines heures du jour: Si vous créez des fenêtres lorsque vous n'êtes pas disponible (comme l'heure du dîner, après une certaine heure de la nuit ou même toutes les heures), vous commencez à vous apprendre à limiter votre disponibilité. Vous apprenez également aux autres à ne pas s'attendre à ce que vous soyez constamment disponible. Cette petite limite peut faciliter la déconnexion à d'autres moments et d'autres manières.
Devenez à l'aise avec le "Mode veille": Le fait de mettre votre téléphone en "mode veille" et de ne le vérifier qu'une fois par heure est un bon moyen de garder les notifications fonctionnelles mais silencieuses. Vous pouvez ainsi choisir à quel moment les laisser vous interrompre. Cela vous met dans un plus grand contrôle.
Demandez aux gens de vous appeler dessus: Sollicitez de l'aide en annonçant que vous souhaitez vérifier votre téléphone moins lorsque vous êtes en contact. Vous pouvez même faire un pacte avec d’autres qu’aucun d’entre vous ne sera sur votre téléphone quand vous serez ensemble, comme dans "le bon vieux temps" (comme en 2005). Cela peut vous aider à rester en contact avec ceux avec qui vous êtes et en faire un jeu plutôt que quelque chose que vous essayez de faire seul..

Supprimer vos applications: Si vous supprimez des applications de médias sociaux sur votre téléphone, vous serez obligé de les utiliser uniquement lorsque vous êtes sur votre ordinateur ou votre tablette. Il est donc plus difficile de conserver votre habitude insensée de vérifier votre téléphone, mais cela ne vous coupe pas tout à fait. L'idée est de vous faire y penser plus, et de rendre les médias sociaux moins disponibles, mais pas complètement inaccessibles.
Essayez la méditation: Parce que vérifier votre téléphone peut être une habitude insidieuse, il est facile de le faire sans y penser. Entrer dans une nouvelle habitude comme la méditation peut vous aider à devenir plus conscient du moment présent, du ici et du maintenant. Cela peut aussi vous aider à entrer dans la pratique de étant ici, maintenant, plutôt que de se demander qui d'autre dit quelque chose en ligne. Entraînez-vous à être pleinement présent et il deviendra plus facile de garder votre téléphone dans votre poche..