Les avantages du yoga pour la gestion du stress
Datant de plus de 5000 ans, le yoga est considéré par beaucoup comme la plus ancienne pratique définie du développement de soi. Les méthodes du yoga classique comprennent les disciplines éthiques, les postures physiques, le contrôle de la respiration et la méditation. Traditionnellement une pratique orientale, il est en train de devenir populaire en Occident. En fait, de nombreuses entreprises, en particulier en Grande-Bretagne, constatent les avantages du yoga, reconnaissant que les travailleurs détendus sont en meilleure santé et plus créatifs et parrainent des programmes de yoga et de mise en forme. De nombreuses études ont montré qu'un peu de yoga le matin, le soir ou même pendant la pause déjeuner peut réduire le stress et augmenter la productivité. On pense que le yoga est si efficace pour soulager le stress car, outre les avantages physiques qu'il procure, il favorise la bonne humeur, l'augmentation de la conscience et une dose saine de compassion..
Aperçu du yoga
Beaucoup de techniques populaires trouvées pour réduire le stress proviennent du yoga:
- Respiration contrôlée
- Méditation
- Mouvement physique
- Imagerie mentale
- Étirage
Yoga, qui tire son nom du mot "joug" - "réunir", ne fait que cela, réunissant l'esprit, le corps et l'esprit. Mais que vous utilisiez le yoga pour la transformation spirituelle ou pour la gestion du stress et le bien-être physique, les avantages sont nombreux.
Effets sur le corps
Ce qui suit n'est qu'une liste partielle des avantages du yoga:
- Réduction du stress
- Son sommeil
- Taux de cortisol réduit
- Amélioration de nombreuses conditions médicales
- Soulagement des symptômes d'allergie et d'asthme
- Abaisser la pression artérielle
- Aide pour arrêter de fumer
- Diminution du rythme cardiaque
- Croissance spirituelle
- Sentiment de bien-être
- Anxiété réduite et tension musculaire
- Augmentation de la force et de la flexibilité
- Processus de vieillissement ralenti
Les bienfaits du yoga sont si nombreux que le montant des efforts nécessaires est largement rentable.
En quoi consiste le yoga?
La pratique du yoga implique d'étirer le corps et de former différentes postures tout en maintenant une respiration lente et contrôlée. Le corps devient détendu et énergisé en même temps. Il existe différents styles de yoga, certains se déplaçant plus rapidement dans les poses, presque comme un entraînement aérobique, et d'autres se détendant profondément dans chaque pose. Certains ont un angle plus spirituel, tandis que d'autres sont utilisés uniquement comme une forme d'exercice.
Avantages
Pratiquement tout le monde peut voir les avantages physiques du yoga et sa pratique peut également avoir des avantages psychologiques, tels que la réduction du stress et un sentiment de bien-être, et des avantages spirituels, tels qu'un sentiment de connexion à Dieu ou à l'Esprit, ou un sentiment de transcendance . Certaines poses peuvent être faites à peu près n'importe où et un programme de yoga peut durer des heures ou des minutes, selon votre emploi du temps..
Plusieurs mécanismes du yoga ont un effet sur le niveau de stress, ce qui signifie que le yoga peut réduire le niveau de stress de nombreuses façons. Des études montrent que le yoga est l’un des moyens les plus efficaces d’élever le stress en augmentant votre humeur (ou ses effets positifs), en favorisant une plus grande vigilance et en renforçant la compassion de soi. En nous mettant simultanément dans de meilleures humeurs, nous permettant d'être plus concentrés sur le moment présent et en nous encourageant à nous accorder une pause, le yoga est un moyen très efficace de réduire le stress..
Désavantages
Le yoga nécessite un peu de temps et est plus difficile pour les personnes ayant certaines limitations physiques. Certaines personnes se sentent gênées par certaines poses. De plus, les cours de yoga peuvent être coûteux, bien qu'il soit possible, quoique peut-être plus difficile, d'apprendre d'un livre ou d'une vidéo..
Comparaison avec les méthodes de réduction du stress
Comme le yoga combine plusieurs techniques utilisées pour réduire le stress, on peut dire qu’il offre les avantages combinés des exercices de respiration, des exercices d’étirement, des programmes de remise en forme, de la pratique de la méditation et de l’imagerie guidée, en une seule technique. Cependant, pour ceux qui ont de grandes limitations physiques, de simples exercices de respiration, de méditation ou d'imagerie guidée pourraient être une option préférable et offrir des avantages similaires. Le yoga exige également plus d’efforts et d’engagement que la prise de pilules ou d’herbes médicinales pour réduire le stress..
Comment commencer
Les cours de yoga peuvent être merveilleux pour les débutants - vous serez entouré d’autres personnes de tous les niveaux d’expertise et de compétences, et vous aurez une personne qui vous parlera tout au long du processus et vous aidera à apprendre les formes correctes. En plus de prendre un cours, il existe plusieurs applications utiles qui peuvent vous aider avec le yoga, et ce site contient de nombreuses vidéos et articles utiles pour vous aider à apprendre tout ce que vous devez savoir pour faire de la pratique du yoga une partie intégrante de votre vie..
