Les avantages du yoga pour les personnes atteintes de fibromyalgie

Le yoga est l’une des formes d’exercice de la fibromyalgie (FMS) les plus couramment recommandées. Cela peut être un bon moyen d’étirer votre corps et d’assouplir vos muscles et articulations. Il aide également à maintenir l’équilibre et la force et, à mesure que vous progressez, il peut également vous fournir un entraînement cardiovasculaire..
Certaines personnes considèrent le yoga comme un exercice, mais lorsqu'il est pratiqué de manière traditionnelle, qui met l'accent sur une respiration et une conscience contrôlées, il peut également vous aider à vous détendre, à vous calmer et à vous concentrer, et à faire face aux troubles émotionnels..
L'exercice est une chose difficile quand vous avez cette maladie. Une trop grande quantité peut provoquer des poussées de symptômes allant de légères à massives. Assurez-vous de parler à votre médecin et d’apprendre à démarrer un programme d’exercices avant de commencer un programme de yoga ou toute autre activité..

Yoga pour la fibromyalgie

De plus en plus de recherches suggèrent que les personnes atteintes de FMS pourraient bénéficier du yoga. Plusieurs revues et méta-analyses de la littérature disponible ont été publiées entre 2012 et 2015. Certaines de leurs conclusions incluent:

• Résultats toujours positifs mais défauts possibles dans la conception de plusieurs études (Lauche);
• Un léger effet positif sur la fatigue dans de multiples affections liées à la fatigue, notamment la fibromyalgie (Boehm);
• Les effets positifs de l'activité de pleine conscience (qui peut inclure le yoga, si pratiqué de manière consciente) dans la dépression concomitante avec le FMS (D'Silva);
• Une forte recommandation de thérapies de mouvement méditatives (yoga, tai-chi, qigong) pour le SSF (Langhorst 2012);
• Les thérapies de mouvement méditatives réduisent les troubles du sommeil, la fatigue, la dépression et les limitations fonctionnelles, mais, contrairement à certaines études, ne semblent pas réduire la douleur (Langhorst 2013);
• Effet moyen à élevé sur la réduction de la douleur des thérapies de mouvement méditatives avec absence d'effets secondaires négatifs (Mist);
• Encourager les améliorations physiques et psychologiques de nombreux troubles neurologiques, notamment le syndrome de la fibromyalgie, l'épilepsie, les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques, la maladie d'Alzheimer et les maladies du système nerveux périphérique (Mithra);
• Preuves que le yoga est sûr et peut entraîner une amélioration de la douleur et de la fonction dans de multiples conditions musculo-squelettiques, y compris le syndrome de la fibromyalgie (Ward 2013);

• Résultats prometteurs pour les techniques corps-esprit, y compris le yoga, le tai-chi, les exercices de respiration et le Pilates, et nécessité de mener des études comparant ces techniques à des approches conventionnelles en matière d'exercice (Busch).

Cependant, une revue a indiqué qu'il y avait peu de preuves d'un effet sur la douleur et l'invalidité et a donné une recommandation faible (Cramer). Plusieurs ont souligné la nécessité de disposer de meilleurs modèles d’études et d’études plus vastes. Au moins une d'entre elles a mentionné le besoin de méthodes, de terminologie et de rapports de détails normalisés afin de rendre la réplication et la comparaison plus efficaces (Ward 2014)..
Parmi les enseignements tirés d'études individuelles, notons:

• Une amélioration de 32% des scores du questionnaire révisé sur l'impact de la fibromyalgie à la fin de la période d'étude et une amélioration durable de 22% trois mois plus tard, les personnes ayant pratiqué le yoga obtenant plus souvent un bénéfice supérieur (Carson);
• Un besoin de programmes de yoga spécialement conçus pour FMS pour aider à surmonter les inquiétudes relatives aux cours trop exigeants sur le plan physique, ce qui peut causer une douleur excessive (Firestone);
• Une augmentation possible du cortisol hormone du stress, qui est souvent anormal dans le syndrome de fibromyalgie (Carson).

Ce domaine de recherche a considérablement augmenté depuis 2010. Au fur et à mesure de son évolution, nous pourrions constater des améliorations dans la conception des études et une plus grande cohérence entre elles, ce qui signifie que nous en saurons plus sur l'efficacité du yoga, mais également sur les types de yoga qui en bénéficieront le plus. nous, et peut-être quels sous-groupes FMS sont susceptibles de bien répondre.

Commencer avec le yoga

Lorsque vous commencez le yoga, comme pour toute routine d’exercice, vous devriez d’abord vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que c’est sans danger pour vous. Une fois que le fonctionnaire est d'accord, il est préférable de procéder très lentement. Essayez une ou deux poses simples par jour et faites très attention à ce que vous ressentez. Une fois que vous êtes sûr que cela n’exacerbe pas les symptômes, vous pouvez commencer à ajouter lentement.
Parce que vous allez commencer si lentement, vous voudrez probablement le faire seul ou avec un instructeur personnel. Si vous participez à un programme auto-guidé, assurez-vous de bien comprendre les poses avant de les essayer, et assurez-vous de commencer par des poses simples, assis ou couchés par terre. Une vidéo ou un livre avec de bonnes images peut aider.
Si vous ajoutez des poses droites, gardez à l'esprit que beaucoup de personnes atteintes de FMS ont tendance à avoir des vertiges, surtout lorsqu'elles se tiennent debout. Se concentrer principalement sur des positions couchées, assises ou debout dans une position très stable peut éviter que cela ne pose problème.
Pour plus d'informations sur un régime de yoga conçu pour traiter les symptômes du syndrome de fatigue chronique (qui sont très similaires aux symptômes du syndrome de la fibromyalgie), voir Yoga pour le syndrome de fatigue chronique..

Plus sur l'exercice pour la fibromyalgie

• Pour commencer: Exercice avec fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique
• Exercice d'eau chaude