Soulager les habitudes pour renforcer la résilience

Maintenant, si vous avez appris quelques-uns des exercices de base - exercices de respiration, vous êtes concentré, vous dites «non» quand vous en avez besoin - c'est le moment idéal pour approfondir les choses. Si vous êtes à l'aise avec l'utilisation d'exercices de respiration lorsque vous vous sentez submergé par le stress, vous voudrez peut-être approfondir votre pratique de manière proactive et renforcer votre résilience en développant une pratique de méditation. Si vous avez appris à vous concentrer sur le positif lorsque vous vous sentez frustré, vous voudrez peut-être examiner certains de vos schémas de pensée habituels et vous orienter consciemment vers la restructuration cognitive et le développement d'un plus grand optimisme. Si vous avez simplifié en disant mieux non, vous voudrez peut-être essayer de créer un plan spécifique pour traiter vos tolérances. Poursuivez votre lecture pour comprendre pourquoi des changements comme ceux-là valent bien l'effort, et pour en tirer d'autres idées qui renforceront vos stratégies de gestion du stress. Voici quelques moyens d'approfondir la gestion du stress pour obtenir des résultats plus durables et plus ambitieux.. 

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont l’une de mes principales recommandations car ils fonctionnent bien, qu’ils peuvent être utilisés n’importe où et à tout moment et qu’ils sont simples à maîtriser. Ils offrent un moyen rapide de se détendre, vous permettant efficacement de désactiver la réaction de stress de votre corps lorsque vous êtes confronté à un stress chronique, évitant ainsi de nombreux effets négatifs qui en découlent. Si vous aimez la façon dont les exercices de respiration fonctionnent pour vous et souhaitez davantage de ce type de soulagement du stress, les techniques suivantes d'atténuation du stress peuvent vous aider à trouver des avantages plus profonds dans une veine similaire..           

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Méditation

ULTRA F / Photodisc / Getty Images

 La méditation implique la respiration et Moins-vous vous appuyez sur vos exercices de respiration, mais vous vous efforcez de vider votre esprit davantage, et vous essayez de rendre cette pratique plus régulière. La méditation a fait l'objet de nombreuses études approfondies et il a été démontré que de nombreux avantages importants en termes de soulagement du stress sont soulagés. Il est donc intéressant de prendre les choses à ce niveau si vous le pouvez. Apprendre à nettoyer votre esprit tout en respirant peut ouvrir une nouvelle dimension du soulagement du stress qui affecte votre corps et votre esprit à un degré plus élevé.

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Yoga

Le yoga implique des exercices de respiration et peut même inclure une composante méditative, mais implique également des mouvements physiques qui peuvent apporter une plus grande flexibilité et une bonne forme physique. Vous respirez profondément et régulièrement lorsque vous vous déplacez dans les poses (qui peuvent être choisies et modifiées en fonction de vos besoins), de sorte que vous créez une expérience corporelle complète pouvant apporter une relaxation durable.. 

Vous pouvez apprendre à pratiquer le yoga seul, avec des vidéos ou des programmes interactifs, ou en classe, en fonction de vos besoins personnels. Je vous recommande de réfléchir à vos objectifs. Souhaitez-vous être handicapé physiquement ou détendu physiquement, par exemple?. 

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Visualisations

 Si vous êtes à l'aise avec les exercices de respiration et que vous ne souhaitez pas modifier radicalement la portée de votre pratique, vous pouvez simplement ajouter des visualisations lorsque cela vous convient. Les visualisations vous permettent de passer doucement d'un état d'esprit stressé à un état plus optimiste, optimiste, confiant et proactif. 

Si vous avez hâte de subir un test, de faire face à une personne difficile dans votre vie ou d'atteindre un objectif qui vous semble un peu au-delà de votre zone de confort, vous visualisez vous-même avec succès pour faire face à la situation et exceller dans cette situation. faire face à ces défis dans la vie réelle. Si vous avez simplement besoin d'une pause mentale, vous visualiser dans un environnement relaxant, comme une cascade ou une scène de plage, peut vous aider à vous libérer mentalement du stress auquel vous êtes confronté. C'est une autre couche de relaxation en plus de simples exercices de respiration, et cela a été efficace pour beaucoup. 

Trouver plus de moyens de soulager le stress

Voici quelques moyens de renforcer les techniques de réduction du stress que vous utilisez peut-être déjà. Il existe de nombreuses autres façons de réduire le stress. Voici d'autres idées que vous pouvez mettre en pratique.