Étirements et exercices que vous pouvez faire à votre bureau
Les experts recommandent aux personnes travaillant à notre bureau pendant de longues périodes de s’assurer de prendre des mini-pauses pour sauver nos mains et notre dos..
C'est facile de se retrouver penchée sur son ordinateur, n'est-ce pas? L'extension du dos est le mouvement opposé de la position repliée de l'ordinateur.
L’exercice «Back Extension Stretch Break» est tiré de la salutation yoga au soleil et recommandé par l’American Physical Therapy Association. J'ai ajouté quelques suggestions pour travailler efficacement et une version assise pour les personnes attachées à leur bureau. Essayez l'exercice Back Extension Stretch Break maintenant.
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Étirement du bas du dos à faire dans votre chaise
Êtes-vous à votre bureau en ce moment? Si oui, vous voudrez peut-être essayer ce tronçon simple.Cet étirement du dos est recommandé par l’American Physical Therapy Association et vise les muscles du siège, le bas du dos et les épaules. À mon avis, il vise aussi les abdominaux! Dans les instructions écrites, j'ai inclus quelques astuces de posture et d'alignement pour plus d'efficacité. Essayez l'étirement du dos maintenant.
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Étirement du coin au mur
Le pec stretch travaillera les muscles du haut du dos.Les experts recommandent aux personnes travaillant à notre bureau pendant de longues périodes de s’assurer de prendre des mini-pauses pour sauver nos mains et notre dos. Le pec stretch est recommandé par l'American Physical Therapy Association. Les étirements Pec ciblent les muscles de la poitrine et mobilisent vos muscles du haut du dos. Ils viseront également ceux situés sous l'omoplate. Les coins font un bon mouvement pour contrer les problèmes posturaux tels que la cyphose.
Pour des instructions écrites sur la façon de faire l'étirement du coin, on examinera la posture, les points, la respiration et le moment ne pas faire l'exercice.
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Mur squats
Les squats de mur peuvent facilement être utilisés comme une pause de travail - tout ce dont vous avez besoin est un mur (et de bons genoux). Les squats muraux renforcent les muscles du siège.Les experts recommandent aux personnes travaillant à notre bureau pendant de longues périodes de s’assurer de prendre des mini-pauses pour sauver nos mains et notre dos. Le squat de mur est recommandé par l'American Physical Therapy Association. Les squats muraux ciblent les muscles des hanches, du dos, du ventre et des quadriceps. Ils sont parfaits pour la posture assise!
